Amikor a mohó nem mozdul: 11 oka, hogy a hasi zsír nem fog elmúlni

Írta Libby Birk - 2019. október 17., 12:50 EDT

A hasi zsír inkább csak a hiúság kedvéért jelent problémát. Ez a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és néhány rák előrejelzője is. Ha úgy tűnik, hogy a diéta és a testmozgás nem olvasztja el a hasi zsírt, mint a test más részein, itt az ideje változtatni. Nézze meg ezt a 11 okot az Health.com oldalról, hogy miért nem mozdul el az a tóc (és megtanulják, hogyan szabaduljon meg tőle!).

1. Öregedsz

Ahogy öregedsz, a tested megváltoztatja a hízás és a fogyás módját. A férfiak és a nők egyaránt csökkenő anyagcserét, vagy a test normális működéséhez szükséges kalóriák számát tapasztalják. Ráadásul a nőknek menopauzával kell megküzdeniük. "Ha a nők a menopauza után híznak, az nagyobb valószínűséggel a hasukban van" - mondja Michael Jensen, MD, a Mayo Klinika endokrinológiai osztályának orvosprofesszora. Menopauzában az ösztrogén és a progeszteron hormon termelése lelassul. Eközben a tesztoszteronszint is csökkenni kezd, de lassabban. Ez a hormonváltozás arra készteti a nőket, hogy a hasukban tartsák a súlyt. Jó hír: Lehet harcolni ezzel a folyamattal. Olvass tovább.

2. Rosszul edz

A napi futás vagy centrifugálás nagyszerű a szíved számára, de önmagában a kardió edzés nem sokat segít a derekadban. "A súlyok és a kardiovaszkuláris edzés kombinációját kell elvégeznie" - mondja Sangeeta Kashyap, MD, a Clevelandi Klinika endokrinológusa. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ami arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt égessen el. "Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírt, és ezért természetesen több kalóriát éget el a nap folyamán azáltal, hogy több izma van" - mondja Kate Patton, a Clevelandi Klinika bejegyzett dietetikusa. Patton heti 250 perc közepes intenzitású edzést vagy 125 perc nagy intenzitású edzést javasol.

3. Túl sok feldolgozott ételt eszel

"A finomított szemek, mint a fehér kenyér, keksz és chips, valamint az édesített italokban és desszertekben található finomított cukrok fokozzák a gyulladást a testünkben" - mondja Patton. "A hasi zsír gyulladással jár, ezért a túl sok feldolgozott étel elfogyasztása akadályozza a hasi zsír elvesztésének képességét." A természetes ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak antioxidánsokkal, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezért valóban megakadályozhatják a hasi zsírt, mondja Patton.

4. Rossz zsírokat eszel

A test nem minden zsírra reagál egyformán. A kutatás összefüggésben áll a telített zsírok (a húsban és a tejtermékekben alkalmazott) magas bevitelével a megnövekedett zsigeri zsírral - mondja Patton. Másrészt az egyszeresen telítetlen zsírok (az olívaolajban és az avokádóban) és a bizonyos típusú többszörösen telítetlen zsírok (főként omega-3 zsírok, amelyek megtalálhatók a dióban, a napraforgómagban és a zsíros halakban, például a lazacban) gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetben, és ha megfelelő adagokban fogyasztják, jót tehet a testének. De Patton arra figyelmeztet, hogy bármilyen túl sok zsír fogyasztása növeli a kalóriabevitelt, és súlygyarapodáshoz vezethet, ezért mérsékelten élvezze az egészséges zsírokat.

5. Az edzés nem elég kihívást jelent

A makacs hasi zsír száműzéséhez fel kell emelnie az edzéseket. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik nagy intenzitású edzésprogramot végeztek, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony intenzitású tervet követtek. (Valójában az alacsony intenzitású gyakorlatok egyáltalán nem tapasztaltak jelentős változásokat.) "Teljes intenzitással kell edzeni, mert a végcél több kalória elégetése, és a nagy intenzitású edzés éppen ezt teszi" - mondja Natalie Jill, a San Diego, kaliforniai igazolt személyi edző. A nagy intenzitású edzések azt jelentik, hogy mindaddig megy, amíg csak lehet. Ha ez félelmetesen hangzik, gondoljon így: Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.