A fiatal úszók energiaigénye

A fiatal úszók energiaigényének kielégítése csak egy kis tervezést igényel!

Fontos, hogy a fiatal úszók rendelkezzenek mindennapi tevékenységeikhez, úszási teljesítményükhöz és növekedésükhöz szükséges energiával. A kalóriabevitel figyelemmel kísérése a legfontosabb annak biztosításához, hogy fiatal úszója megkapja, amire szüksége van.

Ne essen túlzásba. Amikor felteszed a kérdést: „Mennyit kell enni egy fiatal úszónak?” visszavillanthat Michael Phelps napi 10 000 kalóriatartalmú kinyilatkoztatására, amikor 2008-ban csapást adott a versenyre. Ez valóban meghaladta a legnagyobb kalóriafogyasztást.

Szeretnénk a valóságot megismertetni azzal, amit a 9–13 éves gyermekek fogyasztanak, hogy megőrizzék energiaszintjüket az úszók teljesítményéhez és fejlődéséhez.

Minden nap 1500-2400 kalória az ajánlás a fent említett korosztály számára. Természetesen az, hogy gyermeke ennek a tartománynak a legmagasabb vagy alacsonyabb szintjén van-e, korától és nemétől függ, de ezen a tartományon belül támogatnia kell a normális növekedés és fejlődés követelményeit. Adja hozzá egy rendszeres kétórás úszási gyakorlat energiaégését, és az energiaigény napi 2700-3600 vagy több kalória erejéig emelkedhet.

Ez elég imponáló fogyasztás.

Alkalmazza a fogyasztást. A „Journal of Strength & Conditioning Research”, 2011 megállapította, hogy a fiatal, úszók alacsony energiafogyasztással rendelkeznek ahhoz képest, amire szükségük van. Ez a kutatás azt is megjegyezte, hogy ezek a fiatal úszók túl sok fehérjét fogyasztottak, miközben nem kaptak a teljesítményükhöz és az egészségi állapotukhoz fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Figyelje tehát gyermeke viselkedését az úszásoktatás alatt és után, és állítsa be fogyasztását annak biztosítására, hogy megkapja, amire szüksége van.

Ha a kalóriafogyasztás túl alacsony, az úszók könnyen kimerülhetnek, hiányozhatnak az összpontosítás és a legjobbnál jobb teljesítményt nyújtanak. Akár a fizikai fejlődés késését is szenvedhetik, amelyet az izomépítés késése, a magasság növekedésének lelassulása és esetleg a felnőttek fejlődésének késleltetése jelent (ha a kalóriafogyasztás hosszabb ideig túl alacsony). Természetesen Ön (szülőként) meg akar győződni arról, hogy gyermekei megfelelő energiaforrásokból kapják-e a szükséges energiát.

Hogyan adhatja meg nekik, amire szükségük van?

Először is tartsa magát távol a magas kalóriatartalmú, tápanyag-szegény ételektől a gyorséttermi átjárástól. Ezek túlzott zsír-, só- és cukortartalmúak, és fontos tápanyagokat, például vasat, kalciumot és B-vitaminokat szállítanak alul. Megállapítják a jövőbeni étvágyak és válogatások színterét is, amelyek nem támogatják a jó egészséget, amikor az úszás véget ér.

Nem összetett.

Íme néhány tipp:

• Győződjön meg arról, hogy konyhája minőségi táplálékkal van ellátva, például teljes ételek természetes állapotukban, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat. Ezek az ételek nemcsak a fiatal úszók számára megfelelőek, hanem azok, amelyeket minden növekvő gyermeknek meg kell ennie.

• Tartsa be a „napi három tápláló étkezés” szabályt, és nem engedélyezett az ugrás! Az étkezésnek legalább 3-4 fehérjét, tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírt és/vagy teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia.

• Gyermekének két harapnivalót kell tartalmaznia (minden nap), amelyek tartalmaznak fehérjeforrást. A húsok, a bab és a babmártás, a diófélék és a vaj, a sajtok, a joghurt, a tej vagy a tejpótlók, valamint a fehérjében gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa fehérjét biztosítanak a fiatal úszók testének, így olyan választások, mint a cukrozatlan gabona és a tej; joghurt, friss gyümölcs és diófélék; a teljes kiőrlésű pirítós és a mogyoróvaj tökéletes.

• Fontos a rendszeresség. A gyerekek az élet minden területén akkor teljesítenek a legjobban, ha állandó étkezési rendet tartanak fenn. Próbálja meg 3-4 óránként étkezést vagy harapnivalót biztosítani, és elkerülje, hogy úszóját mindig üres gyomorral küldje osztályba. A fiatal úszók energiaszintjének fenntartása csak egy kis tervezést igényel. De ez a kis tervezés nagyban hozzájárul annak biztosításához, hogy elegendő táplálékot kapjanak energiaigényük kielégítéséhez, egészségesek, növekvő és energikusak legyenek a medencei tevékenységekhez.

Tartson magával nagy energiájú snackeket. Ügyeljen arra, hogy úszói megfelelő táplálékkal rendelkezzenek - egészséges harapnivalókkal, amelyek jól utaznak - Önnel az osztálynapokon, hogy az úszók energiaszintje ne essen túl alacsonyra az óra előtt vagy után.

Tanulmányok kimutatták, hogy az energiaszint feltöltése érdekében az aktív testmozgás után egy kis snack elfogyasztása a tevékenység befejezésétől számított 30-45 percen belül lehetséges. Tanulmányok azt is kimutatták csokoládés tej az edzés utáni legjobb ital. (a szénhidrátok és a fehérjék tökéletes egyensúlya) A víz/Gatorade®/Powerade® fogyasztása elengedhetetlen az úszók számára, ezért győződjön meg arról, hogy ez az egyik cikk, amelyet magával visel, és ügyeljen arra, hogy órák után is fogyasztanak.

Bónusz van a fiatal úszók energiaszintre, táplálkozásra és hidratáltságra való oktatása terén: jó korai szokásokat hoz létre, és az elkövetkező évek során egészséges életmódra ösztönzi őket.