A fogyás legjobb módja gyógyszeres kezelés nélkül a 75% ételek és a 25% testmozgás

fogyás

Az okos táplálkozás az általános fogyás és a lapos, szexi gyomor kulcsa!

Utálunk neked feltörni, de a tudomány szerint nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz vagy a távol tartásához. Ne nézzen tovább, őrizze meg a pénzét, és mentse meg magát a szívfájdalomtól és a frusztrációtól. Csak nem létezik.

Most, hogy ezt elértük, fedezzük fel a fogyás legjobb módját gyógyszerek nélkül. A Huffington Post szerint a válasz elég egyértelmű: a fenntartható fogyás 75% intelligens fogyókúra és 25% testmozgás életmódváltással érhető el.

Ezen az oldalon megtalálja

Mit jelent ez az Ön számára?

A rossz hír az, hogy itt nincsenek parancsikonok. Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor azon kell dolgoznia. A jó hír az, hogy segíthetünk felvázolni azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, hogy sikeresen elérje a fogyás céljait.

Miért 75:25?

A több mint 700 súlycsökkenési vizsgálat elemzésében a Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik testedzés nélkül fogyókúráztak, 15 kiló alatt 23 kilót vesztettek. Míg azok, akik csak okosan táplálkoztak, 21 hét alatt csak 6 kilót vesztettek.

Ennek ellenére a szakértők továbbra is javasolják a testmozgás beépítését a fogyókúrába. A fogyókúra során a zsírvesztés során az izmok és a csontok sűrűsége is csökken. Túl sokat veszít ebből, és egy meghatározatlan, megereszkedett és nagyon gyenge testhez jut.

Alsó vonal? Bár nem éri el a rossz étrendet, mert a kalória csökkentése könnyebb, mint az elégetése, ez még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad tornáznia. Valójában ez az egyetlen mondat szemlélteti azt a három életmódbeli változást, amelyet el kell végeznie a sikeres fogyókúrához: kalóriaszámlálás, válogatós étkezés és súlyra pakolás.

Kalóriaszámlálás

Az Egészségmagazin, a hírességek fitneszedzője című cikkében Jillian Michaels elmondta, hogy első számú fogyókúrás tippje a fogyókúrázóknak az, hogy távol tartsa magát a divatos diétáktól. A nulla szénhidráttól a nem zsíros étrendig Michaels szerint ezek a diéták nem kezelhetők hosszú távú fogyás esetén. Ez annak az alapvető élelmiszercsoportoknak a nélkülözésének köszönhető, amelyekre a testének valóban szüksége van az optimális működéshez. Ehelyett a fogyókúra során szükséges összes tápanyag megszerzésének legjobb módja az, ha megszámolja a kalóriákat, és meggyőződik arról, hogy ezek a kalóriák egészséges ételekből származnak-e.

Megtudni, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania, általában három lépésből áll. Ez magában foglalja a bazális anyagcsere arányának (BMR) vagy a testnek ahhoz szükséges kalóriamennyiség kiszámítását, hogy egy egész nap nyugalmi állapotban működjön, meghatározza a napi aktivitás szintjét (ez az ülőtől a nagyon aktívig terjed), és megszorozza a BMR-t az aktivitással. A tevékenységi szintjéhez rendelt tényező.

Ezt manuálisan is kiszámíthatja, vagy használhatja a Calculator.net kalóriaszámolóját is a napi kalóriaigények pontos meghatározásához.

Amikor beírja a szükséges információkat a fenti számológépbe, akkor öt eredmény jelenik meg. Ebből az ötből csak a piros színű eredményekre vagy az elfogyasztott kalóriák számára kell figyelned, ha fogyni szeretnél.

Észre fogja venni, hogy ezek a számok legalább 500 kalóriával kevesebbek, mint a BMR. Ezt hívják kalóriadeficitjének. Ügyeljen arra, hogy ebben a hiányban maradjon. Menjen túl alacsonyra, és lelassítja az anyagcserét, így a fogyás nagyobb kihívást jelent. Túl magas, és a fontokra pakolsz ahelyett, hogy elveszítenéd őket.

Legyen válogatós evő

Most, hogy ismeri a kalóriadeficitet, amelyet fenn kell tartania ahhoz, hogy lefogyjon, itt az ideje kiválasztani a megfelelő ételfajtát. Nagyon zavaros lehet, ha rengeteg szakirodalom van arról, mit szabad és mit nem szabad enni, amikor fogyni próbál, de valóban nem tévedhet el, ha betartja az itt áttekintett 3 hetes étrendet.

A dolgok egyszerűsítése érdekében a MedicalDaily.com két egyszerű szabály betartását javasolja: (1) Tartsa a lehető legkevesebb cukrot és keményítőt, és (2) maximalizálja a fehérjét és a zöldséget.

Fontos a cukrok és keményítők csökkentése, mert az ilyen típusú ételek fogyasztása serkenti az inzulin kiválasztódását a szervezetben. Ez viszont jelzi a testnek, hogy továbbra is tárolja a zsírt, mert felhasználhatja az imént fogyasztott cukrot és keményítőt.

A cukor- és keményítőbevitel csökkentésével csökkentheti a test inzulinszintjét is, aminek következtében a zsírlerakódások energiaként kerülnek felhasználásra. Ettől eltekintve, az alacsonyabb inzulinszint jelzi a veséidben, hogy kevesebb nátriumot és vizet tartsanak vissza, ezáltal csökkentve a testzsír és a víz súlyát.

Ha több fehérjét és zöldséget ad az étrendjéhez, miközben csökkenti a keményítők és a cukrok mennyiségét, az megfelel a kalóriaigényének és a fogyás céljainak. Több zöldség fogyasztása lehetővé teszi az étrendben továbbra is szükséges jó szénhidrátok fogyasztását. A zöldségfélék rostjai lehetővé teszik, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek, elkerülve a keményítőtartalmú és cukros ételek utáni vágyakat. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a tányérodat félig megtöltsék zöldséggel, hogy kihasználhassák töltési előnyeiket.

A fehérje kiválóan alkalmas arra is, hogy energiát és jóllakottság érzetet nyújtson, amire szüksége van diéta közben. Az International Journal of Obesity megállapította, hogy azok a kalóriadeficit-diétát folytatók, akiknek a reggeli reggeli tojás (jó fehérjeforrás) volt a bejgli helyett, 65% -kal több fogyást tapasztaltak! Ez elég elképesztő szám! A My Fitness Pal kalóriaszámláló alkalmazás szerint ez azért van, mert a fehérje feldolgozásához több tárolt energiára van szükség, zsírégető, és elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését.

Csomag a súlyokra

Mint korábban mondtuk, ha nem akarsz úgy kinézni és olyan gyenge lenni, mint egy leeresztett léggömb, amikor eléred a célsúlyodat, ki kell egészítenie az intelligens fogyókúrát mozgással. A divatos edzésprogramoknak ugyanannyi fajtája van, mint a divatos diétáknak.

Ha összezavarodik abban, hogy mit kell tennie, ismét csak két szabályt kell betartania: (1) Indítsa el az erőnléti edzést, és (2) Kiegészítse nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT). Egy olyan program, mint a Wesley Virgin Fat Diminisher System, hatalmas segítség lehet azok számára, akik lépésről lépésre és útmutatásra vágynak.

Bármi legyen is a súlycsökkenés célja, az erőnléti edzésprogram használata a fő edzésprogramként nagyban elősegíti az izomdefiníciót, a fogyást és még a csontok erejét is. Ha nincs semmilyen háttere az erőnléti edzéshez, akkor egyszerű testtömeg-gyakorlatokkal kezdheti.

Ahogy a neve is sugallja, a testtömeg-edzés lehetővé teszi az erő növelését azáltal, hogy a saját testsúlyát használja ellenállásként. A testtömeg-gyakorlatokban az a nagyszerű, hogy edzéshez még edzőterembe sem kell menni!

Választhatja az alapfelszerelést, vagy akár mindennapi tárgyakat is használhat helyettesítőként. A NerdFitness.com azt javasolja, hogy kövesse ezt a kezdő testtömeg-kört több izomcsoport aktiválásához, a pulzus felemelkedéséhez és sok kalória elégetéséhez.

Amikor megerősödik, nyugodtan haladhat az intenzívebb erőnléti programok felé. Ezek lehetnek bármi, az egyszerű súlyemelő programoktól a beltéri vagy kültéri falmászásig (amely még mindig használja a testsúlyt, de megnövekedett nehézségekkel).

Az erőnléti edzésen kívüli napjain a Prevention.com azt javasolja, hogy az edzésprogramot egészítse ki a HIIT kardióval. A HIIT a magas és alacsony intenzitású kardió edzésre való áttérésre utal a megadott rutinidő alatt.

Például, ha élvezi a napi 30 perc sétát, adjon hozzá 30 másodperces kocogási sorozatokat minden 5 perces sétához. Ez a technika az anyagcserét gyorsabb működésre indítja az edzés közben. A magas szint miatt az anyagcsere továbbra is működni fog, miután végzett az edzéssel.

Egyéb dolgok, amelyekre emlékezni kell, ha gyógyszeres kezelés nélkül szeretne fogyni

Kövesse nyomon mindent

Vezessen naplót mindenről, amit eszik, valamint a fogyásról és a hüvelykről. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy őszintén tartsa magát a fogyás során, hanem arra is remek emlékeztető, hogy mit ért el a súly leszállásakor. Remek eszköz mind a kalóriabevitel, mind a fogyás rögzítésére a My Fitness Pal webhely és alkalmazás.

Egyél figyelmesen

Csak azért, mert azt mondtuk, hogy meg kell erősítenie a fehérjét, még nem jelenti azt, hogy egész nap, minden nap steaket kellene ennie. Még mindig gondolkodnia kell az ételek elkészítésének módjáról, és arról, hogy az elfogyasztandó étel megfelel-e a kalóriaigényének.

Ügyeljen arra is, hogy odafigyeljen az ételeire, amikor eszik, ahelyett, hogy céltalanul dagasztana ételt a szájába. Ez lehetővé teszi, hogy lassabban fogyasszon, és valójában abbahagyja az evést, amikor jól érzi magát. Az étkezés időpontja is nagyon fontos.

Tedd szórakoztatóvá

Az étellel Jillian Michaels azt javasolja, hogy 80% egészséges ételt és 20% olyan ételt fogyasszon, amely boldoggá tesz, miközben a kalóriahiányban marad. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a nélkülözést és a zuhanást a kocsiról.

A testmozgás során fontos olyan rutint találni, amelyet valóban szórakoztat. Ellenkező esetben mentséged lesz arra, hogy miért nem akarsz edzeni.

Take Pihenés

Ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet a testmozgásban, hogy teste felépüljön és megerősödjön. Ha azt tervezi, hogy heti 5 alkalommal tornázik, akkor hétfőn-szerdán-pénteken erősítő edzéseket végezhet, kedden-csütörtökön kardiózhat, szombaton és vasárnap pedig teljesen pihentetheti testét.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik heti 1-2 fontot veszítenek fokozatos és egyenletes ütemben, valószínűleg elérik céljaikat és nem tartják meg a súlyt. A testednek van ideje megtanulni ezeket az új étkezési és fitnesz szokásokat, és ezeket meg kell tartani. A fogyókúrás tabletták által kiváltott hirtelen változások miatt ezek hatása soha nem ragad meg igazán.

Fogyni tabletták és gyógyszerek nélkül soha nem könnyű, de nem lehetetlen, még akkor sem, ha néha így érez. Mindig emlékezzen a fogyás gyógyszeres kezelésének legjobb módjára a súlyos és fegyelmezett életmódbeli és étrendi változások révén.

Összpontosított munkával, elkötelezettséggel és kitartással a legjobban fog kinézni és érezni magát, amit valaha életében érzett. Már önmagában ez megéri!

Takarítson meg időt és pénzt az alábbi ingyenes ajándékkeresőnk használatával. Könnyű!

Érdekelhet még

Mi a legjobb a fülzúgás szempontjából? Tudományos áttekintés

A diabéteszcsomag áttekintésének legyőzése - Juri Elkaim ellenálló keményítő-módszerrel végleg megszabadulhat a 2-es típusú cukorbetegségtől?

E-Faktoros Fogyókúra Áttekintés - Tarthat-e John Rowley 4E's Eating of Fit, nem kövér?

A herpesz otthoni kezelésének legjobb módját keresve

Újjáépíteni a hajprogram felülvizsgálatát - Jared Gates segíthet-e megállítani a hajhullást és a haj természetes növekedését?

Diabetes Destroyer Review - David Andrews 3 lépéses hasnyálmirigy-gyorsindító trükkje valóban megfordítja a cukorbetegséget?

Böngészés kategória szerint

  • A ház körül
  • Étel
  • Egészség
    • Egészségügyi bejegyzések
    • Egészségügyi termékek véleménye
  • Ünnep
    • Karácsony
    • Halloween
  • Háziállatok
  • Kapcsolatok
    • Kapcsolati hozzászólások
    • Kapcsolati termékek véleménye
  • Játék és játék
  • Ajándékötletek
  • Kíváncsi leletek

Vágj rám rendesen

Újság Cat

Szia! Derek vagyok. Amikor nem üldöznek 3 méter magas tündér hercegnők színes pálcákkal, itt vezetem a shenaniganokat a Newspaper Cat-nál. Együttműködöm a legkülönfélébb területek szakértőivel, blogolok olyan dolgokról, amelyek tetszenek, nem szeretem, írok véleményeket, és megosztom az érdekes dolgokat, amelyeket az interneten, a Pinteresten és a feleségem naplójának oldalain találok (ok, ezek egyike nem igaz). Csatlakozzon a káoszhoz. MÓKOS lesz - ígérem! És köszönöm, hogy megálltál!