Dr. Oz a fogyásról: 8 egyszerű szabály

A karcsúsítás maraton, nem sprint, és apró, fokozatos változtatásokkal fenntartható, egészséges módon leadja a kilókat. Hogy ezt egyszerű lépésekre bontsuk, íme Oprah jobbkeze, Dr. Oz a fogyásról.

1. A részek rangsorolása
Töltse fel a tányérját zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és töltse fel ezeket. Készítsen sovány húst a köretnek. Ragaszkodjon a halhoz és a baromfihoz, vagy a vegetáriánus lehetőségekhez, mint a lencse, a bab és a tofu.

2. Kapcsolja be az ütemtervet
Sokak számára a vacsora a legfontosabb étkezés. De a kutatások azt mutatják, hogy a legjobb a kalóriák nagy részét korán elfogyasztani - egy tanulmány szerint az alanyok, akik ételeik nagy részét 15 óra előtt megették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a nap folyamán terjesztették. A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a beled éjjel lassul, az élelmiszer kevésbé hatékonyan mozog, ami puffadáshoz vezethet. A tanácsom? Legyen a reggeli a legnagyobb étkezés, és onnan szűküljön.

3. Adjon 80 százalékot
A fogyókúra nem lehet kínzás. Tartsa be a 80/20-as szabályt - az egészséges időközönként 80% -ot válasszon, a többi 20% -nál pedig engedje meg magának. A szünet segít a pályán maradásban.

4. Wow-faktor víz
Kétségtelen, hogy a víz a választott ital a fogyókúra során (egy tanulmány szerint az étkezés előtti ivóvíz segített az alanyoknak többet fogyni, mint azok, akik kihagyták). Egy csipetnyi fahéj ízt ad és segít fenntartani a vércukorszintet. Ráadásul a hozzáadott íz (az eper más, de finom ízt ad) segít elfojtani a cukros italok iránti vágyat.

5. Adjon hozzá szakaszos böjtöt
A testének csak 12 órás szünetre van szüksége ahhoz, hogy kihasználja az időszakos böjt előnyeit (amikor a test lebontja a zsírt üzemanyagként). Próbálja meg ütemezni az étkezéseket 8 és 20 óra között.

6. Válassza ki a megfelelő zsírokat
Ők a szövetségesei, amikor lefogy. Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolajban és az avokádóban találhatóak, nagyszerűek a szíved számára, és segíthetnek a karcsúsításban (pl. Feltöltéssel) - tanulmányok szerint ezek a zsírok megállítják a hasi zsír felhalmozódását. Az olajos halakban és diófélékben lévő omega-3-ok szintén fogyáshoz kötődnek.

7. Fűszerezze a dolgokat
Készítsen raktáron chilipaprikát - kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely megadja nekik a meleget. Ez felpörgeti az anyagcserét is, így több kalóriát éget el.

8. Szerezz elég Zs
Az alváshiányos agy vágyakozik a zsíros, cukros ócska ételek iránt, amelyeket kerülni kell, amikor megpróbál fogyni. Ráadásul az alváshiány megváltoztatja a racionális döntések meghozatalának képességét - így nagyobb eséllyel enged a vágyakozásnak

Milyen fogyókúrás szabályok szerint élsz? Tweet és ossza meg velünk @healthymag - vagy csatlakozzon a beszélgetéshez a Facebook oldalunkon