A fitnesz sok alakja

A tenisz test

számos

Használt kulcs izmok
Combok, karok és törzs.

A megjelenés
Karcsú, izmos testalkat, erős lábakkal, széles vállakkal és háttal, köszönhetően a robbanó erejének, amelyet a pálya körül, a röplabdázás és a tálalás során használtak. A tenisz többnyire aerob tevékenység, rövid, éles anaerob tevékenységekkel (például nagyon gyors nettó röplabdázás, ami hosszú ideig nem lenne fenntartható). A testzsírszint átlagosan 16-18% körüli - alacsonyabb, mint az átlag egyén 25% -a, de nem olyan alacsony, mint az állóképességű futók és úszóké.

A szakemberek "plyometrikus" képzésen vesznek részt, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint például a guggolásból való felugrás, vagyis ugrás, amikor az izmok már meghosszabbodtak és nem használatosak, és amelyet kifejezetten az izom vastagságának növelésére terveztek, megadva a játékosoknak az erőt és a lábak sebességét. létfontosságú az egész bíróságon történő szolgálat és gyorshajtás szempontjából.

A profi játékosoknál az átlagosnál nagyobb a markolat, valamint vastagabb az alkar, és a kezük és a csuklójuk szélesebb a domináns játékoldalon. Ezeket úgy fejlesztettük ki, hogy az ütő fejét a stroke kritikus fázisain keresztül vezéreltük.

A jóga test

Használt kulcs izmok
Vállöv, a törzs mélymagú izmai és a lábak.

A megjelenés
Az erőjóga vagy az Astanga jóga testtartásai során a test súlyát karok, vállak és lábak támogatják, különféle áramló szakaszokban. Az izomdefiníció különösen a felső törzsben, a vállakban és a karokban markáns.

Mivel az izmok használat közben meghosszabbodnak, a jógatestek általában soványak és hosszúak. Az izmokat, beleértve a mély hasakat is, tovább fejlesztik, hogy biztosítsák a szükséges stabilitást a testtartás egyensúlyában. Az izomdefiníció mértéke a szekvencia intenzitásától és az egyes testtartásokban eltöltött idő hosszától függ - például egy szelíd hatha jógaóra valószínűleg nem fogja Madonnává változtatni.

A futó teste

Használt kulcs izmok
Comb és borjú.

A megjelenés
Az izomdefiníció, amelyet jó maratonfutóknál látunk, az alacsony testzsírnak - jellemzően a 7% körüli - köszönhető, és nem az izomtömeg feleslegének. A combizmok hosszúak és soványak: a sikeres hosszútávfutók genetikailag előre meghatározottak, hogy minden egyes lélegzetvételkor felhasználják a maximális oxigénmennyiséget, és az edzés révén hatékonyabb vérkapilláris hálózatot is kifejlesztettek, segítve az oxigénnel teli vért a kontraktusba szállítani. lábizmok.

A felsőtest azonban bosszantónak tűnhet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy bár az alsó végtagok csontsűrűsége magas lehet, a felső törzs és a karok csontsűrűségének mértéke megközelítheti az oszteoporotikus pontszámokat. Úgy gondolják, hogy ez annak köszönhető, hogy a felső végtagokból kilúgozott kalcium segíti az alsó végtagok csontszövetének megerősítését.

A járó test

Használt kulcs izmok
Lábak, törzs és karok.

A megjelenés
Helyes legyen a technika és a tempó, és karcsú és egyenes törzse van, jól körülhatárolt, perces aljjal; plusz áramvonalas combok laza vállvonallal. A sétálóknak nagy fenékük lehet, mivel a szabadidős kocogással ellentétben a csípő minden egyes lépésnél teljesen kinyúlik, az alsó farizmokra célozva, szilárd, formás és felemelt hátsót hozva létre.

Amikor célja a gyaloglás tempójának növelése, gondoljon arra, hogy felgyorsítsa a kar lendítését. Ez nemcsak a lábak természetes felgyorsulását, hanem a kar meghatározását, a vállak kinyitását, valamint a nyak és a felső törzs összehangolását is segíti.

A hasnak aktívan kell dolgoznia járás közben, hogy segítsen stabilizálni a medencét és javítani a farizmok tonizálódását. Próbálja meg vizualizálni az ujjait, amelyek be tudnak csúszni a hasa és a dereka közé. A legfrissebb hasi kutatás szerint a hasizmok függőleges helyzetben történő edzése, amint azt jó technikával járáskor kell, hatékonyabb, mint a hagyományos felülés, mivel funkcionálisan felépíti az izmokat, olyasmit csinál, amire a testet tervezték . Célozzon egy napi 7500 lépést, és jó ütemben különbséget fog látni.

Az úszó teste

Használt kulcs izmok
A mellkas, a hát felső része, a törzs és a lábak csípő nyújtó izmai.

A megjelenés
Széles vállak, meghatározott törzs és mellkas. A felső háti mellkas és a latissimus dorsi izmok széles "V" -t alkotnak, keskeny derékig elvékonyodva. Nagyon izmosan meghatározott anélkül, hogy terjedelmes lenne. Nagyjából a végleges, egész testet átfogó aerob edzés, a csúcskategóriás úszók alacsony zsírtartalmúak lesznek anélkül, hogy ízlésesen néznének ki.

Bár úgy tűnik, hogy a karok elvégzik az összes munkát, a gyors meghajtás valódi erejét a mély hasi izmok indítják el, így a versenyző úszóknak nagyon lapos hasuk van. Irigykedve rángják meg a fenékeket is, köszönhetően a csípő nyújtó izmainak a medence stabilizálásában, a test vízben történő egyszerűsítésében.

Míg az úszás intenzív aerob tevékenység, az úszók testzsírszintje nem biztos, hogy olyan alacsony, mint más profi sportolóknál, a hűvös víz miatt a test hőszabályozó rendszere váltja ki, amely arra ösztönzi a testet, hogy egy kis szigetelő zsírt vigyen magával.

A Spinner teste

Használt kulcs izmok
Lábak, különösen a hátsó és elülső combizmok - quadriceps és combizmok -, valamint a felső törzs izmai, amelyek összehúzódva segítenek a test helyzetben tartásában.

A megjelenés
A fonás túlnyomórészt aerob tevékenység, de a lábizmok a súlyzós edzéshez hasonló módon (anaerob módon) is kihívást jelenthetnek, attól függően, hogy milyen ellenállási szintet állít az álló kerékpár. Ez olyan testalkatot hoz létre, amely alacsony testzsírtartalommal rendelkezik, de a combokban vaskos lehet. Hajlamos a vállak kerekítése, mivel az előrehajlás megrövidíti a váll adduktora izmait (amellyel vállat vonunk), és behúzza a vállakat.

A spinnerek lekerekített, teljesebb hátsóval találhatják magukat, mert míg a fenék (fenék) izmai hozzájárulnak a láb meghajtásának egy részéhez, az ülő helyzet azt jelenti, hogy a fenék és a combizom (comb) csípő nyújtó izmai megemelik és meghúzják a fenekét nem használják.

A pilates test

Használt kulcs izmok
Hasi csoport, rectus abdominus és mély transzverzális, valamint belső és külső ferde.

A megjelenés
A Pilates test formás és korszerű, elegáns, egyenes testtartással, anélkül, hogy merev vagy izomhoz kötött lenne. A pilates nem jelent jelentős aerob követelményeket a test számára, ezért alakja gyakran puha, míg az edzés kiváló testtartása könnyebbé és elegánsabbá teszi.

Joseph Pilates, a testmozgás alapítója szerint az ember valódi életkorát nem az életévével vagy az érzésével mérik, hanem a gerincének rugalmasságával.

A pilates mozdulatok kiemelten kezelik a hasi mag erõjét, a gerinc mobilitását és a test helyes beállítását, ami lehetõvé teszi a különbözõ izomcsoportok hatékony toborzását (mind az osztályban, mind a mindennapi életben) anélkül, hogy megerõsítené vagy feszültséget okozna a test más részein.

A pilates bhaktái vagy gyakorolhatják a szőnyeg módszert, vagy pedig egy tárcsát használhatnak egy padot, úgynevezett reformerek. Míg mindkét módszer ugyanarra az eredményre összpontosít, a felszerelések használata segít elkülöníteni a test egyes részeit, és hatékonyabb lehet.

A futballista teste

Használt kulcs izmok
Leginkább a lábak és a törzs, de a kapusok karjai és vállai is.

A megjelenés
A profi játékosok közül a védők általában a legmagasabbak és a legnehezebbek, míg a középpályások, akik a legtöbb teret lefedik a mérkőzések során, gyakran rövidebbek, könnyebbek és fürgébbek.

Az alsó végtagi izmok, különösen a combok négyfejű és combhajlítói, amelyek a rúgások hajtására szolgálnak, nagyon jól meghatározottak, míg a karcsú, erős torzók elengedhetetlenek az egyensúly és a stabilitás érdekében, amelyek a kihívást jelentő ütések fenntartásához szükségesek.

A száguldozó labdák elkapásához a kapusok is hihetetlenül erős vállakat fejlesztenek. Nyilvánvaló, hogy a hosszú karok és a nagy kezek sem mennek rosszul.

· Ezt a cikket 2008. július 7-én, hétfőn módosították. Azt mondtuk, hogy az Euro 2008-ban Ivica Olic horvát labdarúgó által elrúgott labda elérte a 31,76 kilométer/órás sebességet. Valójában rögzítették, hogy ilyen sebességgel fut; egy labda sokkal gyorsabban utazhat. Ezt a hivatkozást eltávolítottuk.