A fogyás egyszerű! Egyél 400 kalóriás ételt

20 alacsony kalóriatartalmú étel a 400 kalóriás Fixből a fogyáshoz

Indítsa el a 400 kalóriatartalmú étkezési tervet

A legjobb formula a fogyáshoz? Nézd meg a kalóriákat! És ennek legegyszerűbb módja, ha négyet eszel 400 kalóriás étkezés napi. Ez energiát táplál, felpörgeti az anyagcserét és hosszabb ideig teljes érzését kelti.

Nincs étel korlátozáson kívül! Csak ellenőrizze a táplálkozási információkat és az adagok méretét, és megtalálhatja a 400 kalóriatartalmú ételeket (380–420 kalória) - bárhol, bármikor.

Összegyűjtöttük a finom recepteket, a gyorsétteremeket, a kombinált ötleteket és a kényelmes ételeket, hogy elkezdhessük. Kezdje el ma a 400 kalóriát!

További alacsony kalóriatartalmú ételek a 400 Calorie Fix terméktől.

400 kalóriatartalmú recept: kiadós tojásos szendvics

Ez a kielégítő étkezés fehérje ütést tartalmaz. Keverj össze 1 egész tojást 1 tojásfehérjével egy főzőspray-vel bevont serpenyőben. Helyezzük pirított teljes kiőrlésű angol muffinra, és kenjük meg 1/4 c-os tört Hass avokádóval. Tetejére 1 szelet csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt és paradicsom szelet.

Összes kalória: 397

További információk a megelőzésről: 400 kalóriás reggeli

400 kalóriatartalmú étkezés: gyorsétterem Burger Fix

Fogyasszon hamburgert és desszertet anélkül, hogy feltörné a kalóriabankját. Rendeljen egy McDonald’s® hamburgert (250). Adjon hozzá egy ketchup-csomagot (15), és az étkezést egy vanília csökkentett zsírtartalmú fagylaltkúppal (150) fejezze be.

Összes kalória: 415

400 kalóriatartalmú recept: tészta bolognai

Próbálja ki a klasszikus olasz húsmártás receptjének ezt a könnyített változatát. Receptünkben az extra sovány darált marhahús vágja le a zsíros és sótlan paradicsommártást, amely kordában tartja a nátriumot. Változatunk finom vargányát is ad hozzá!

Összes kalória: 399

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet, egyszerű irodai ebéd

Ez az egészséges ebéd egyszerű, gyors és teli! Mikrohullámú sütőben egy Lean Cuisine® csirke toszkán Panini (320), és párosítsa desszertként 3/4 c szőlővel (83).

Összes kalória: 403

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet: Fagylaltos Sundae desszert

Hűtsd le az estédet a tökéletes napfénnyel. Kezdje 1/2 c Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Tészta fagylalttal (270). Csepegtessen 1 evőkanál csokoládé szirupot (52). Adjon hozzá 1/4 c tejmentes tejszínhabot (60). Teteje 2 maraschino cseresznyével (14)

Összes kalória: 396

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet: Gofri reggeli

Ez a finom gyümölcsös reggeli villámgyorsan elkészül. Pirítós 2 Jemima néni fagyasztott áfonyás gofri (180). Tetejére 2 teáskanál vajat (67). Csepegtessen 2 evőkanál juharszirupot (104). 3/4 c áfonyával (62) tálaljuk. (Még több 400 kalóriás étkezési ötletért kattintson ide.)

Összes kalória: 413

400 kalóriajavító recept: Tejes csokoládé torta

A csokoládék szerelmesek beleszeretnek az első falatba! A zsírmentes tej ott vágja le a zsírt, ahol nem fog hiányozni. Ráadásul a cukrozatlan kakaópor gazdag antioxidánsokban. Lásd a teljes receptet.

Összes kalória: 380

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet: Dunkin 'Donuts Bagel és kávé

Szereti a szénhidráttal töltött reggelit? Megkaphatod! Szerezzen be egy Dunkin 'Donuts® sima bagelt (330). Kérjen fél adag csökkentett zsírtartalmú krémsajtot (50). Mossa le egy kis jeges kávéval sovány tejjel (20). Adjunk hozzá 1 teáskanál cukrot a kávéhoz 15 kalóriaért (opcionális).

Összes kalória: 415

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet: Hummus és zöldség snack

Ez az egészséges snack jó módszer a zöldségadagok besurranására. Vegyünk 1/2 c bolti hummust (208). Adjunk hozzá 1 c sárgarépa rudat (45). Adjunk hozzá 1 c pirospaprika csíkot (39). Adjunk hozzá 6 teljes kiőrlésű kekszet (113).

Összes kalória: 405

400 kalóriatartalmú recept: Tavaszi rizottó

Ez a krémes komforttál tökéletesen szórakoztató. Találjon ízes borsót a közeli gazda piacán, vagy válasszon fagyasztottat. Használjon frissen reszelt parmezánt az erős sajtízhez.

Összes kalória: 384

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet: mogyoróvaj és almás snack

Töltse fel ezt a fehérje tartalmú snacket edzés előtt vagy után az energia maximalizálása és az izomépítés érdekében. Szeletelj fel 1 közepes almát (72). 1,5 evőkanál mogyoróvajjal (141) tálaljuk. Adjunk hozzá 5 teljes kiőrlésű kekszet (95). 1 c zsírmentes tejjel mossa le (83).

Összes kalória: 391

400 kalóriatartalmú étkezési ötlet: Joghurt parfé snack

Ez a hűvös kombó nagyszerű snacket kínál délután közepén. Egy tálba rétegezzen 1 (5,3 oz) tartályt zsírmentes görög stílusú joghurttal. Hozzáadunk 1 c áfonyát. A tetejére 1/2 c zsírszegény bolti granola kerül. Csepegtessen 2 ek kanál mézzel.

Összes kalória: 406

További információk a megelőzésről: Ami egészségesebb: görög vagy alacsony zsírtartalmú joghurt?

400 kalóriatartalmú recept: Csokoládé málna zabpehely

Ez az egészséges zabpehely recept kielégítő és finom! Keverjünk össze 1/2 c száraz zabot (vízzel a kívánt állagúra főzve). Keverjünk hozzá 1/4 c félédes csokoládé chipset, és tegyük fel 1 c málnával.

Összes kalória: 419

400 kalóriatartalmú recept: Tárkonyos csirke saláta

Cserélje le a sima régi csirkesaláta szendvicsét egy pikánsabb receptre, amely friss tárkonyt, alacsony zsírtartalmú tejfölt és ropogós apróra vágott mandulát tartalmaz. Soha többé nem tér vissza az alap csirkesaláta receptjéhez! (Még több alacsony kalóriatartalmú szendvicsötletet kap ebédre.)

Összes kalória: 408

400 kalóriatartalmú recept: Kávé és sütemény snack szünet a Starbucks-nál

Szüksége van egy kis átvételre délután? Álljon meg egy Starbucks mellett! Rendeljen egy magas sovány tejeskávét (100). Párosítsa csökkentett zsírtartalmú fahéjas kavargós kávétortájukkal (290).

Összes kalória: 390

400 kalóriatartalmú recept: Egészséges pizza otthon

Itt egy gyors és könnyű ebéd, amelyet az egész család szeretni fog! Az első 1 darab pirított teljes kiőrlésű pita 1/2 c apróra vágott paradicsommal, 1/4 c aprított reszelt mozzarellával, 1/2 c grillezett csirkemellel és 1/4 c apróra vágott, szárított paradicsommal. Meghintjük darált fokhagymával és oregánóval. Tegye sütőbroiler alá, amíg pezseg.

Összes kalória: 396

400 kalóriajavító recept: Mogyoróvaj turmix

Tökéletes reggelire vagy snackre. Keverje össze a tejet, a mogyoróvajat és a szeletelt banánt. Keverjük össze egy krémes, energiát fokozó turmixhoz. (Szeretem a turmixokat? Nézz meg 20 szuperegészséges turmixot.)

Összes kalória: 391

400 kalóriatartalmú recept: Rákos sütemények és mandarin narancssaláta

Tervezzen vacsorát a férjével. Készítse el ezeket a Maryland rákos süteményeket sült borsszósszal (302). Tálaljuk ízes spenót és mandarin narancs salátánkkal (78). (Ha több tenger gyümölcseire vágyik, olvassa el először a 12 halat, amelyet soha nem szabad enni.)

Összes kalória: 380

400 kalóriatartalmú recept: Metró szendvics chipsszel

A Subway-nél tényleg elérheti. (Mindaddig, amíg elkerüli ezt a 10 nem túl friss metróalátétet.) Rendeljen 6 hüvelykes pulykamelles szendvicset 9 szemes kenyérre salátával, paradicsommal, uborkával, zöldpaprikával, savanyúsággal és hagymával (285). Tetejére tegyen 2 teáskanál mustárt (5). Párosítson 1,18 oz-mal. zacskó Baked Lay's® eredeti krumplis chips (130).

Összes kalória: 420

400 kalóriajavító recept: Egészséges tészta vacsora otthon

Készítsen klasszikus olasz kedvencet otthon percek alatt. Mikrohullámú 1 Amy's Bowls töltött tésztahéj. Dörzsölj 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst hámozott fokhagymával. A tetejére 1/2 ek parmezán sajt és petrezselyem kerül. Addig sütjük, amíg a sajt meg nem olvad. Tálaljuk 5 párolt spárga lándzsával, friss citromlével. (További egészséges tészta receptek.)