A fizikai aktivitás előnyei

A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

Ha nem vagy biztos abban, hogy aktívvá válsz vagy növeled a fizikai aktivitásodat, mert félsz a sérüléstől, akkor a jó hír az közepes intenzitású aerob tevékenység, mint például a gyors séta, általában biztonságos a legtöbb ember számára.

Ha egy ideje nem volt fizikailag aktív, elgondolkodhat azon, hogyan kezdje el újra. További tippeket talál itt, hogy elkezdhesse a fizikai aktivitást az egészséges testsúly érdekében.

Tudjon meg többet arról, hogy mi működik és hogyan javíthatja az egészségét a fizikai tevékenység.

Azonnali előnyök

A fizikai aktivitás egyes előnyei az agy egészségi állapotában pdf ikon [PDF-14,4MB] külső ikon közvetlenül a közepes és intenzív fizikai aktivitás után következnek be. Az előnyök között szerepel a jobb gondolkodás vagy megismerés a 6–13 éves gyermekek számára, és a felnőttek rövid távú szorongásának csökkenése. A rendszeres testmozgás elősegítheti a gondolkodás, a tanulás és az ítélőképesség éles életkorát. Csökkentheti a kockázatát is depresszió és szorongás és segíteni aludj jobban.

Súlykezelés

Szeretne egészséges testsúlyt elérni vagy abban maradni? Az étrend és a fizikai aktivitás egyaránt kritikus szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában, a túlsúly csökkentésében vagy a sikeres fogyás fenntartásában. Akkor hízik meg, ha evés és ivás során több kalóriát fogyaszt, mint az elégetett kalóriák mennyisége, beleértve a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat is. Fontos, hogy egyensúlyban legyen a kalória. A testsúly-szabályozás terén az emberek nagymértékben különböznek attól, hogy mennyi fizikai aktivitásra van szükségük. Lehet, hogy aktívabbnak kell lennie másoknál, hogy elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.

Azok a felnőttek, akik kevesebbet ülnek, és bármilyen mértékű közepes és erőteljes fizikai tevékenységet végeznek, bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak. Tudjon meg többet a fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára, 2. kiadás pdf ikon [PDF-15,2 MB] külső ikonról .

Súlyának megőrzése érdekében: Heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezhet (például napi 30 percet, a hét 5 napján). Megalapozott tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával. Az ehhez szükséges fizikai aktivitás pontos mennyisége azonban nem egyértelmű, mivel ez személyenként nagyon változó. Lehetséges, hogy hetente több mint 150 perc közepes intenzitású tevékenységet kell végeznie a testsúly fenntartása érdekében.

Fogyni és tartani: Nagy mennyiségű fizikai aktivitásra lesz szüksége, hacsak nem módosítja az étrendet és nem csökkenti az elfogyasztott és ivott kalóriák mennyiségét. Az egészséges testsúly elérése és rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozási terv szükséges. További információk a táplálkozásról, a fizikai aktivitásról és a fogyásról az Egészséges testsúlyú webhelyen találhatók.

Csökkentse az egészségügyi kockázatát

Szív-és érrendszeri betegségek

A szívbetegség és a stroke a halálozás két fő oka az Egyesült Államokban. Az ajánlások betartása és a heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitás alacsonyabb kockázatot jelenthet ezekre a betegségekre. További fizikai aktivitással még tovább csökkentheti a kockázatát. A rendszeres testmozgás szintén csökkentheti a vérnyomását és javíthatja a koleszterinszintjét.

2. típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma

A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. A metabolikus szindróma a derék körüli túl sok zsír, a magas vérnyomás, az alacsony magas sűrűségű lipoproteinek (HDL) koleszterin, a magas trigliceridszint vagy a magas vércukorszint kombinációja. Az emberek a fizikai aktivitás szintjén kezdik látni az előnyöket az ajánlott heti 150 perc alatt. A fizikai aktivitás további mennyisége a jelek szerint még jobban csökkenti a kockázatot.

Már rendelkezik 2-es típusú cukorbetegséggel? A rendszeres fizikai aktivitás segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a Diabetes and Me oldalra.

Néhány rák

A fizikai aktivitás csökkenti a többször előforduló rák kialakulásának kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a felnőtteknél, akik nagyobb mennyiségben vesznek részt fizikai aktivitásban, csökkent a rák kialakulásának kockázata:

Hólyag
Mell
Vastagbél (proximális és disztális)
Endometrium
Nyelőcső (adenokarcinóma)
Vese
Tüdő
Gyomor (cardia és non-cardia adenocarcinoma)

Javítsa életminőségét. Ha rákos túlélő vagy, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak jobb életminőséget nyújt, hanem javítja a fizikai erőnlétedet is.

Erősítse csontjait és izmait

Az életkor előrehaladtával fontos megvédeni a csontokat, az ízületeket és az izmokat - ezek támogatják a testet és segítenek a mozgásban. A csontok, ízületek és izmok egészséges megőrzése segíthet abban, hogy képes legyen mindennapi tevékenységeire és fizikailag aktív legyen. Aerob, izomerősítő és csonterősítő fizikai aktivitás közepesen intenzív szinten lassítsa a csontsűrűség csökkenését ami a korral jár.

A csípőtáji törés súlyos egészségi állapot, amelynek életváltoztató negatív hatása lehet, különösen, ha idősebb felnőtt. A fizikailag aktív emberek a alacsonyabb a csípőtörés kockázata mint inaktív emberek.

Az idősebb felnőttek körében a fizikai aktivitás is csökkenti az elesés kockázatát és zuhanásokból származó sérülések. Azok a fizikai aktivitási programok, amelyek egynél többféle fizikai aktivitást tartalmaznak, a legsikeresebben csökkentik az eséseket és az eséssel kapcsolatos sérüléseket. A különböző fizikai tevékenységek közé tartozik az aerob, az izmok erősítése és az egyensúlyi fizikai tevékenység. Emellett olyan súlytűrő tevékenységek, mint a futás, gyors gyaloglás, ugró emelők és az erőnléti edzés erőt gyakorol a csontokra. Ezek a tevékenységek elősegíthetik a csontok növekedését és a csontok szilárdságát, és csökkenthetik az eséssel kapcsolatos sérülések és törések kockázatát.

A rendszeres testmozgás segít ízületi gyulladás és egyéb reumatikus állapotok az ízületeket érintve. Heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, ha képes, valamint az izmokat erősítő tevékenység javítja a fájdalom kezelésének és a mindennapi feladatok elvégzésének képességét, és javítja az életminőséget.

Építsen erős, egészséges izmokat. Az izmokat erősítő tevékenységek, például a súlyemelés segíthetnek az izomtömeg és erő növelésében vagy fenntartásában. Ez fontos az idősebb felnőttek számára, akik az öregedés során csökkent izomtömeget és izomerőt tapasztalnak. Az izomerősítő tevékenységek részeként elvégzett súly és ismétlések számának lassú növelése még több előnyt jelent Önnek, függetlenül az életkorától.

Javítsa képességét a napi tevékenységek elvégzésére és a zuhanások megelőzésére

A funkcionális korlátozás a mindennapi tevékenységek, például a lépcsőmászás, a bevásárlás vagy az unokákkal való játék képességének elvesztése.

Hogyan függ össze ez a fizikai aktivitással? Ha fizikailag aktív középkorú vagy idősebb felnőtt vagy, akkor kisebb a funkcionális korlátozások kockázata, mint az inaktív embereknél.

Javítsa a fizikai funkciókat és csökkentse az esések kockázatát. Idősebb felnőttek számára a többkomponensű fizikai aktivitás fontos a fizikai működés javítása és az esés vagy az esés okozta sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Többkomponensű fizikai aktivitás olyan fizikai tevékenység, amely egynél többféle fizikai tevékenységet foglal magában, például aerob, izomerősítő és egyensúlyi edzés. A többkomponensű fizikai tevékenység végezhető otthon vagy közösségi környezetben, strukturált program részeként.

Növelje a hosszabb élet esélyeit

A tudomány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti annak kockázatát, hogy korán meghaljon olyan vezető halálokok miatt, mint a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések. Ez két szempontból is figyelemre méltó:

Csak néhány életmódválasztásnak van olyan nagy hatása az egészségére, mint a fizikai aktivitásra. Azoknak a személyeknek, akik fizikailag aktívak körülbelül heti 150 percig, 33% -kal alacsonyabb a minden okból fakadó halálozás kockázata, mint azoknál, akik fizikailag inaktívak.
Nem kell nagy mennyiségű tevékenységet vagy erőteljes intenzitású tevékenységet végeznie az idő előtti halál kockázatának csökkentése érdekében. Az előnyök mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás esetén halmozódnak.