A fekvő szobakerékpárok jóak a fogyáshoz?

Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket az általam ajánlott termékekhez. Ha rákattint egy linkre és vásárol valamit, kártérítést kaphatok. Ez nem változtatja meg azt az árat, amelyet fizetne.

jóak

Ez olyan aggodalom vagy kérdés, amelyet gyakran tesznek fel azok az emberek, akik csökkenteni akarják a súlyukat.

Ha ez vagy az, miután biztos akarsz lenni abban, hogy nem csak az időt vagy a pénzt pazarolod.

Ezek a kerékpárok a legkényelmesebb gyakorlási módszerek, és csekély hatással vannak az ízületekre is.

Ez a kényelem arra gondolhatja, hogy nem fog fogyni.

Végül is lefogyva le lehet-e fogyni?

Hogyan lehet hatékony edzést kalóriát égetni?

De lehetséges olyan edzés, amely ugyanolyan hatékony, mint más álló szobakerékpárok esetén.

Megvizsgálva, hogy a fekvő szobakerékpárral mennyire lesz hatékony a fogyás, néhány szempontot kell figyelembe venni.

Kényelem

A párnázott üléseknek, a háttámlának és a fekvő szobakerékpárok fekvő helyzetének van jó és rossz.

A kényelem elveszítheti az elmédet a gyakorlástól, különösen, ha egyszerre tévézik. Mi történhet, az, hogy a figyelemelterelés miatt lelassítja a pedálozást, és nem kapja meg azt az előnyt, amelyet elvár vagy amire vágyik. Csak arra kell figyelni, hogy ne történjen meg.

A kényelem másik oldala, hogy hosszabb ideig gyakorolhat. Bár az intenzitás nem biztos, hogy van, de a több idő miatt gyakorolhat a kevesebb fájdalom és a jobb támogatás miatt, több kalóriát éget el, miközben egyszerre szórakoztat, ha akarja.

Hogyan kell használni a legjobb eredmények elérése érdekében

Használhatja a lassú kardiót, az intenzívebb és az intervallum edzéseket, valamint edzést is végezhet egy adott pulzus zónában ezeken a kerékpárokon.

A lassú kardió az a hely, ahol lassú, kényelmes sebességgel jár. Ezt hosszú ideig megteheti, akárcsak tévét nézhet. Lassú, és nem éget magas kalóriát.

A pulzus zóna a maximális pulzus (a testmozgás maximális értékének) százaléka. Becslés szerint ennek megállapításához 220 évvel kevesebb az életkorod (könnyebb, mint futópadra szállni, monitorhoz csatlakoztatni és megmérni).

A feltételezett zsírégető zóna 55-75% között van, ahol több zsírt éget el, mint nagyobb arányban. De végül kevesebb kalóriát éget el, mint nagyobb intenzitással, így ez nem olyan hatékony, mint a maximális pulzus magasabb százalékán végzett edzés.

De alacsonyabb pulzus mellett hosszabb ideig gyakorolhat, mint valószínűleg egy intenzívebb, állandó állapotú kardiónál, így valóban több kalóriát égethet el alacsonyabb ütemben.

A pulzusmérés tehát nagyon jó az intenzitás jelzésére, de nem szükséges ahhoz, hogy „zsírzónában” edzzen.

Az a módszer, amelyet a legtöbben a legtöbb elégetett kalóriához ajánlanak, a HIIT, ahol rövid ideig nagyon magas intenzitással (az erőfeszítések mintegy 90% -ával) edz, majd helyreállítási időszaka van, majd újrakezdi.

Híres módszer a tabata, ahol 20 másodpercen keresztül a lehető leggyorsabban haladsz, majd 10 másodpercig pihensz, és összesen 8 munkamenetet ismételsz. Vagy ha egy kezdő megfordíthatja ezt az adagot, és azt mondhatja, hogy gyakorolja keményen 30 másodpercig, ha kezdő, akkor valószínűleg kérdezze meg orvosát) és 60 másodpercig gyógyuljon meg.

Az ilyen típusú testgyakorlás nagy előnye a viszonylag rövid ideig tartó tényen felül az, amit utólagos égéshatásnak nevezünk (más néven a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy EPOC).

Kevesebb kalóriát éget el ez idő alatt, mint hosszabb ideig, lassú, állandó sebességgel.
De az égés utáni hatás miatt továbbra is kalóriákat és zsírt éget, hogy felépüljön az intenzív testedzés következményeiből. Úgy tűnik, hogy a tested később keményebben dolgozik, hogy 24–38 órán át helyreálljon, és ezáltal több kalóriát égessen el ebben az időszakban, és az étvágy is elfojtott.

Ha nem szeretne saját intervallumokat vagy edzésterveket kidolgozni, vannak olyan kerékpárok, amelyek előre beállított programokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek ezekben, például: a Schwinn 270 vagy az Ironman Fitness X-Class 410 fekvő kerékpár.

Különböző edzéseik vannak, de intervallumokat, valamint hegymászást is tartalmaznak. Szintén pulzusmérésük van, amely segíthet felmérni, mennyire keményen dolgozol.

Hány kalóriát éget el egy fekvő szobakerékpár

Ez nem annyi súlysúlyos gyakorlat, mint a futás vagy az, ahol az egész testet gyakorolod, mint egy evezőn.

De összehasonlítható a kerékpáros edzőeszközök más formáival.

Kicsit kevesebb, mert nem kapcsolja be a magot, mint egy függőleges vagy forgó kerékpáron. De ismét kényelmesebb, így hosszabb ideig edzhet.

Becslések szerint az elégetett kalóriák száma egy 150 font súlyú ember, aki mérsékelten edz, ami 50-70% -os pulzus mellett áll, például 30 percig, 204 kalóriát éget el, a futópad 264 kalóriát jelent, de sokkal nagyobb hatással van az ízületekre.

Mi a helyzet az étrenddel?

Mint mondják, nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Ez a testmozgás bármely formájára vonatkozik. A hatékonyság érdekében a testmozgást egy jó tápláló étrenddel kell kombinálni.

A jó étrend a súlycsökkentés legfontosabb eleme, függetlenül a testmozgás módjától.

Hogyan kell használni a legjobb hatás érdekében

A legnagyobb hatás elérésének leggyorsabb módja az intervallum edzés, de keményebb, de rövidebb ideig. Lehet, hogy nem élvezi a tévét

A tényleges fekvő szobakerékpár nem olyan fontos, mint a gyakorlat gyakorlása.

Kedvező edzéseket kaphat kezdőknek megfizethető kerékpárokkal. Nem tartalmaznak olyan edzésprogramokat, amelyeket nyomon követhet, így a sajátjával kell előállnia.

A drágább kerékpárokhoz előre beállított programok tartoznak, amelyek segítik a zsírégetést azáltal, hogy időközönként beállítják az ellenállást, valamint a pulzusszabályozó programok segítenek abban, hogy a fogyás szempontjából legjobbnak tartott pulzus zónában tartsák Önt.
A kalóriaégetés hatásainak felgyorsítása érdekében beszerezhet egy fekvő szobakerékpárt, ahol egyszerre gyakorolhatja a felsőtestet is. Az első támaszon kézi pedálok vannak.
A kényelem és az alacsony hatás ugyanaz, de több elégetett kalóriát kap. A legjobbakat, amelyeket megtaláltam, itt láthatunk: A legjobb fekvő szobakerékpárok felsőtest edzéssel.

A kalóriák elégetést támasztottak

Sajnos a kerékpár monitorján látható elégetett kalóriák számítások - nem a tényleges elégetett kalóriák. Használhatók az edzések közötti összehasonlításra, de nem számíthatnak rájuk a pontos kalória kiszámításához. Ez jelzést ad, hogy minden.

Az olcsóbb kerékpárok nem kérik a súlyát, hanem átlagos súlyt használnak. A drágábbak használják a testsúlyt és az ellenállást, valamint a tempót, így pontosabb becslést adnak.

Tehát a következtetés az

Hatékony edzést végezhet egy fekvő szobakerékpárral, amely segít kalóriák és zsírok elégetésében.

Vannak olyan ügyfelek, akik a fogyásról beszélnek véleményükben és válaszolnak más emberek kérdésére, fekvő szobakerékpárjuk segítségével.

A kényelem és az alacsony hatású edzések kombinációja nagyszerű módja lehet a fogyásnak, ha jó tápláló étrenddel kombinálják. Ez minden fogyókúrás programmal megegyezik - a diéta nagyon fontos szerepet játszik.

Használhatja őket intenzív edzésekhez vagy alacsony intenzitású hosszabb ideig. Kalóriát fog égetni, de megfelelő étrend nélkül az eredményei nem lesznek azok, amelyeket látni szeretne.