Online Élelmiszernaplók Dupla fogyás siker

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a sajtó kutatása rávilágított arra, hogy megduplázza a fogyás sikerét - rögzítsen mindent, amit eszel. Ha ez ismerősen hangzik, az azért van, mert ez a súlycsökkentési források mögött álló fő elv is!

A kutatás régóta kiemelte, hogy azok az emberek, akik nyilvántartást vezetnek arról, hogy mit esznek és isznak, és mennyire aktívak - az egészségügyi szakemberek „önellenőrzésként” ismerik őket - nagyobb sikerrel járnak. Ezért a súlycsökkenési források erre a megközelítésre összpontosítanak.

A Kaiser Permanente Egészségkutató Központ 1, Oregon, USA izgalmas új tanulmánya nagyon egyértelmű eredményeivel megerősíti ennek a technikának az erejét.

Napi ételnaplók

A vizsgálat során közel 1700 túlsúlyos felnőtt 6 hónapig követte az egészséges táplálkozás és tevékenység programot, és azt tanácsolták nekik, hogy napi nyilvántartást vezessenek arról, hogy mit és mennyi kalóriát fogyasztanak. A tanulmány végén az átlagos súlycsökkenés 13 font körüli volt - elég ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja az emberek egészségét és jólétét.

De a legfontosabb megállapítás az volt, hogy minél több élelmiszer-nyilvántartást vezetnek az emberek, annál nagyobb súlyt veszítenek. Azok az emberek, akik nem tartottak étkezési nyilvántartást, körülbelül 9 fontot vesztettek, és azok, akik hetente hatot vagy többet tartottak, körülbelül 20 fontot vesztettek - a súly duplája.

Fogyás források Online Élelmiszernapló

A Fogyás Resources online élelmiszer-naplójában láthatja, hogy a kalóriák hogyan állnak össze napi szinten.

Emellett hozzáférhet élelmiszer-adatbázisunkhoz, amely több mint 60 000 brit étel kalóriájával és táplálkozási információival rendelkezik, ami megkönnyíti az online ételnapló vezetését.

De a legjobb dolog a Súlycsökkentő Erőforrások tápláléknaplójában az, hogy ingyen kipróbálhatja.

Naplófogyasztás

Akkor miért segít? Dr. Victor Stevens, a tanulmány vezető kutatója szerint ez elszámoltathatóvá teszi önmagát. A bevitel leírása arra is utal, hogy honnan származnak az extra kalóriák. A résztvevők azt is elmondták, hogy idővel könnyebbé vált.

Rész mérete

A kutatók azt javasolják, hogy amikor csak lehet, mérjék meg az adag méretét, és törekedjenek arra, hogy a lehető leghamarabb rögzítsék, mit eszel. Felveheti az okostelefon WLR mobil használatával.

Íme még néhány ok, amiért ilyen hasznos.

Tudva, hogy bekerül az étkezési naplóba, arra készteti Önt, hogy alaposan válasszon arról, hogy nem eszi-e meg
Felhívja a figyelmet a haszontalan étkezési szokásokra vagy azokra a dolgokra, amelyeket észrevétlenül végezhetett. Például mindig enni a kocsiban, hiányozni az étkezéseket, majd azt enni, amit csak tud a kezébe adni
Segít jobban tisztában lenni olyan helyzetekkel, érzésekkel vagy gondolatokkal, amelyek miatt többet eszik, mint amennyit tervezett
Ez segít megtervezni az aktívabb napi tevékenységet
Ad valamit, amire visszatekinthet, hogy lássa, hogyan változtak a dolgok az idők során.

Az is igaz, hogy azt mondjuk, hogy minden, amit eszik és iszik, felírása trükkösnek, időigényesnek és szembesítőnek tűnhet - ezért próbáljon meg nem halasztani. Kis időbe telhet, amíg megszokja.

Eredmények elérése

De az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy mindenképpen megéri. Ha tudja, mi történik az étkezésével, az visszaszerzi az irányítást is.

Próbáljon meg emlékezni erre, ha minden, amit eszik - beleértve azokat a csokoládét vagy mini csípőket is - kissé szembesül.

Napi ételnapló - hasznos eszköz

Célozza meg, hogy a napló hasznos eszköz legyen - nem pedig valami, amivel el lehetne mondani magáról. Minél őszintébb lehet magával, annál inkább segít felismerni és megváltoztatni a problémás területeket és a negatív gondolatokat, amelyek megakadályozhatják a fogyáshoz szükséges változtatások végrehajtásában.

Heti Élelmiszernapló

Miután elérte céljait, vagy jobban érzi magát az étkezés irányításában, előfordulhat, hogy nem kell ilyen rendszeresen ellenőriznie az önellenőrzést. Heti egyszer nyilvántarthatja étkezési szokásait, valamint rendszeresen ellenőrizheti a testsúlyát. Ha nehéz lesz a helyzet, akkor térjen vissza a napi írásbeli nyilvántartásához, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Referenciák:

Töltse ki ingyenes próbánkat

Mindössze 2 percbe telik azonnali hozzáférés az online étkezési naplónkhoz, amely a következőket tartalmazza: