A szobakerékpárok hatékonyak a fogyás szempontjából? A 7 leggyakoribb oka annak, hogy felhasználjuk őket!

Írta: Karla (képesített személyi edző és táplálkozási szakember)

Bevezetés

Kíváncsi arra, hogy a szobakerékpárok hatékonyak-e a fogyás szempontjából? Ebben a bejegyzésben a szobakerékpár kalóriaégetéséről fogunk beszélni. Hét okot közölünk, miért a beltéri kerékpározás az egyik legjobb kardióforma, amit tehet és meg kell tennie, és miért nagyon hatékony a fogyáshoz. Maradjon velünk!

1. ok: A kerékpározás alacsony hatású

Az álló kerékpárok az alacsony hatású kardió és a sérülések kockázatának egyik formája. Ez kiválóan alkalmas kezdőknek, de azoknak is, akik súlyosan túlsúlyosak vagy sérüléstől szenvednek.

Az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a futás vagy a legtöbb sportolás, nagyon megterhelik az ízületeket és a csontokat. Futáskor alapvetően egyik lábáról a másikra ugrál, újra és újra. Bizony, a megfelelő futástechnika minimalizálja a hatást, de még mindig jelen van. Ezért a futás nem ideális, ha rossz az ízülete vagy sérülése van.

A kerékpározás, legyen az igazi, függőleges vagy fekvő kerékpár, súlyának nagy részét az ülésen tartja, enyhítve az ízületek nyomását. Ráadásul nincs hatás, a lábad folyamatosan érintkezik a pedálokkal. Bár 4 elsődleges sérülés vagy kellemetlenség tapasztalható a biciklin (fenék, térd, váll és hát), ha nagyon hosszú ideig csinálod.

2. ok: A szobakerékpárok nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából

Ha a súlycsökkenés a célja, akkor tudnia kell, hogy az álló kerékpárok erre a célra fantasztikusak. Bár a futás égeti el a legtöbb kalóriát, a kerékpározás nem áll túl messze.

Míg mennyit éget, sok tényezőtől függ, például a testsúlyától, a kerékpározás intenzitásától és az időtartamától, várhatóan óránként több mint 500.

Figyelembe véve, hogy a kerékpározás nagyon ízületbarát, akkor hosszabb ideig gyakorolhat, mint egy futópad, anélkül, hogy fájdalmat érezne (legalábbis amikor megszokja az ülést). Minél többet csinálsz kardiót, annál több kalóriát égetsz el.

És ha szereted az álló kerékpárokat, akkor próbálj ki egy spin osztályt. Ezek a csoportos foglalkozások arról híresek, hogy a legtöbb kalóriát elégetik, mint bármely más osztályt, mivel HIIT edzés. Osztályonként 1000 kalóriát éget el, mindezt szórakozás közben.

3. ok: A beltéri kerékpározás szórakoztató

És ez bizony szórakoztatóbb, mint gondolnád! Bár meglehetősen statikusnak tűnik, sokféle módon lehet szórakoztatóvá tenni a kerékpározást.

A fent említett centrifugálási osztály az egyik módja annak, hogy elég sok kalóriát égessenek el egy embercsoporttal, jó zenével és a felsőtest munkájával, miközben robbantanak. De ennek nem kell annyira extrémnek lennie.

A kerékpározás tökéletes filmek, sportok vagy kedvenc műsorok megtekintéséhez. Így kardiózni fog, anélkül, hogy belegondolna, fogyás közben szórakozik.

Jó taktika, ha a kedvenc műsoraid epizódjait csak kerékpározás közben nézed meg. Nincs kardió - nincs új epizód. Így felelősségre vonja magát, és kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket.

4. ok: A szobakerékpár kiválóan alkalmas lábfejek fejlesztésére

A kerékpározás kiválóan alkalmas a lábizmok, elsősorban a quadriceps fejlesztésére, de bizonyos mértékben a farizomra és a sonkákra is.

A quadriceps testünk egyik legnagyobb és legerősebb izma, és elengedhetetlen a térd egészségéhez. Erős quadok védik a térdét. Ha már térdproblémái vannak, a kerékpározás az egyik legjobb módszer az állapotának javítására. Ezért szinte minden térdrehabilitáció álló kerékpárt tartalmaz.

Ha jobban szeretné megcélozni a farizomokat és a sonkákat, hajoljon jobban előre és tekerjen a pedálokon állva, miközben 2-3 percenként növeli az intenzitást. Valószínűleg ez lesz a lányok iránti nagyobb érdeklődés.

5. ok: Az álló kerékpár időjárásálló

Ha rajongsz a szabadtéri kerékpározásért, tudod, hogy az eső hogyan ronthatja el a szórakozást. És ha olyan területen él, ahol hideg és havas a tél, a kerékpáros szezonja rövid.

A beltéri kerékpár tökéletes alternatívája szabadtéri unokatestvérének. Egész évben formában marad, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás. Valójában a beltéri kerékpározás nagyon jól tükrözi a rendszeres kerékpáros edzéseket, és a kondicionálása egyáltalán nem fog szenvedni. Tehát nincs oka annak, hogy felhagyjon kedvenc tevékenységével, csak azért, mert hideg és esős idő jött; csak bent mozgatod.

6. ok: Az álló kerékpárok mindig ingyenesek

Ismered a küzdelmet: hegyi futást akarsz végezni, de minden futópad elfoglalt. Megöli a kardiózás iránti vágyadat, és inkább zuhanyozol, és inkább elmész.

Az összes kardio fitneszeszköz közül legkevésbé egy álló kerékpár foglal helyet. Még az elliptikus, lépcsőmesteri és evezőgépeknél is nagyobb az esély, hogy emberek használják őket, mint az álló kerékpároknál.

Ráadásul minden edzőteremben különböző típusú kerékpárok lesznek, legalább egy függőleges és egy fekvő álló kerékpár. Mivel ez nem túl népszerű felszerelés, valószínűleg még az edzőtermi csúcsidőben is talál ilyet.

7. ok: Az álló kerékpárok megfizethetőek és praktikusak

Az álló kerékpárok meglehetősen olcsók, legalábbis a futópadokhoz képest. Ráadásul kevesebb helyet igényelnek, és gyakran összecsukhatóak, kerekekkel rendelkeznek, és könnyebben elraktározhatók az edzés befejeztével.

Mindazok, amelyek tökéletesek otthoni tornatermekhez. A futópadok drágábbak, főleg, ha minőségit kapunk. Több helyet foglalnak el, és nem annyira mobilak, ami azt jelenti, hogy külön helyet kell biztosítani számukra.

Ha könnyű vagy összecsukható szobakerékpárt kap, akkor a nappali közepére helyezheti, és a tévében műsort adhat. Miután befejezte az edzést, tárolja a szekrényben, és íme, nem igényel helyet. Még a legkisebb apartmanokban is van hely a helyhez kötött kerékpároknak, így nincs mentség a kardiózások elhagyására.

Beltéri kerékpáros tippek

Állítsa be a kerékpárt olyan helyre, ahol a leggyakrabban látni és használni fogja. A legtöbb ember jó ötletnek tartja, ha a televízió nézőpontjába helyezi.
Hagyja a kerékpárt véglegesen felállítva, ha csak lehetséges. Ha ki kell húznia a szekrényből, és minden alkalommal fel kell állítania, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy használja.
Legyen rövid és rendszeres. 20 perc múlva a feneked valószínűleg fájni fog, és be fog szállni az unalom.
Ha nincs beltéri kerékpárja, akkor a kültéri kerékpárt beltérré alakíthatja, ha a turbókerekes edzőt rögzíti a hátsó kerékhez. Széles választékban kapható turbó kerékpáros edző, 30 és több száz dollár közötti árfolyammal.
Fontoljon meg egy kettős akciót, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el. Ez azért van, mert mozgatható fogantyúi vannak, amelyek lehetővé teszik a felsőtest és az alsó test gyakorlását. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és több raktározott testzsírt veszít. Ezek a kerékpárok nagyobb méretűek és több helyet foglalnak el, mint a hagyományos álló kerékpárok.
Ha egyensúly- vagy derékproblémái vannak, fontolja meg a fekvő szobakerékpár beszerzését. Ezekben a ciklusokban olyan helyzetben ül, mintha fekvőfotelben ülne. Rengeteg párnázási támogatással rendelkeznek. A fekvő kerékpároknál vízszintesebb mozgásban is pedálozhat, ami másképp dolgozza fel az izmait. Könnyebb és sokkal kényelmesebb tévét nézni, miközben fekvő kerékpárral edz.
Ha fel akarja növelni a kardio-állóképességét, és rengeteg kalóriát éget el közben, fontolja meg a centrifugálási ciklus megvásárlását. Ezzel a típusú beltéri kerékpárral folyamatosan pedáloznia kell. A spin kerékpárok kiválóan alkalmasak intervall edzésre és HIIT stílusú edzésekre. A spin-kerékpárok nehezebb lendkerékkel rendelkeznek, mint a többi szobakerékpár. Ez sokkal nehezebbé teszi őket, mint a többi szobakerékpár. Ezért valószínűleg szeretne helyet találni és ott tartani.

Mit kell még fogyni

Bármilyen típusú álló kerékpár használata lehetővé teszi, hogy gyorsan kalóriát égessen el. Próbáljon meg minden nap 15-20 perces kerékpáros edzéseken részt venni. Ha tornaterem látogató vagy otthonában van egy elliptikus gép, napról napra váltogathatja a kerékpáros edzéseket és az elliptikus gépen végzett edzéseket.

A fogyás mellett kardióeszközök, például szobakerékpárok használata mellett valamilyen ellenállóképességet is kell végeznie. Sokan nem veszik észre, hogy az ellenállóképzés nagyon hatékony kalóriaégető. Koncentráljon olyan összetett gyakorlatok elvégzésére, mint a guggolás, a lökés, a holtpont és a felhúzás. Heti háromszor hajtsa végre ezeket az ellenállást gyakorló gyakorlatokat, hogy gyorsan kalóriát égessen el. Kombinálva őket a kerékpáros edzéssel, még gyorsabban eljuthat a fogyás céljaihoz.

Következtetés

Mint látható, a szobakerékpárral való vezetés nemcsak a fogyás szempontjából hatékony, hanem az egyik legjobb kardióforma is, amit tehet. A szobakerékpár rengeteg kalóriát éget el, növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet, az ízületek mozgékonyságát, erősíti a csontokat, ráadásul szórakoztató, biztonságos és alacsony hatású. Tehát értékelni tudja a szobakerékpár előnyeit. Az otthoni szobakerékpárok nagyon kedvező árúak, így otthon kényelmesen végezheti el a kardio edzést és zsírégetést végezhet. A korlátozott helyek számára vásárolhat egy összecsukható kerékpárt.

Bármilyen fitneszcél is, a rendszeres kardió fontos az általános erőnlét szempontjából. Azok számára, akik fogyókúrás programot folytatnak beltéri kerékpárral, különösen HIIT edzéssel, gyorsabban fogynak a zsírok. Ha nem biztos benne, hogy a nagy intenzitású intervall edzés az Ön számára megfelelő, akkor beszéljen személyi edzővel.