Mi az egészséges BMI felnőtteknél? Itt van minden, amit tudnia kell

lehet

A BMI a testtömeg-indexet jelenti, de szinte mindig megtalálja egyszerűen BMI-ként. Becslés arról, hogy az ember mennyi testzsírral rendelkezik, és ezt úgy számítják ki, hogy az ember súlyát kilogrammban elosztják négyzetméterben kifejezett magasságával. (1)

Ne ijedjen meg a számgörcsöléstől - rengeteg olyan online számológép van, amely előállítja a BMI-t, amikor felteszi a statisztikáját. (2) Az így kapott szám segít meghatározni, hogy egészséges testsúlya van-e. A számod a következőket jelenti:

  • Kevesebb mint 18,5 = alulsúlyos
  • 18,5–24,9 = normál súly
  • 25–29,9 = túlsúlyos
  • 30 vagy annál magasabb = elhízott

A BMI már régóta népszerű eszköz a testzsír mérésére, mert könnyen használható, és a kiszámításához nem kell semmilyen divatos berendezés. Ennek az egyszerűségnek van azonban hátránya: néha túlságosan leegyszerűsített képet ad az egészségéről (erről később).

Ezen intézkedés szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízottnak számít - jegyzi meg a Centers for Disease Control and Prevention.

Hogyan különbözik a BMI a férfiak, a nők és más embercsoportok között?

A BMI képlete univerzális - felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt megegyezik (bár a számokat a fiataloknál eltérően értelmezik, mivel a nem és az életkor figyelembe van véve). (3) A felnőttek körében a BMI-t ugyanúgy értelmezik mind a férfiak, mind a nők esetében - mondja Michelle Jaelin, RD, Hamilton, Ontario-i székhelyű regisztrált dietetikus és blogger a NutritionArtist.com-nál.

De ahogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) megjegyzi, bizonyos demográfiai adatok között van néhány különbség a testzsír tekintetében. (3)

  • A nők általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Az AARP szerint a nőknek 20–21 százalék testzsírra kell törekedniük, míg a férfiaknak 13 és 17 százalék között kell lenniük. (4)
  • A fekete emberek testzsírja általában kevesebb, mint a fehéreké, az ázsiaiaké pedig általában több, mint a fehéreké.
  • Az idősebb embereknél általában több a testzsír, mint a fiataloknál.
  • A sportolóknak általában kevesebb a nem sportolójuk.

A BMI általában problematikus az idősebb emberek körében, mondja Jaelin. Egy tanulmány szerint a BMI nem annyira hasznos az idősebb felnőtteknél, mert nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy sok ember az életkorával rövidül, ami alulbecsülheti a zsírszintet. (5) A BMI alábecsülheti az idősek körében a zsírosságot is, mert az emberek öregedésével a zsírtömeg általában felváltja a zsírmentes tömeget (izmot). Tehát míg egy idősebb felnőtt normális BMI-t mérhet, magas testzsírszázalommal rendelkezhet. A kutatók ezt „normális testsúlyú elhízásnak” hívják, ami fokozottan veszélyezteti az embereket a metabolikus szindróma és a különféle kardiovaszkuláris problémák miatt.

Ezek az eltérések arra késztették néhány kutatót, hogy azt javasolják, hogy a BMI-céloknak eltérőeknek kell lenniük az idősebb felnőtteknél. Az egyik metaanalízis feltárta a BMI és a halál kockázata közötti kapcsolatot a 65 éves és idősebb emberek körében, és megállapította, hogy a legalacsonyabb a halál kockázata azok körében, akiknek a BMI értéke körülbelül 27,5 - ami túlsúlyosnak minősül. (6) A tanulmány megállapította, hogy idősebb embereknél a 22 és 23 közötti BMI valóban növelte a halál kockázatát, annak ellenére, hogy a normál tartományban van.