Férfiak fogyás sikertörténete: 50 kilót fogytam egy teljesen új életmóddal

fogyás

Fogyás előtt és után: Vanessa leadott 30 kilót, és jobban néz ki, mint valaha

Komolyan véve orvosának tanácsát, Jamesmessicknek sikerült meghaladnia a cukorbetegségét, a magas vérnyomást és a koleszterint azáltal, hogy több mint 50 kg-ot fogyott. Történetében megosztja súlycsökkentő tapasztalatait, valamint néhány tippet az életmód megváltoztatásának szükségességéről, nem csupán a diéta folytatásáról.

1. Mi késztette arra, hogy ezúttal lefogyjon? Életem nagy részében túlsúlyos vagyok. 47 éves vagyok, és az egyetlen alkalom, amikor valaha „sovány voltam”, egy rövid időszakra szólt, amikor elsőéves voltam az egyetemen, amikor alapvetően éheztem magam, hogy lefogyjak. Körülbelül 5 évvel ezelőtt fejlesztettem ki a II. Típusú cukorbetegséget. Magas vérnyomásom és magas koleszterinszintem is volt. Felhagytam a dohányzással, de nem nagyon fogyott. Egy ponton felhagytam a gyógyszeres kezeléssel, mert nem volt biztosításom, és nem igazán engedhettem meg magamnak az orvoslátogatásokat és a gyógyszereket. Ráadásul azt ettem, amit akartam, amikor akartam, és amennyit csak akartam. Tavaly júliusban olyan rosszul éreztem magam, hogy reggel alig tudtam mozogni. Megvizsgáltam a cukrot, ami 300-as és 400-as állapotban volt, így tudtam, hogy vissza kell mennem az orvoshoz. Elmentem a helyi sürgősségi ellátásomra, ahol recepteket kaptam a gyógyszereimről, és egy endokrinológushoz fordultam. Szerencsére egy programra is utaltak, amely legalább ideiglenesen segített biztosításban. Az endokrinológus azt mondta nekem, hogy naponta kétszer el kell kezdenem inzulinlövéseket készíteni. Azt is mondta, hogy "heti 5 napon menjen edzőterembe".

Sikereim másik, valószínűleg legfontosabb tényezője az étel. Ételem nagy részét én főzöm, és mivel egyedül élek, irányíthatom az ételeket, amelyek legtöbbször körül vannak. Tudatos erőfeszítéseket tettem a zsír és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentésére az étrendemben, és megtanultam egészségesebb változatokat készíteni néhány egészségtelen dologból, amit szerettem, például Tso tábornok csirkéjét. Nagyon csökkentem az édességeket, de mégis megtalálom a módját annak, hogy élvezhessem őket. Az élelmiszerboltban jó étrend-barát fagyasztott csemegék kaphatók, és hetente legalább egyszer ellátogatok a fagyasztott joghurt boltba. Olyan apró finomságok is, mint néhány Junior menta vagy a Coconut MM sok ízű csomag.

Öt hónap elteltével végül elértem a 188-as kezdeti célsúlyomat. A magasságomra vonatkozó „ideális súlyom” 172, ami 235 évesen számomra lehetetlennek tűnt, de 188 alig volt a „normális” súlytartományban. 182 fontról nem szólok, és bár 172 elérhető lehet, valójában nem gondolom, hogy ez számomra egészséges vagy reális cél. Csak meg akarom tartani a súlyomat és még jobban növelni az erőnlétemet. 47 évesen inkább sportoló vagyok, mint valaha. Tudom, hogy ez részben azért van, mert jobb formában vagyok, részben pedig azért, mert nem húzzam fel plusz 50-60 fontot (az életem max. 250 fontja volt, 68 kilóval több, mint most mérem!) Teljes hozzáállásom a fizikai aktivitáshoz megváltozott. Most minden tevékenységet az egészséges, aktív élet részének tekintek. A hajdan csak udvari munka is valami örömmel folytatom. Ja, és körülbelül hat hete elmentem az inzulinlövéseimet és a vérnyomás elleni gyógyszereket. Láttam az Endo-t, és azt mondták, hogy maradjak néhány gyógyszeren, a múltbeli hajlamom miatt a cukorbetegség felé. A vércukorszintem kontroll alatt áll, csakúgy, mint a vérnyomásom, és az összkoleszterinszintem döbbenetes 112!

Most, hogy egészséges vagyok, úgy érzem magam, mint egy próbabábu, amiért olyan sokáig tartottam magáévá a csodálatos életmódot, amelyet most élek. Olyan sok embert látok, akiknek szükségem van arra, amivel most rendelkezem, és remélem, hogy képesek leszek pályára lépni, segítve az egészségesebb életmódra vágyókat.

2. Milyen más étrendeket (programokat, termékeket, terveket vagy szolgáltatásokat) próbált már korábban? Nincs igazi diétás program, csak a böjt és a „normális” étkezés kombinációja, amikor 18 éves voltam. Többször kipróbáltam a „természetes” kiegészítőket, sok siker nélkül. Amikor először diagnosztizáltak cukorbetegként, többször találkoztam egy táplálkozási szakemberrel. Sajnos úgy tűnik, hogy az egészségügyi ágazat hozzáállása a betegség „kezelése” helyett gyógyítás helyett (esetemben fogyással), így a táplálkozási tanácsadó a szénhidrátok számlálására, nem pedig a fogyásra irányult.

3. Milyen változásokat hajtott végre szokásos étrendjében, tevékenységében, életmódjában és hozzáállásában? Alapvetően felhagytam a gyorsétteremmel. Már ritkán iszom szódát, ahol egy-két nap alatt átestem egy nagy üvegen. Csökkentettem az elfogyasztott hús adagjait, valamint az elfogyasztott kenyér, tészta és sajt mennyiségét. Több zöldséget eszem, és több új ételt is kipróbáltam, például a kuszkuszt. Most több zabpelyhet eszem. Előfordul, hogy reggelire van még tojásom, szalonnám vagy kolbászom, de előtte naponta könnyen megennék 3 tojást reggeli hússal, alkalmanként szünettel a palacsintához. Sokkal több friss gyümölcsöt eszem most is.

4. Hogyan segített a kalóriaszám a fogyásban? A kalóriáim nyomon követése segített abban, hogy továbbra is összpontosítsak, így rendszeresen haladtam. Nem zuhantam össze a diétával, hanem egészséges, új életmódot folytattam, amit követni tudok és fogok is. Filozófiám az volt, hogy „nem diétázom, hanem kalóriákat számítok. Ehetem, amit csak akarok, csak nyomon követem a kalóriákat. ” Természetesen ez több salátát és kevesebb sült krumplit jelentett, de mindez jól sikerült.

5. Mi volt a legnagyobb kihívás a fogyásban? A legnagyobb kihívást az jelentette, amikor egy étteremben vagy egy olyan rendezvényen kellett étkeznem, ahol nem tudtam ellenőrizni, hogy milyen ételek kaphatók. Az étteremben általában van valami ennivaló, és én gyakran félbevágom az előételemet, és a plusz adagot hazahozom másnapi ebédre.

6. Mennyi ideig tartott az eredmények megjelenítése? Azonnal láttam eredményeket. A fogyásom egyenletes volt. Valójában egy olyan napon túlléptem a súlycsökkentő célomat, amely 188 font volt, amikor nem is számítottam rá.

7. Mikor jött rá, hogy sikeres voltál? Különösebb pillanat nem jut eszembe, de amikor utoljára az orvosi rendelőben léptem a mérlegre, rájöttem, hogy a mérleg alapbeállítása már nem 200 font. Felnőtt életemben először 150 volt az alapbeállítás, és ez lesz mostantól.

8. Hogyan akadályozhatja meg a visszaesést? Mindannyian hallottunk olyan emberekről, akik csak azért veszítenek el a súlyukból, hogy mindent visszarakjanak és még sok minden mást, és azt gondolom, hogy ez a félelem mindenkinek a fejében van, aki éppen most fogyott nagy mennyiségben. Bár néha azt kívánom, hogy a vakmerő elhagyással együtt ehessek, amit most megszoktam, fizikailag kényelmetlenül érzi magát a túlzott kényeztetés. Ráadásul nem érzem magam nélkülözöttnek vagy éhesnek. Finom ételeket eszem, és valószínűleg naponta 2-4 alkalommal uzsonnázom. Minden reggel tovább mérlegelem, csak hogy emlékeztessem magam arra, hogy hol vagyok és honnan jöttem.

9. Hogyan változott az életed most, amikor lefogytál? Mielőtt elfogadtam volna túlsúlyos, egészségtelen, mozgásszegény életmódomat. Most azt gondolom, hogy a testem vonzóbb, és még soha nem éreztem magam jobban, és ez az igazság. 20 évesnek érzem magam, és csak élvezni szeretném, hogy ebben a testben éljek, a régi lassú, fáradt test helyett, amit korábban viseltem.

10. Milyen öt tippje van más fogyókúrázóknak?