A legjobb edzési elvek a fogyáshoz

Ha fogyni vagy tónusba kerülni szeretne, néhány alapvető edzésstratégia hosszú utat fog megtenni. Olyan sok fogyás iránti kérelem és edzés van odakint, nehéz megtudni, mi a legális és valójában működik. Az igazság az, hogy ahogy azt minden jó edző vagy atlétikai edző megmondja, az edzés elvei fontosabbak, mint a márka, az edzés neve vagy a felkapott edzések.

Itt megvizsgálunk néhány alapvető erőnléti edzést, amely segíthet a fogyásban és a fitnesz magasabb szintjének elérésében. Ellenőrizheti ezeket az elveket az edzésórákon vagy a látott trendeken, és jobban eldöntheti az igényeinek megfelelő legjobb fogyókúrás programot.

Ami elválaszt minket futóedzőktől és edzőktől a mindennapi fitnesz rajongóktól, az az edzés alapelveinek oktatása. Ez segít meghatározni, hogy a legújabb edzésgázok valóban hatékonyak-e, és ha igen, melyik edzéselveket alkalmazzák. Nem kell azonban profinak lennie ahhoz, hogy elsajátítsa ezeket a fogalmakat, és beépítse őket a képzésbe. Itt található egy áttekintés a legjobb edzési elvekről, amelyek segítenek a fogyásban:

Intenzitás

Az intenzitás fontos eleme a fitnesz szintjének megváltoztatásában. ha csökkenteni akarja a zsírt és fokozni akarja az anyagcserét, akkor ugyanazok az alacsony intenzitású tevékenységek nem sokat segítenek. Mindannyian elakadtunk az olyan edzéseken, ahol nem tudunk gyorsabbá válni, vagy nem tudunk előrehaladni a fitneszben, és ez általában azért van, mert nem végezünk intenzív edzéseket.

A futás intenzitásának növelése érdekében adjon heti 1-2 sebesség edzést az edzésprogramhoz.

Egy másik nagyszerű módszer az edzések intenzitásának növelésére és a fogyás elősegítésére a HIIT edzések elvégzése. A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. HIIT edzéseket végezhet úgy, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok sorozatát beépíti a kardió edzésbe. Gondolj a boot camp stílusú edzésekre és áramkörökre.

A Runstreet Challenge edzéseink testtömeg-erősítő edzéseket tartalmaznak egy olyan futóprogrammal, amely segít a fogyásban, olyan gyakorlatokkal, mint burpees, hegymászók és lunges.

Következetesség

A következetesség elengedhetetlen része az erőnléti edzésnek a legjobb eredmények elérése érdekében. Egy új súlycsökkentő edzésprogram kezdetén könnyű elsodródni, de nehéz tartani a programot, ha túl gyorsan kezdesz túl sokat csinálni. Tehát könnyítsen edzésprogramjában. És növelje az edzés intenzitását és időtartamát az idő múlásával, beleértve az egészséges táplálkozást is.

Progresszív túlterhelés

A progresszív túlterhelés olyan edzéstechnika, amely fokozatosan nagyobb stresszt jelent a testén az edzések során, felkészítve a testét magasabb szintű teljesítményre. A fokozatos túlterhelés segít elérni az új fitnesz szintet. A progresszív túlterhelés elvének alkalmazásához az edzés során olyan programmal kell kezdenie, amely megfelel az aktuális fitnesz szintjének, és fokozatosan növeli az edzés intenzitását. Ez trükkös egyensúly lehet, és ha túl sokat ad hozzá túl korán, akkor a sérülések mellé kerül.

Ha profi edzőt vagy edzőt vesz fel egy edzésterv megtervezéséhez, az segít az Ön egyéni igényeinek és fitnesz céljainak megfelelő személyi edzésprogramban.

Ha saját futó programot készít, kövesse a 10 százalék elvét, és ne adjon hozzá több mint 10% -kal több mérföldet az előző heti edzéshez képest. Tehát ha például 20 mérföldet fut le egy héten, a következő héten hozzáadhat 10 százalékot vagy 2 mérföldet, összesen 22 mérföldet azon a héten.

Amint fokozza az edzés intenzitását, legfeljebb csak minden második nap végezzen kemény edzést, hogy az izmainak ideje legyen helyreállni, és teste újjáépülhessen. Ami a következő fitnesz edzés elvéhez vezet.

Variancia

A variancia vagy a változatosság segít összekeverni az edzés rutinját, és új módszerekkel is kihívást jelent az izmok számára. A variancia a túl sok ismétlődő mozgás elkerülésével is segíthet a fogyásban. Ha futó vagy, változatosabbá teheted edzéseidet például jóga vagy kerékpározással a könnyű napjaidon. Az erőnléti edzés beépítésével változatosabbá teheti az intenzív edzéseket, így könnyebben elősegítheti az anyagcserét és a fogyást, mintha csak minden egyes edzésre futna.

A változatosság a futásodba is átvihető. Ha mindennap ugyanazt a távolságot és tempót futja, akkor az elején némi előrehaladást ér el, de akkor ugyanazon az erőnléti szinten ragad el. Az edzés nehéz és könnyű elvének alkalmazásával és a változatosság növelésével jobb fitnesz eredményeket érhet el és javíthatja teljesítményét. Tehát a heti edzésed tartalmazhatja a sebesség edzését, a másnapi lassú felépülést, másnap a HIIT edzést és a másnapi könnyed futást.

Felismeri ezeket a képzési elveket a mai edzésprogramok bármelyikében? Hogyan használhatja ezeket az edzési elveket a fitnesz szintjének emeléséhez?

Marnie Kunz RRCA tanúsítvánnyal rendelkező futóedző és a Runstreet Art Runs alkotója, amely a futás és az utcai művészet révén egyesíti a közösségeket. Brooklynban él, futóedző és író. Szereti az utazást, a művészetet és a rendetlen étkezést. A futását és eseményeit a @Runstreet Instagram és a Runstreet Facebook oldalon követheti nyomon.

Jogi nyilatkozat: A Runstreet jutalékot kaphat az ebben a bejegyzésben található linkeken keresztül végrehajtott vásárlásokért. Minden terméket kipróbáltunk, teszteltünk és jóváhagytunk.