Üdvözöljük a ChezGigi.com oldalon!

A fogyás édes pontja sokáig elkerülte. És ez olyan egyszerű.

Az elmúlt évben a szakaszos böjt volt a módja annak, hogy lefogyjak, jobban érezzem magam és ne tartsam le a súlyomat. De fogyatékosságom és korom miatt hosszú, lassú vándorlás történt a pokolban. A másik csípőm közelgő műtétjével és az orvosnak tett ígérettel, hogy nagyobb súlyt fogok fogyni, még valami kell. Talán egy csavar mész.

Ami korábban számomra egyszerű volt, most dinamitot igényel. Még nem próbáltam lenyelni a dinamitot, de a nap még nem ért véget. A súlyom nem volt hajlandó elmozdulni egy bizonyos ponton túl, és nem hibáztathatom csak a koromat, bár ennek nagy része. Az a tény, hogy már nem tudok sokat mozogni, vagy inkább tudok, de nem, mert fájnak a dolgok. Fájdalom a mindenben, hogy sokat mozogjon.

Amire szükségem volt, az egy barátomtól kapott tipp, amire évek óta nem gondoltam vagy próbáltam, mert kezdetben azt hittem, hogy ez túl sok baj.

Amire utalok, az egyszerű könyvelés.

Az elmúlt héten írásos nyilvántartást vezettem - a lehető legpontosabban - mindenről, amit ettem és ittam (ittam?), Még akkor is, ha nincs benne kalória. Ez egy jó módja annak, hogy nyomon kövesse az ivott víz mennyiségét is.

Nem számolok és nem jegyzem fel a szénhidrátokat, csak a kalóriákat. Nem tudom mindkettőt megtenni anélkül, hogy elveszíteném az eszemet. Ráadásul tudom, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben sok szénhidrát van, és nem akarom tudni. Nem akarom feladni a grapefruitot, a gránátalmát vagy a brokkolit.

A lehető leghamarabb rögzítem, amit ettem, mielőtt megeszem - ha lehetséges - vagy közvetlenül az evés után, mert ha nem, akkor elfelejtek néhány dolgot. Minden reggel beveszem a maréknyi kiegészítõmet egy pohár Emergen-C-vel, egy sajt citrommal és psylliummal. Az Emergen-C és a psyllium egyenként 35 kalóriát tartalmaz. Aki tudta?

Ha van egy ötletem, hogy mit szeretnék enni másnap, akkor megírom, mint egy kis menüt. Ez nagyban függ attól, hogy elég jól elrejtettem-e a finom cuccokat, amiket akarok, bár nincs nagy veszély, hogy bárki más megegye, amit akarok.

Fogalmam sincs, ha más emberek a nap végén tudják, mit akarnak enni másnap, kivéve, ha természetesen valamilyen csomagolt diétát tartanak, ilyenkor csak meg kell nézniük egy címkét, hogy megtartsák nyomon követni a kalóriákat.

Kipróbáltam. Egyszer. Egy barátom tanácsára - aki minden bizonnyal közölte velem, hogy tud valakiről, aki sokat fogyott a Nutrisystem-től - vettem kéthetes Nutrisystem ételt. Követtem a diétát, és megtettem, amit mondani kellett, és két hét végén volt - voila! - öt kiló lett. Egy másik barátja folytatta az egyik „elkészített” diétát, és harminc kilót fogyott. A slágerek pedig csak jönnek.

Közben én vagyok az egyetlen ember, akit ismerek, és aki ténylegesen rendszeresen működik - használom a közösségi medencét, a hidrobellákat, az ellenállási sávokat és az öt kilós súlyokat. Néha metaforikus öltözetet kell használnom magamra, hogy elhagyjam a meleg, kényelmes házat. Még a sivatagban is hideg és szeles lesz, és a medencével megbízott szadisták kinyitnak egy-két ilyen nagy ablakot/ajtót, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy nedvesek leszünk-e még hidegebbek. De legalább teljes testmozgást folytatok. Mégis, még mindig gondjaim vannak a fogyni kívánt fogyással.

Szeretném az összes izmomat hibáztatni ezért a talányért, mert ügyelek arra, hogy ne veszítsem el az izomtónust, de ennek hibáztatása csak azt bizonyítaná, hogy túl sok van a fejemben.

A probléma része, hogy izomfejemben arra gondoltam, hogy nagyjából bármit megehetek, amit szeretnék a böjt végén, mert evés nélkül 18–24 órát vagy többet mentem el. Mint általában, azt tapasztaltam, hogy nagyon-nagyon tévedtem.

Adja meg az élelmiszer naplót.

Írásbeli nyilvántartás vezetése azt jelenti, hogy van „nyilvántartás”, és sajnálni fogja, ha megpróbálja.

A nyilvántartás vezetése mellett még mindig 18–24 órás váltakozó napi böjtöt csinálok, úgyhogy nem fogok egy egész napot enni a böjt napokon.

Vettem egy ételmérleget uncia mérésére, de eddig nem volt rá szükségem. A telefonom segítségével mindenhez kalóriákat keresek. Mindössze két napba telt, mire észrevette a különbséget, és lefogyott két és fél font.

Különleges csuklóeszközök vannak, így az emberek nyomon követhetik az egy nap alatt összegyűjtött lépések számát. Az élelmiszer-napló ugyanúgy működik, de mint 10 000 lépés megütése, el kellett döntenem, hogy mi lesz a kalóriatartalom.

A szokásos fantáziaim szerint az elején napi 500 kalóriára törekedtem. Mint hamar felfedeztem, 500 kalória volt egy kiméra a sivatagban. Néhány napig majdnem elértem a Bulletproof kávéval reggel, ami 300 kalóriát tartalmaz az MCT olajjal és egy kis kanál ghível. Most minden második nap megvan.

Figyelemre méltó érettséggel megváltoztattam az elérni kívánt számot 1200 kalóriára. Nem lehetetlen elérni a tényleges súlycsökkenés paramétereit.

Az ételnapló ugyanolyan jó, mint a csekkfüzet futó egyenlege.

Nem lehet bambulózni a csekkfüzeten vagy az élelmiszer-naplón. Ez olyan, mintha megpróbálna több pénzt elkölteni, mint amennyi a bankban van, feltételezve, hogy Ön olyan személy, akinek NINCS hitelkártyája. Zihál. Csodálatos lenne egy kalóriatartalmú hitelkártya! Mérföldeket és jutalmakat kereshet a kártya használatáért. Visszafizetése egyfajta kurva lenne, de bár van hitele, „nagyban” élne.

Mindenesetre, ha nincs több pénze a bankban, miután elköltötte, amije van, akkor nem vásárolhat mást. Ugyanez az ételnaplóval. Miután elérte a napi megengedett kalóriaszám korlátját - ez nagyban változhat, attól függően, hogy születésnapja van-e, vagy kint borongós-e, és szüksége van-e „időjárási csemegére” - többet megengedhet magának, de rendhagyóan bűnösnek fogja érezni magát.

Kicsit olyan, mint amikor a hitelkártyámat használom.

Az élelmiszer folyóirat katolikus vallomás, amelynek következményei a futópad rózsafüzér következményei és sok mea culpa.

Amikor az étkezési naplóm azt mutatja, hogy túlléptem a kalóriahatáromat, sokkal hibásabbnak érzem magam, mint amikor nem számoltam a kalóriákat. Miért? Azért, mert valaki esetleg ellenőrizni fogja a könyveimet?

De ne tartson két könyvkészletet emiatt a lehetőség miatt. Ne menjünk le a mélyről, itt.

Az élelmiszer napló megkönnyíti a súlycsökkentő „képlet” második részéhez való áttérést.

Ha láthatja az ételválasztékát, megnézheti, hogy mit evett, vagy mit eszik rendszeresen, akkor láthatja, hogy hol lehet őket levágni. Az is segít, ha megírod, mit eszel.

Brad Pilon of Eat, Stop, Eat szerint, ha napi 135 kalóriát csökkent, 10 hét vagy 70 nap alatt öt font szilárd zsírt fogyhat. Az adott naplóból és a tányérból származó 135 kalória levágása összesen 9300 kalóriát jelent a 10 hét alatt, ami öt font zsírnak felel meg. Legalábbis Brad matematikailag ezt dolgozta ki:

Hüvelykben ez nagyjából 6 hüvelyk x 6 hüvelyk x 2 hüvelyk zsírtömb. Ez a hasa alatt található zsír észrevehető „kisimulása” lenne ... Ez 1 125 000 köbméter zsírveszteség, ami 1250 milliliternek felel meg. 1125 milliliter nagyjából 1033 gramm zsír térfogata… és 1033 gramm zsír valamivel kevesebb, mint 9 300 kalóriát tartalmaz. - Brad Pilon

Fogalmam sincs, mit csinált, de sokkal jobban bízom a matematikájában, mint a sajátomban. A csekkfüzetem soha nem volt fitt és tónusú.

Csak 135 kalória csökkentése lassú és fokozatos fogyás, ami sok embernek megfelel. Vannak, akik nem akarnak "diétázni", de alig veszik észre, hogy 135 kalóriáról lemondtak. A Starbuck's-ban töltött egyik kávéital több mint 500 kalóriát tartalmaz.

Számításaim szerint - ahol Brad matematikai képletét próbáltam használni - ez azt jelenti, hogy ha napi 500 plusz kalóriatartalmú Starbuck tejszínhabot, lotta latte-t, habot és szirupot tartalmazó „kávét” adna le, ez harmincszáz font veszteséget jelentene. 10 hét. *

* Az eredmények változhatnak *

Lassan és folyamatosan működhet. Ne feledje a nyulat és a teknősöt.

Igaz, a nyúlnak jobb volt az alakja, de a teknős így is nyert.

Napi 135 kalóriát csökkenteni a napi kalóriabevitelből nem nehéz. Ha felírná az élelmiszer-naplójába azt a két dupla töltött Oreót, amelyet elfogyasztott, ami majdnem 150 kalória, akkor tudná, hogy csak annyit kellett tennie, hogy pár hónapra abbahagyta az evést, hogy leadjon öt kilót. Ez a kalóriaszám szintén 15 burgonya chips vagy 2 evőkanál Skippy mogyoróvaj.

Ha rendszeresen eszik öt dupla töltött Oreót, akkor csak annyit kell tennie - Brad szerint -, hogy abbahagyja a kettő megevését, és aranyos lenne. Természetesen egyáltalán nem enni őket, de szebb vagyok, mint Brad. Hagyom, hogy egyél belőlük hármat.

Felírtam az öt sütit, amit tegnap este ettem, miután egy gyönyörű napom volt, mindössze 1000 kalóriával, mindegyik egészséges választásból származott. Zöldség, gyümölcs, csirke, paradicsom és zöldbab étel, másfél óra a medencében.

És akkor whammo. Megpróbáltam bambulni az ételnaplót - reméltem a reményben, hogy nem veszi észre - és nem működött. De hé, még mindig jóval 2000 kalória alatt maradtam.

Csak várjon, amíg „kapnak” egy rakás másik könyvkészletet.