A fogyás pszichológiája

Bár az étrend-iparunk még mindig úgy gondolja, hogy a fogyás a matematikáról szól, és úgy tűnik, hogy az élelmiszeripar örömmel támogatja ezt a hitet (a zsír, fehérje, szénhidrát, cukor, só és gramm rost szerepel a táplálkozási tények címkéjén) ), egyszerűen nem az igazság - a fogyás az nem minden a matematikáról szól - lényegében kapcsolódik pszichológiánkhoz, érzelmeinkhez és hitünkhöz.

Bizonyos szempontból sokkal egyszerűbb lenne, ha csak a matematikáról lenne szó. Akkor könnyen megszerezhetnénk azt az 50 gramm fehérjét és 40 gramm rostot, amelyeknek megfelelő a kalóriatartalma, a megfelelő ásványi anyagokkal és vitamint igényelnek, és mindannyian készen állunk. De van egy módja annak, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a fogyás nem csak a számokra vonatkozik - és ez egyszerűen így van: nem működött.

Most, hogy igazságos legyek, legalábbis egy ideig működött - egyesek számára. És ez a valóság ott. Idő . Mert amikor számalapú étrendet folytatunk, az eredmények soha nem igazán tartósak. Valójában a diétázók 98% -a visszahízza a súlyát.

Ha tartós hatást akarunk kelteni a nem kívánt testsúlyra, akkor a fogyás pszichológiájának területére kell lépnünk 3 elsődleges okból:

1. Stressz

Feszültség közvetlen hatással van a fogyás képességünkre. Amikor stresszt tapasztalunk, legyen szó elfoglalt életünk külső stresszorairól - vagy belső stresszorokról, amelyek szerint elégedetlenek vagyunk a nem kívánt testsúllyal vagy étkezési magatartással - a kortizol (stressz hormon) szintünk emelkedik. Ha a kortizol napi szinten magas, a zsírraktározás anyagcsere növekszik. Ez annak köszönhető, hogy testünk a túlélés válasz. A testünk nem engedi meg a súlyát, ha túlélési módban van, ez lelassítja az anyagcserét, így extra energiakészleteink vannak arra az esetre, ha szükség lenne rájuk.

Ha valóban stresszes élettel nézünk szembe - de mégis fogyni akarunk - meg kell tanulnunk, hogyan helyezhetjük át testünket krónikus stresszreakciónkból relaxációs reakcióvá. Lélegző, lelassuló és tudatosságot hozva táplálkozásunk és az élet mind erőteljes eszköz, amikor a stresszről a pihenésre kell váltani.

2. Öröm

Ez egy másik alapkulcs a fogyás pszichológiájában, mert közvetlen kapcsolatban áll a stressz csökkentésével. A stressz csökkentése pedig, amint fentebb említettük, döntő fontosságú a fogyást támogató belső környezet megteremtése szempontjából.

Az öröm lényegében egy rövidítés arra, hogy testünket áttérítsük a szimpatikus idegrendszer aktiválódásáról (harc vagy repülés válasza) paraszimpatikus idegrendszer aktiválás (relaxációs válasz). Amikor hozzáférünk azokhoz a dolgokhoz az életben, amelyek elindítanak minket, „aaahhhhh” kikapcsolódás és elégedettség, fordulunk támogató biológiai rendszereinken. Amikor szánunk egy pillanatra étkezésünk aromájának élvezésére, bekapcsoljuk a cefalis emésztési reakciót, amely az emésztési folyamatunk kezdete. A fejfázis-válasz figyelmezteti emésztőenzimjeinket és emésztőrendszerünket arra, hogy az étel úton van: „készüljön fel az emésztésre és az asszimilációra”.

Amikor szánunk egy pillanatra, és lágyulunk egy támogató barát érintésében, vagy élvezünk egy pillanatot beszélgetni vagy sétálni a természetben, ismét egészséges élettani reakciókat folytatunk, például az endorfinok felszabadulását - amelyek segítenek abban, hogy boldogok érezzük magunkat.

Az öröm elvezet minket az ételeink élvezetének pillanatába. Amikor mi vagyunk valóban az evés és a testünkre való ráhangolódás pillanatában, sokkal valószínűbb, hogy olyan ételeket választunk, amelyek támogatják az egészségünket, és meghallgatjuk a jeleket, amelyek elmondják nekünk, ha elegen ettünk.

3. Viselkedés

Fogyás tippek gyakran viselkedésünk megváltoztatására összpontosít. "Igyon több vizet, fogyasszon több zöldet, főzzön otthon, ne egyél kint, csökkentse a feldolgozott ételeket" és így tovább. Ezek olyan viselkedésmódok, amelyek megváltoztatják a valójában elfogyasztottakat. És igaz, hogy a viselkedés alapvető fontosságú az egészséges szokások kialakításában, azonban viselkedésünk alatt értékek, érzések és hiedelmek találhatók. Viselkedésünk alapja a miénk pszichológia.

Ha nem hisszük, hogy valóban pozitívan befolyásolhatjuk egészségünket, akkor nem valószínű, hogy egészséges viselkedésünk szokássá válik.

Ha nem érezzük úgy, hogy megérdemelnénk a boldogságot, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan intézkedéseket hozunk, amelyek támogatják és elősegítik egészségünket és jólétünket.

Felajánlhatunk egy 100 vagy akár 1000 tippet, amelyek segítenek a fogyásban, de amíg érzéseink és meggyőződéseink (pszichológiánk) nem állnak összhangban azzal a vágyunkkal, hogy a legjobban érezzük magunkat, valószínűtlen, hogy a kútunkkal követjük végig - említett egészségügyi tippek. Azt gondoljuk, hogy az akaraterőről szól, de nem az. A fogyás pszichológiája azon az alapelven alapul, hogy a fogyásnak több is van, mint az, hogy "ezt egyél és ne egyél". Összetett lények vagyunk egy teljes döntési világban, és együttérző támogatásra van szükségünk érzéseink, gondolataink és meggyőződésünk mélyebb szintjein, amikor arról van szó, hogy képesek vagyunk egészséges és tartós módon leadni a súlyt.