A fogyás célkitűzése állítsa be magát a sikerhez - haladó sebészek

Célmeghatározás a fogyáshoz: Állítsa be magát a sikerhez

A fogyás céljainak meghatározása elengedhetetlen a sikeres, egészséges eredmény eléréséhez. A cél kitűzése egyesek számára könnyűnek tűnhet. Mások veszteségbe kerülhetnek, amikor megpróbálnak tervezni. A célkitűzésnek reálisnak és jól megtervezettnek kell lennie, különben veszélyeztetheti a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Ha irreális célt tűz ki, akkor kezdettől fogva akadályozza a motivált és koncentrált képességét.

Céljainak célja, hogy tervet teremtsen az életmód megváltoztatásához, amikor áttér az egészségesebb mindennapi rutinra. Az ilyen típusú céloknak nemcsak a testsúlycsökkentésben, hanem az egészségük javításában is segítséget kell nyújtaniuk. Meglepődve tapasztalhatja, hogy az első lépés a cél kitűzésében az, hogy kiderítse, valóban le kell-e fogynia, és az orvoshoz fordulás lehet a legjobb terv. Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy súlycsökkenésre van szükség, itt az ideje, hogy munkába álljon a célja kitűzésével!

Folyamat versus kimeneti célok

A súlycsökkenési célok két kategóriába sorolhatók - eredmény célok és folyamat célok. Ahhoz, hogy terve sikeres legyen, mindkettőre szükséged lesz. An kimeneti cél a cél, amely felé dolgozol. Az egyik példa a fogyni tervezett mennyiség. A kimeneti célok nagyszerűek a figyelem középpontjába, de nem adják meg a lépéseket ahhoz, hogy miként fogod elérni a célod.

Feldolgozási célok a kívánt súlycsökkentési eredmény elérésének „módja”, amely követési tervet ad Önnek. A súlycsökkentési célok példái közé tartozik a napi 30 perces séta, vagy a desszertek megszüntetése vacsora után, vagy a szódának vízzel való helyettesítése. A folyamatcélok fontosabbak, mint az eredménycélok, mert ezek megváltoztatják életmódbeli szokásait a fogyást megkönnyítő viselkedéssé.

Most, hogy ismeri a két kitűzött céltípust, be kell tartania a súlycsökkentés célkitűzésének szabványát, vagyis az eredményének és a folyamat céljainak intelligensnek kell lenniük.

SMART célok kitűzése a fogyáshoz

Ssajátos
Msimogatható
Aelérhető
Releváns
Time-érzékeny

Kezdje azzal, hogy megbeszéli orvosával a fogyás tervének ezeket a szempontjait. Szakértelmet és erőforrásokat nyújthatnak, amelyek segítenek mind az eredmény, mind a folyamat céljainak kitűzésében. Sok más erőforrást érdemes megfontolnia az egyéni céloktól függően.

Különleges

Egy konkrét célnak világosnak és részletesnek kell lennie. Sokan azzal a céllal indulnak, hogy egészségesek legyenek. Ez a cél általános és nincs cél. Mit jelent számodra, hogy egészséges legyél? Jobban eszik? Kivágja a nikotint és az alkoholt? És hogyan fogja elérni ezt a célt?

A jobb cél konkrét részleteket tartalmaz. Például az egészségesebb táplálkozás nem specifikus, hanem a desszert kivágása, a cukros üdítőitalok abbahagyása, és minden étkezés során legalább egy-két zöldség és gyümölcs elfogyasztása nagyon specifikus. Te döntötted el, hogy mit és mikor fogsz csinálni.

Tegyünk most SMART gólt a fogyásból. A „fogyni akarok” helyett egy jobb példa lenne: „Négy hónap alatt 20 kilót fogok leadni.” Most van egy konkrét eredménycélja, és beállíthatja a paramétereket arra, hogy hogyan fog fogyni és mennyit minden hónapban. Erre a célsúlyra való összpontosítás segít minden nap egészségesebb döntéseket hozni.

Mérhető

Amikor képes megmérni egy célt, akkor vannak olyan jelzői, amelyek jelzik, mennyire sikeres a cél elérése. Például az a cél, hogy gyakrabban járjon edzőterembe, nem mérhető. Mérhető az a cél, hogy hétfőn, szerdán és pénteken 60 percig edzeni kell. A kevesebb kalória fogyasztásának célja szintén nem könnyen mérhető, de a napi 1500 kalóriánál kevesebbet lehet fogyasztani.

Hasonlóképpen nem mérhető csak a fogyás célja. A fogyás méréséhez hozzá kell adnia egy számot. Hány fontot tervez veszíteni? Hány kalóriát eszel naponta? Mennyi gyakorlatot fog végezni? Képesnek kell lennie a haladás nyomon követésére.

Elérhető

Elérhető cél egy reális súlycsökkentő cél, amelyet a rendelkezésre álló idővel és erőforrásokkal képes elérni. Például, ha térdproblémái vannak, és a futás fizikailag nehéz az Ön számára, akkor a napi futás 30 percig nem lenne elérhető cél. Vagy ha hosszú órákat dolgozol, akkor sem biztos, hogy minden reggel egy órát töltesz az edzőteremben.

Ezeket azonban elérhetőbb célokká teheti, például heti 30 napos gyaloglás 30 percig, fekvő biciklizés vagy úszás - alacsony vagy hatás nélküli gyakorlat. Esetleg egy-két kirándulást be tudsz illeszteni hétvégenként az edzőterembe 45 percre.

Ami a lefogyni való mennyiséget illeti, akkor az elérhető számot is be kell állítania. Lehet, hogy 4 hónap alatt 50 fontot szeretne leadni, de ez extrém vagy esetleg veszélyes cél lehet. Ha a célsúlya túl nehéz megfelelni, elveszítheti a motivációt a folytatáshoz.

Az elért súlycsökkenés elérésének jó módja az, ha egy átlagos testszázalékkal indulunk. Kutatások szerint a testtömeg 5-10 százalékos csökkenése érhető el a legtöbb ember számára. Megadhatja a célt a testsúly 6 vagy 7 százalékában, megtalálja ezt a számot orvosával és elérhető darabokra bonthatja.

Ide vonatkozó

A releváns célok fontosak és értelmesek az Ön számára. Soha nem lehet olyan cél, amelyet valaki más határoz meg neked. Vizsgálja meg gondolatait arról, hogy mi fontos most az életében.

Amikor időt ad arra, hogy elmélkedjen azon, hogy mi a legrelevánsabb az életében, talán a fogyás ebben az időben valójában nem tartozik e célok közé. Ha igen, határozza meg a miértjét. Miért fontos számodra a fogyás most? A miérted ismerete megadja a figyelmed és a motivációd a célok kitűzésére és elérésére.

Ha a fogyás fontos prioritás az Ön számára, kérje meg orvosait, hogy segítsenek Önnek. Segíthetnek a napi kalóriatartalom meghatározásában az aktuális testsúly és egészség, valamint egy edzésprogram alapján.

Időérzékeny

Határidő meghatározása. A határidők segítenek nekünk az indulásban és a továbbjutásban, a céltól függetlenül. Miután kiválasztotta a célját, állítson be megfelelő határidőt. Lehetséges, hogy orvosa is segítséget nyújt az elérhető határidő kitűzésében. Például, ha le akar fogyni 15 fontot, tegyen piros szívet a naptárba a határidő dátumán, állítson be emlékeztetőket a telefonba az összes folyamatcélhoz, és törekedjen erre a 15 font veszteségre.

Az időkorlát nemcsak motivál, hanem mind segít a pályán maradásban. Ha az egészséges fogyás a legtöbb ember számára körülbelül heti egy-két font, akkor ennek megfelelően állítsa be a határidőt. Például: "Négy hónap alatt elveszítem a testsúlyom 8 százalékát."

Rövid és hosszú távú célok

Hosszú távú céljai lehetővé teszik, hogy az összképre koncentráljon. A hosszú távú célok nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a cél gondolkodását a diétától az egészséges életmód megváltoztatásáig. A hosszú távú célok azonban gyakran túl nehéznek tűnnek, vagy túl messzinek tűnnek ahhoz, hogy motiválónak érezzék magukat.

Itt előnyös a rövid távú célok kitűzése. Hosszú távú céljának apró, elérhető darabokra bontása lehetővé teszi, hogy megünnepelje az elért eredményeket, amint történnek, miközben összpontosít és a fogyás motivációja nagy célra marad.

Ha hosszú távú kimenetele az a célja, hogy három hónap alatt 15 fontot fogyjon, akkor ezt a számot minden hónapra külön célokra bonthatja, például hét fontra az első hónapban és négy fontra az utóbbi két hónapban. A korai fogyás gyakran gyorsabb.

A folyamat egyik célja az lehet, hogy napi 30 percet fut. Ha még nem futott korábban, érdemes naponta 30 percet gyalogolni, majd öt percet futni és 25-öt gyalogolni, és folyamatosan növelni a futási időt a járási idővel szemben, miközben állóképességet fejleszt.

Rövid és hosszú távú céljainak megvalósítása közben szükség esetén újra kell értékelnie és ki kell igazítania azokat. Például, ha kicsiben kezdte, sikert ért el, és most azt tapasztalja, hogy a 3 perces futás gyorsabb és könnyebb, érdemes nagyobb kihívást vállalnia, például futni egy 5K-s versenyen. Ezek a változások tükrözik a változó, egészségesebb életmódot.

Engedje meg a kudarcokat

Amint megváltoztatja viselkedését és halad a cél elérési útján, kudarcokkal fog találkozni. A visszaesés az élet természetes része, különösen az életmódváltásokban. Amikor tudja, hogy visszaeséssel fog találkozni, és amennyire csak lehet, megtervezi azokat, akkor képes lesz stratégiákat kidolgozni a visszaesés előzetes leküzdésére. Lehet, hogy ez nem akadályozza meg a visszaesés (az ünnepek!) Bekövetkezését, de készen állsz rá, és lehet, hogy nem lesz olyan kemény visszaesés, mint terv nélkül lehetett volna.

Ha készen áll a fogyás céljának megvitatására, kitűzésére vagy a fogyás lehetőségeinek kutatására, kérjük, forduljon még ma irodánkhoz. Rendelkezünk tapasztalattal és erőforrásokkal, amelyek segítenek Önnek elérni céljait, és elindulni az egészségesebb életmód felé vezető úton.