Concordia Szent PálBlog- és hírfrissítések

Ha úgy érzi, hogy a teste túlsúlyos és szeretne leadni néhány kilót, akkor nem vagy egyedül.

A Gallup 2016-os közvélemény-kutatása szerint a 2010 és 2016 közötti közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak 53 százaléka fogyni szeretne. De a fogyás nem könnyű, főleg, ha öregszünk. Motivációra, életmódbeli változásokra, sőt néha orvoslátogatásra van szükség ahhoz, hogy eredményeket láthassunk.

A fogyásnak három fő szempontja van: táplálkozás, alvás és testmozgás. Ha mindháromra összevonja a figyelmet, akkor valószínűbb, hogy eredményeket fog látni.

A fogyás tudománya bizonyítja, hogy ez a három szempont játszik nagy szerepet abban, hogy testünk hogyan tárolja a zsírt és hogyan tudjuk eltávolítani azt. A jobb étkezési szokások, a jó éjszakai alvás és a rendszeres testmozgás pozitív eredményeket mutattak mind tudományos tanulmányokban, mind országos anekdotákban.

Táplálás

A megfelelő étrend fenntartása nagy hatással lehet általános egészségi állapotára, és segíthet a fogyásban.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma megállapította, hogy a tipikus amerikai étrend meghaladja a szilárd zsírokból és hozzáadott cukrokból, finomított szemekből, nátriumból és telített zsírokból származó kalória ajánlott bevitelét. Továbbá az amerikaiak körülbelül 90 százaléka több nátriumot fogyaszt, mint amennyit az egészséges étrend részeként ajánlanak, és a nátrium-bevitel csökkentése akár évi 20 milliárd dollár megtakarítást jelent országos egészségügyi költségekben.

Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete egy egészséges táplálkozási tervet javasol, amely „hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejtermékeket. A fehérjék tekintetében sovány húsokat, baromfit, halat, babot, tojást és diót javasol, ugyanakkor korlátozza a transz-zsírokat, a nátriumot és a hozzáadott cukrokat.

Sokféle étrend létezik, amelyekkel megpróbálhatja segíteni a fogyást. Ezek tartalmazzák:

Keto: A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, közepesen fehérje és magas zsírtartalmú. Azon a feltevésen alapszik, hogy az emberi testet úgy tervezték, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt szénhidrát helyett cukor helyett.
Paleo: Ez az étrend sok fehérjét tartalmaz (hús, hal dió), zöldségeket (leveles zöldség, szezonális zöldségek) és magokat. Minden feldolgozott dolog, például tészta gabona vagy cukorka, kint van. Egyél, mint a barlanglakók.
South Beach: Ez a diéta azt állítja, hogy megválaszolja az Ön számára a saját South Beach testét. Magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalma, míg kevés a szénhidrát, bár nem kell teljesen kivágnod az étrendből.
Vegán: Ez egy növényi eredetű ételeken és italokon alapuló étrend, amely kiküszöböli az összes állati eredetű terméket, beleértve a tojást és a tejtermékeket is. Ez nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú, mivel még mindig fogyaszthat olyan feldolgozott gabonákat, mint a kenyér és a tészta, de kivágja az állati eredetű fehérjéket.
Dukan: A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Ez egy állandó életmódváltás köré szerveződik, amely segít elérni „valódi súlyát” és ott tartani.

Az egészséges táplálkozás fontos része az adagkontroll is, ügyelve arra, hogy ne essen túl.

Az intézet azt is javasolja, hogy azok számára, akik fogyni szeretnének 1–1,5 fontot. hetente a napi kalóriabevitelt 500-750 kalóriával kell csökkenteni.

Vízivás étkezés előtt és közben is segíthet a fogyásban, valamint a megfelelő étrend fenntartásában.

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának egyik tanulmánya megállapította, hogy körülbelül 17 uncia víz elfogyasztása 24–30 százalékkal növelte az anyagcserét 60–90 perces periódus alatt, és hogy ugyanannyi víz elfogyasztása körülbelül fél órával étkezés előtt segített a fogyókúrázók kevesebb kalóriát esznek, és 44 százalékkal többet fogynak.

Gyakorlat

A fogyókúra mellett a rendszeres testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz segíthet a fogyásban.

Nagyon sokféle módon lehet gyakorolni, testtípustól függően, mennyit akar elveszíteni és hogy izmosodni is akar.

Több tanulmány kimutatta a testmozgás pozitív eredményeit. A hormonok, például az endorfinok felszabadulásával kimutatták, hogy a testmozgás többek között csökkenti a stresszt, növeli a munkahelyi termelékenységet és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

A testsúlycsökkenés szempontjából a testzsír elégetésének egyik leghatékonyabb formája a kardio. Ez magában foglalja a futást, a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást és minden olyan tevékenységet, amely a szívét a rendszeres nyugalmi pulzus fölé mozdítja. Az erősítő edzés, az aerobik és a súlyemelés mind fogyáshoz vezethet.

Egy 141 elhízott emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik hetente ötször 400 kalóriát égettek el kardiómozgással, testsúlyuk 4,3 százalékát vesztették el, és azok a résztvevők, akik heti öt napon 600 kalóriát égettek el, testsúlyuk 5,7 százalékát vesztették el.

Szerencsére nem egyedül kell ezt megtennie. Az interneten és az egész országban található edzőtermekben vannak olyan fogyókúrás programok, amelyekhez csatlakozhat, amelyek segítenek motiválni a cél elérésében.

Töltse le ingyenes mozgástudományi karrier útmutatónkat

Fedezze fel a mozgástudomány legnépszerűbb karrierjét az ingyenes 2018 Exercise Science Karrier Útmutatónkkal.

Alvás

Az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem alszik eleget minden este - derült ki a Betegségellenőrzési Központ által készített, 2016-os felmérésből.

A 26-64 éves felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük. De amikor nem alszunk eleget, növeljük a rossz egészségi állapotok, például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát - mondta a CDC.

Az alvás tudományáról szóló infografikánk segít megmagyarázni, hogy az alváshiány miként vezet másnapi hangulathoz és viselkedési problémákhoz, valamint hogyan orvosolhatja a helyzetet.

Ha jól alszol, hagyod, hogy az agyad feltöltődjön, pihenjen és felkészüljön a következő nap optimális teljesítményére.

A jó éjszakai alvás segíthet a fogyásban. Az elégtelen alvás hatással van az éhségre és a teltségi hormonokra, amelyek közül kettőt hívnak ghrelinnek és leptinnek. Ghrelin elmondja az agynak, hogy a test táplálékra vágyik, és itt az ideje enni. Amikor nem aludtunk eleget, testünk több grelint termel.

Hasonlóképpen, a leptin esetében ez a hormon megmondja az agynak, amikor elegünk van. Amikor azonban alváshiányban szenvedünk, a leptinszint alacsonyabb, ami nem teszi lehetővé az erős jelzés eljutását az agyba. A teljes éjszakai alvás segít rendben tartani hormonjainkat.

Az anyagcsere javításának módjai

Kombinálva a megfelelő étrend, testmozgás és elegendő alvás segíthet az anyagcserében, ami több kalória elégetéséhez vezet.

A NASA ágynyugalmi tanulmányai szerint „az aktivitás nélküli pár napon belül az anyagcsere rugalmatlanná válik”. A napi testmozgással elősegítheti az anyagcserét, sőt javíthatja a túlórát is.

Ha az anyagcseréd lassú, időbe telik, de javítani lehet. Az izomépítés elősegítheti a testének még néhány kalória elégetését a nap folyamán, de az aerob gyakorlatok még jobban fellendítik az anyagcserét.

Tudjon meg többet a testedzésről

Ha többet szeretne megtudni a fogyás tudományáról, akkor iratkozzon be ma Concordiába, Szent Pál online testmozgás tudományos fokozatára. Ez a szak lehetővé teszi a kineziológia, a testedzés élettanának, a mozgástudománynak, az erőnlétnek és a wellnessnek a megértését. A hozzáértő oktatók a sikereit szem előtt tartva tanfolyamokon fogják tanítani, és kihasználhatja aszinkron, teljesen online formátumunkat, lehetővé téve számunkra az oktatás és az elfoglalt élet egyensúlyának megteremtését.