A fogyás minden összefüggésben van a kalóriákkal

Mi a kalória? A kalória meghatározása "energiamennyiség vagy hőmennyiség, amely 1 gramm víz 1 Celsius-fokos hőmérsékletének emeléséhez szükséges". A kalória egy olyan energiaegység, amely ételhez és italhoz kapcsolódik, és annak az energiának vagy hőnek a mértéke, amelyet az étel termel, amikor a teste üzemanyagként használja.

fogyás

A személyes fogyás kalóriájának számlálásának első lépése az, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt (a teljes napi energiafelhasználás), ez az összes kalória, amelyet teste 24 óra alatt elfogyaszt, beleértve az összes tevékenységet. Ez az ön karbantartási szintje, és ez lesz a referenciapont (kalóriaszám), amelyből kiindulva fogyókúrázhat.

Az Egyesült Államokban a nők átlagos kalória-fenntartási szintje napi kb. 2000, a férfiaké pedig kb. 2500 naponta. Ezek csak alapvető átlagok, és általában sokkal magasabbak sportolók vagy aktív egyének esetében.

Gyors és egyszerű módszer annak kiderítésére, hogy naponta hány kalória szükséges a fogyáshoz és a karbantartáshoz: kalóriaérték kiszámítása szorzóval az alábbiak szerint.

Zsírvesztés = szorozd meg testsúlyodat fontban 12 kalóriával (12 x font).

Karbantartás = szorozd meg testsúlyodat fontban 15 kalóriával (15 x lb).

Ez nagyon egyszerű módszer a napi kalóriaigény becslésére, de megvannak a hátrányai is, mivel nem veszi figyelembe az adott aktivitási szintet vagy a testzsír szintjét. Ennek ellenére jó becsült számot ad, amellyel dolgozhat.

A kapott karbantartási adat az a kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy a jelenlegi súlyánál maradjon. A fogyáshoz a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az elégetett kalória.

Heti egy font zsírvesztéshez 3500 kalóriával kell csökkentenie a heti kalóriabevitelt, ami napi ötszáz kalóriát eredményez. Ezt úgy tehetjük meg, hogy 500 kal csökkentjük a kalóriát, vagy kombináljuk az étrendet a fizikai aktivitással. A lényeg az, hogy kiegyensúlyozzuk a kalóriabevitelt az elégetett kalóriák mennyiségével, ez a sikeres fogyókúra és a testsúly fenntartásának titka.

A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a mindennapi étkezési rendszerben tudatosabban számoljon a kalóriákkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők 500-100 kalóriával alábecsülik napi kalóriafogyasztásukat. Igazabb képet kaphat, ha megtartja a hétnapos étkezési tervet arról, hogy mit szokott enni és inni a nap folyamán.

Minden étkezési nap végén adja össze az összes elfogyasztott kalória mennyiségét, és írja le az étkezési tervbe. A hét nap végén adja hozzá az egész hét összes kalóriáját, majd ossza el hétzel, így megvan a napi kalóriabevitele.

A kalória kalkulátor használata megkönnyítheti a kalóriák számlálását - összeadhatja, hogy mennyi kalóriára lesz szüksége a napi tevékenységekhez, hogy jobban ellenőrizhesse, mennyi kalóriát kell bevennie a napi étrendbe. A mértékletesség mindig fontos, ha kalóriákat számol, és szigorúan korlátozza a kalóriákat, ezáltal a test csökkenti anyagcseréjét, ami csökkenti a zsírégetés képességét. Ugyanakkor az éhségjelek fokozódnak, és gyorsan elkezd vágyni a zsírokkal és cukorral teli, nagy energiájú ételek után, ugyanazokra az ételekre, amelyek nélkül próbálkozik.

Ez azért van, mert amikor visszatér a normális étkezési szokásokhoz, az anyagcsere-sebesség csökkenése, amelyet a kalória korlátozása okoz, azt jelenti, hogy régi étkezési szokásai valójában a kalóriafelesleget jelentik. Nemcsak visszanyeri az éppen elvesztett zsírraktárakat, de még egy kis pluszt is nyerhet.

A fogyókúra a kalóriaszámlálással azt jelenti, hogy minden étel megengedett, semmi sem tilos, amennyiben az elfogyasztott kalóriák nem haladják meg a napi kalóriatartalmat. A kalóriák számlálása is elég rugalmas lehet a legforgalmasabb életstílusokhoz.

Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a kalóriaszámlálást és az alacsony zsírtartalmú étrendet, elengedhetetlen a hosszú távú egészséges fogyáshoz. A testzsír elvesztésének és az izomzat fenntartásának az a módja, ha az egész életen át táplálkozó ételt készítenek. A minőségi ételek és a nagyobb energiatermelés az alap, amelyre szükséged van.

Az ömlesztett ételek, amelyek feltöltenek és nem töltenek ki, az alacsony zsír- és cukortartalmú, nem finomított ételek az ideálisak. Kis gyakori étkezéseket kell fogyasztani a nap folyamán, mindegyik tartalmaz egy kis fehérjét az izomtömeg és az energiaszint fenntartása érdekében.

Ahogy korábban, szerezze be a kalóriákat kiváló minőségű élelmiszerekből, de ha nem tudja, használjon egy turmixgépet, hogy keverékeket készítsen sovány tejből bármilyen kívánt tápanyag-adalékkal, mindaddig, amíg a napi összesített kalóriát számba veszi.

Most használja ezeket a turmixgép keverékéből és a szilárd ételből a napi etetéshez. A hagyományos napi három étkezés helyett terjessze naponta sok kis étkezésre.

Gary számos e-könyv szerzője, köztük a "Maximális fogyás tíz hét alatt" - a teljes e-könyv és időmegtakarító megoldás a nem kívánt zsírok elégetésére, és a "Maximális súlygyarapodás tíz hét alatt" - egyszerűen használható és követhető technikák amelyek útmutatóként szolgálnak az izomnövekedéshez anélkül, hogy "az edzőteremben kellene élni".