Fogyás: vágja le az erkölcsi dilemmát

Steph Lowe

Honcho és sporttáplálkozási vezető

2012. október 23

Ossza meg ezt a cikket

Csatlakozzon a TNN csapathoz

Az étel érzelemmentes. Nem lehet „jó” vagy „rossz”. Mindig lesznek pozitívumok és negatívumok, de egy étel csak ilyen - egy étel. Például a csokoládé elfogyasztása nem tesz rossz emberré ... akkor miért foglalkozna az erkölcsi dilemmával? Végül is, ha nemet mondasz, nem ad neked glóriát!

Az ételhez való viszonyod
Csokoládé, cupcakes, hamburgerek, a reggeli kihagyása, a falatozás, a bűntudat ... a legtöbben megvannak a mi ördögeink. De egész egyszerűen, te döntesz. Mindig lesznek egészségesebb lehetőségek és mindig lesznek kísértések, de az elméd és az étellel való szokásos viszonyod határozza meg az eredményt. A jelenlegi étkezési magatartásod és az étellel való érzelmi viszonyod csak szokás, például reggelente fogmosás vagy ebéd után forralás. Az akaraterő pedig egy izom - gyakorlással erősödik, csakúgy, mint ahogy erősödsz az edzőteremben.

változás
Csak te dönthetsz a változásról. Nem kell ragaszkodni ahhoz a történethez, amelyet ennyi éven keresztül elmondott magának. Kinyithat egy csomag Tim Tams-et, és csak enni, vagy egyet vagy kettőt. Ehet egy cupcake-ot, és nem érzi magát bűnösnek. Fogyhat. Megváltoztathatja az ételekkel való jelenlegi kapcsolatát. De csak akkor, ha úgy dönt.

Hogyan?
Dákó - szokás - jutalom. A trükk az, hogy azt az érzést cserélje le, amelyet akkor kap, amikor elfogyasztja az ételt, azzal az érzéssel, amelyet érez, ha lefogy/gyorsabban fut/vesz új bikinit. Megszállottja ennek az érzésnek - végül is sokkal tovább fog tartani, mint az a három perc elégedettség, amelyet a hamburger megad. És anélkül, hogy észrevennéd, új „szokáshurkot” fejlesztesz ki - a tartós viselkedésváltozás kulcsa. További információért nagy rajongója vagyok Charles Duhigg „A szokás ereje” című filmjének.

Hol kezdjem?
A hormonjaid. Fontos tudomásul venni, hogy a hormonok szabályozzák a súlyunkat. Nem kaja. A krónikusan megemelkedett kortizol (stresszhormonunk) szintje lelassul, vagy leállítja a fogyás céljait. És az ételért való aggódás/a mérlegen lévő szám/az a cupcake pontosan ezt fogja tenni.

1. Pihenjen. Egy Tim Tam/burger/„rossz” nap (a napok egyébként érzelemmentesek is) nem vezet súlygyarapodáshoz. De érzelmi reakciója képes. Ha hamburgert akar, egye meg, és menjen tovább. Miután elkészült, kész.

2. Aludj többet. Minimum 8 óra. A bizonyítékok kristálytisztaak.

3. Jóga/meditáció. Tanuld meg irányítani a gondolataidat, hogy azok ne irányítsanak már téged ... vagy a súlyodat.

4. Barátkozz a kövérekkel. A zsír nem hizlal, a cukor igen. A cukorfogyasztást követően az inzulinszint csökkenése a kortizol felszabadulását eredményezi. Tehát a vércukorszint stabilizálásának ellenkező hatása van és van a tartós fogyás kulcsa. Tudományosabb magyarázatért olvassa el a „Saturation be Damned” című részt. És a cukorbetegséggel kapcsolatos segítségért nagyon ajánlom Sarah's Wilson 8 hetes “I Quit Sugar” programját.

5. Kiegészítés omega-3-mal. Hatalmas gyulladáscsökkentő vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik az enzimek aktivitását, amelyekről ismert, hogy elősegítik a zsírraktározást, ha felesleges kalóriát fogyasztanak. Mivel agyunk körülbelül 30% omega-3-tartalmú, ezek a zsírsavak az agy „építőköveinek” tekinthetők, ezért nélkülözhetetlenek a kognitív és viselkedési funkciók, és különösen a hangulat szempontjából. Az omega-3 és a depresszió közötti kapcsolat egyik legnagyobb klinikai vizsgálatához kattintson ide. Az omega 3 nagy forrásai közé tartozik a lazac, a lenmag, a szardínia és mindenki kedvence - a halolaj. Az omega-3 előnyeiről hamarosan bővebben olvashat, de a kezdéshez remek hely az a cél, hogy heti 2 darab olajos hal (pl. Lazac) fogyasztását célozza meg. Szeretem a lenmagolajat is, mint fantasztikus cukormentes salátaöntetet.

És végül miért ne választ egészséges kapcsolat az étellel? Elgondolkodtató amúgy… (szójáték célja).