Kalóriahiány a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

kalóriahiány

Patrick Heagney/E +/Getty Images

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor kalóriahiány alakul ki, amelyet energiahiánynak is neveznek. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A kalóriahiányt néha energiahiánynak is nevezik, mert a kalória hő- vagy energiaegység.

Kalóriák - alapvető tények

A kalória egy energiaegység. Ez az a hőmennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. Az ételekben lévő kalóriák hő formájában energiát szolgáltatnak, hogy testünk nyugalmi állapotban is működni tudjon.

A naponta elégetett kalóriák teljes számát a teljes napi energiafelhasználásnak vagy TDEE-nek nevezzük. A TDEE kiszámításakor a következőket tartalmazza:

  • A kalória égett a testmozgás és a testmozgás nélküli mozgás révén
  • Az emésztés során elégetett kalóriák (az étel termikus hatásának vagy TEF-nek nevezik)
  • Az alapvető testi funkciók, például a légzés és a vérkeringés fenntartása érdekében elégetett kalóriák

Becsülheti meg a nyugalmi anyagcserét (RMR) annak érdekében, hogy kiderítse, mennyi kalóriára van szüksége a testének az alapvető funkciók ellátásához. Miután megismerte RMR-jét, számológéppel becsülheti meg a teljes napi energiafelhasználást. Kipróbálhatja laboratóriumi körülmények között vagy egészségklubban is.

Mi a kalóriahiány?

Sokan több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a testsúlyuk fenntartásához szükséges minden nap. Ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra kalóriákat zsírként tárolják.

Tehát hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól és fogyni? Kalóriahiányt hoz létre. Ez az energiahiány akkor fordul elő, ha kevesebbet eszel a nap folyamán. Ha a tested nem kapja meg az összes szükséges funkció teljesítéséhez szükséges kalóriákat, akkor kalóriadeficit keletkezik.

Ha kalóriadeficitet hoz létre, a test energiát vagy üzemanyagot kap a tárolt zsírból. Ez az a extra zsír, amelyet a csípőjén vagy a combján, a hasában és az egész testében hordoz.

A tárolt zsír tárolt energia. A tested használhatja mozgáshoz, ahelyett, hogy táplálékból származó energiát használna. Amikor teste zsírégetést végez energiáért, lefogy.

Kalóriahiány a fogyáshoz

Noha egyszerűnek tűnik a kalóriadeficit létrehozása és a fogyás, sok fogyókúrázó küzd a folyamattal. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Különleges energiahiányt kell létrehoznia a fogyás bekövetkeztéhez. A kutatók becslései szerint egy font zsír csökkentéséhez heti 3500 kalória hiányra van szükség. A

Ez sok kalóriának tűnik, nem igaz? Míg a teljes szám magasnak tűnik, a heti energiahiány napi hiányokra bontható, hogy a fogyás jobban kezelhető legyen. Ha napi 500 kalória hiányt hoz létre, akkor eléri a heti 3500 kalória hiányt.

Kalóriahiány létrehozása

Tehát hogyan hozhat létre napi 500 vagy heti 3500 kalória hiányt? Nem kell éheznie magát egy trendi étrenddel vagy léböjtöléssel. Valójában három egészséges módszer létezik a fogyás kalóriadeficitjének létrehozására.

Egyél kevesebb ételt

Ha csökkenti az adagok méretét, csökkenti a nassolást és étkezés közben alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választ, minden nap kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha eléggé csökkenti a kalóriabevitelt, akkor elég nagy kalóriadeficit alakul ki a fogyáshoz.

Legyen aktív

A kalóriák száma, amelyre a testednek szüksége van naponta, az aktivitásodtól függ. Ez magában foglalja a mindennap végzett gyakorlatot, valamint a testmozgás nélküli fizikai mozgását. Ha növeli a testének szükséges kalóriák számát, de még mindig ugyanannyi kalóriát fogyaszt el az ételtől, akkor eléri a kalóriahiányt.

Kombinálja az étrendet és a testmozgást

A legtöbb sikeres fogyókúra ötvözi az étrendet és a testmozgást a fogyás érdekében. Ez azt jelenti, hogy naponta 250 kalóriával kevesebbet fogyaszthatnak, majd elmennek egy 60 perces gyors sétára, hogy további 250 kalóriát égessenek el. A kalóriahiány összesen 500 kalóriát jelentene. Ha minden napra hasonló tervet készítene, akkor elérné a fogyáshoz szükséges 3500 kalóriahiányt.

Nem számít, melyik tervet választja az energiahiány létrehozásához. Különböző tervek működnek a különböző fogyókúrázók számára.

De ha megérted és rendszeresen létrehozol egy kalóriahiányt, akkor képes leszel karcsúsítani a célod súlyáig.

Egy szó Verywellből

Ha a karcsúsítás célját tűzte ki célul, akkor számtalan olyan tervet talál a piacon, amely ígéretet tesz arra, hogy eredményeket fog elérni anélkül, hogy kalóriákat számolna, vagy csökkentené az étkezést. A hatékonyság érdekében azonban minden tervnek kalóriadeficitet kell létrehoznia.

A kalóriaszámlálást mellőző tervek többsége segít abban, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket válasszon, vagy az étkezéseket úgy időzítse, hogy kevesebbet fogyasszon. Röviden, ezek csak kreatív módszerek ugyanazon eredmény elérésére. Néha dolgoznak, de gyakran nem.

Ne feledje, hogy a karcsúsításhoz nem kell drága programokra költenie pénzt. Hozzon létre saját kalóriahiányt kis célok kitűzésével és apró változtatásokkal a nap folyamán. Hosszú távon a létrehozott terv általában egy olyan terv, amelyhez nagy valószínűséggel ragaszkodni fog.