Hogyan lehet elveszíteni a felső hátsó zsírt

Utolsó frissítés: 2019. augusztus 27. Referenciák jóváhagyva

elvesztésének

A cikk szerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző British Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

Ebben a cikkben 17 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ebben az esetben a szavazó olvasók 81% -a hasznosnak találta a cikket, ezzel elnyerve az olvasó által jóváhagyott státuszunkat.

Ezt a cikket 54 110 alkalommal nézték meg.

A hát felső részének zsírvesztése nem feltétlenül nehéz - sőt, valószínűleg könnyebb, mint gondolnád! Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hátad izmaira összpontosítanak, hogy felépítsék az izomdefiníciót, és elősegítsék a hátad karcsúbb megjelenését. A zsír és a cukor csökkentése, valamint a jó szénhidrát- és rosttartalom növelése az étrendben elősegítheti a fogyást és a bosszantó hátsó terület csökkentését is. Vannak életmódbeli változások is, például elegendő alvás és idő előtti ételek elkészítése, amelyek sokkal könnyebbé tehetik a zsírhullást.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-reasons-why-you-cant-lose-your-back-fat
  2. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  3. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  4. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  5. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/back-workout-6-moves-blast-annoying-bra-bulge
  6. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  7. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-reasons-why-you-cant-lose-your-back-fat
  8. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-reasons-why-you-cant-lose-your-back-fat
  9. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  1. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705? Pg = 2
  2. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983? Pg = 2
  3. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983? Pg = 2
  4. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
  5. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  6. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  7. ↑ https: //www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/small-changes-that-take-off-big-pounds/slide/12
  8. ↑ http: //abmachinesguide.com/tips-to-lose-belly-fat-besides-training-and-diet/

Erről a cikkről

A hát felső részének zsírvesztése érdekében végezzen rengeteg kardio- és erőgyakorlatot, amelyek a hátizmait célozzák meg, és fogyasszon egészséges étrendet. Próbáljon további 5-10 perc kardiót adni az edzéshez minden héten, ami elégeti a felesleges zsírt. Ha nincs időd, növeld a kardio gyakorlatok intenzitását, például gyorsabban fuss rövid ütések esetén. T-emeléseket vagy delt-emeléseket is végezhet súlyzókkal, hogy megcélozza a vállát és a hátát. Alternatív megoldásként végezzen néhány készlet 10-15 deszkát vagy fekvőtámaszt, ha nincs hozzáférése a súlyokhoz. A testmozgás mellett fogyasszon egészséges étrendet sok gyümölcs, zöldség és sovány fehérje mellett. Próbáljon csökkenteni a cukor és a feldolgozott élelmiszerek számát, mivel ezek növelik a zsírbevitelt. További tippeket a Personal Training társszerzőnktől, beleértve az étkezés egyszerű kezelését a nap folyamán, olvassa el!