A fogyás nem rakétatudomány

2015. szeptember 05. szombat

# 1 - Egyél, mint egy ésszerű ember. Megpróbáltam enni az SP kalóriatartományomon belül, de az egész héten csak egy kicsit haladtam. Mégis lefogytam néhány kilót. Szóval nagyon elégedett vagyok. Ahhoz képest, hogy ettem augusztus folyamán - alkalmanként a tartás nélküli nappal, de főleg waaaaaay túl - az eddigi szeptemberi étkezésem ésszerű és egészséges. Hurrá!

# 2 - Legyen aktív. Futok, járok és tonizálok. Remélem, hogy még néhány kerékpáros túrát el tudok szerezni ebben az ősszel, de főleg a futásra, a sétára és az alakformálásra koncentrálok. Ezen a héten újraindítottam a tonizálást, és az OMG-nél napokig annyira fájt a fenekem, miután guggoltam és tüdődtem! Azt hiszem, ennek a területnek szüksége van némi munkára!

Zavarba hoz, amikor hallom, hogy az emberek panaszkodnak, hogy a helyes étkezés és a testmozgás ellenére sem tudnak fogyni. Feltételezem, vannak olyan emberek, akiknek orvosi vagy más problémái vannak, amelyek a fogyást trükkössé teszik, de úgy gondolom, hogy a legtöbbünk számára, ha az ajánlott kalóriatartományon belül eszel és rendszeresen sportolsz, akkor lefogysz.

Szerintem olyan könnyű megtéveszteni magunkat, hogy azt gondoljuk, hogy könnyedén eszünk, amikor még nem. Ez körülbelül egy csésze tészta. Nem, ez 2. Ó, ez egy 200 kalóriás desszert. Nem, ez 600. Némi erőfeszítésre van szükség az étel mérlegeléséhez és megméréséhez, valamint az alkalmazásba történő beviteléhez annak nyomon követéséhez. Ehhez őszinteség kell. Néha találgatnunk kell, de a nyomkövetés, a mérés és a mérés tapasztalatával ebben jobbak leszünk. 4+ éve csinálom, és még mindig mérem az ételeket, amikor csak tudom. Ma reggel megmértem a zabpelyhet, az áfonyát, a tejet és a juharszirupot, és 0,5 oz-ot nyomtam. pekándió. Tudom, hogy nem vagyok olyan jó a becslésben. A pontosság kulcsfontosságú!

A testmozgás terén is könnyű becsapni magunkat. Egy lassú tempójú 20 perces séta nem fogja csökkenteni. Hacsak nem vagy nagyon alkalmatlan és csak most kezded el, ez nem elég a kalóriák elégetéséhez és az erőnléted növeléséhez. Menj ki, izzadj és dolgozz keményen. Ezek a jó testvegyszerek áramlanak - az "érezd jól magad" endorfinokat. Hatalmas hatást gyakorol nemcsak testére, hanem elméjére és érzelmi jólétére is.

Tehát itt van a mai apró beszédem - magamnak és neked

fogyás