A fogyás optimális üteme - Adam Virgile Sporttudomány

fogyás

A fogyás optimális üteme

A fogyás érdekes dilemmát vet fel. Megfelelően elvégezve a súlycsökkenés javíthatja a testösszetételt, miközben megőrzi vagy növeli a teljesítményt [1]. Ha azonban helytelenül végezzük el, akkor a súlycsökkenés növelheti a stresszt [2], ronthatja az izmok helyreállítását és a sportteljesítményt [1-6], és potenciálisan súlyosabb egészségügyi komplikációkat is eredményezhet [4, 6].

2011-ben egy kutatócsoport 30 norvég elit sportolóban vizsgálta a gyors vagy lassú és egyenletes fogyás hatásait [1]. A csoport sokszínű volt; 18 sportág sportolóját foglalta magában: foci, röplabda, sífutás, judo, dzsudzsu, tae kwon do, vízisí, motocross, kerékpározás, atlétika, kick-box, torna, alpesi síelés, síugrás, freestyle sporttánc, biatlon és jégkorong. Minden sportoló erőnléti edzést folytatott a fogyás időszakában. A sportolókat két csoportra osztották: lassú és állandó súlycsökkentő csoport (SLOW) és a gyors fogyás csoport (FAST). A LASSÚ fogyó csoport elveszett Heti testsúlyuk 0,7% -a. Ez 200 font személy heti heti 1,4 fontjának felelne meg. A GYORS fogyó csoport elveszett Testtömegük hetente 1,0% -a, vagy heti 200 font egy 200 fontos személy számára. Mindegyik csoport a testtömegének 5-6% -át veszítette el, de a SLOW csoport hosszabb ideig vesztett a súlyából, mivel lassabban fogyott.

Mindkét csoport javította a testösszetételt és a sportteljesítményt a vizsgálati időszak alatt. azonban, a SLOW fogyás csoportban a változások kedvezőbbek voltak a FAST fogyás csoport változásaihoz képest. A SLOW csoport több testzsírt vesztett, és nagyobb mértékben javult a függőleges ugrás magassága, az 1RM fekvenyomás, az 1RM fekvenyomás és az 1RM guggolás teljesítménye.

Meg kell jegyezni, hogy a SLOW csoportnak további három hétre volt szüksége a súlycsökkenéshez (mivel a fogyás üteme lassú volt), ami további három hét ellenállást edzett. Ez a kiegészítő képzés minden bizonnyal befolyásolhatta a tanulmány teljesítményével kapcsolatos eredményeket. Más tanulmányok szerint azonban a gyors fogyás negatívan befolyásolja a teljesítményt. Valójában a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a kanadai dietetikusok és az Amerikai Sportorvosi Főiskola közelmúltbeli állásfoglalásában a szerzők kijelentik: „támaszkodás gyors fogyókúrás technikákra és egyéb veszélyes gyakorlatokra, amelyek teljesítménycsökkenést eredményezhetnek, az FFM elvesztése és krónikus egészségügyi kockázatok ”[6].

ShakeBot alsó sora

  • Ami a fogyást illeti, lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A lassú fogyás általában javítja a testösszetételt és az atlétikai teljesítményt, a gyorsabb fogyáshoz képest [1-6].
  • Célja, hogy heti 0,5–0,7% -ot fogyjon a testsúlyából (1–1,4 font hetente egy 200 kg-os egyén számára)
  • A testsúlycsökkenés szempontjából a legfontosabb a fehérjebevitel. Bár a posztban nem tárgyalták, a kalória-korlátozás idején magasabb fehérjebevitel javasolt [6].

Ha érdekel a fogyás, javasoljuk, hogy nézze meg a cikkünket kulcsfontosságú táplálkozási stratégia a sikeres fogyáshoz bevitel a teljes gombóchoz.

Referencia

Garthe, I., Raastad, T., Refsnes, P. E., Koivisto, A. és Sundgot-Borgen, J., 2011. Két különböző súlycsökkenési ráta hatása a testösszetételre és az erőre, valamint az erővel kapcsolatos teljesítményre az élsportolókban. Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről, 21 (2), pp.97-104.

Fortes, L. S., Lira, H. A., Mendonça, L. C., Paes, P. P., Vianna, J. M. és Pérez, A. J., 2017. A testsúlycsökkentés hatása a stresszre és a gyógyulásra a brazil judokák körében. International Journal of Sport and Exercise Psychology, pp.1–11.

Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M. és Langley, S., 2009. Az amerikai dietetikus szövetség, a kanadai dietetikusok és az amerikai sportorvosi főiskola álláspontja: táplálkozás és sportteljesítmény. Journal of the American Dietetic Association, 109 (3), 509–527.

Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L., Carter, S., Constantini, N., Lebrun, C., Meyer, N., Sherman, R., Steffen, K., Budgett, R és Ljungqvist, A., 2014. A NOB konszenzusos nyilatkozata: túl a női sportoló triádon - relatív energiahiány a sportban (RED-S). Brit sportorvosi szaklap, 48 (7), 491-497.