A fogyás pszichológiája - lépésről lépésre használható útmutató

Bevezetés

Ebben a bejegyzésben nemcsak a biológia, hanem a fogyás pszichológiáját is feltárjuk. Megvizsgáljuk azokat az egyszerű lépéseket is, amelyek segíthetnek az embereknek a testsúly kezelésében, valamint feltárjuk azokat a lépéseket, amelyekkel a terapeuták segíthetnek az ügyfeleknek a súlygal kapcsolatos problémák hatékony leküzdésében.

A boldogság minden formában és méretben megtalálható. Ha túlsúlyos, boldog és egészséges, akkor nem probléma! Minden joga megvan ahhoz, hogy jól érezze magát a saját bőrén.

Ha azonban a legutóbbi bevásárláskor nagyobb ruhaméretre csúszik, akkor a rémület ideges verejtékébe keveredik, akkor a megfelelő oldalon jár!

Az Elhízás Világszövetsége által közzétett adatok azt mutatják, hogy az elhízással élő indiai felnőttek aránya kb 5% 2025-ig, a 2014-es 3,7% -ról. 2025-re Indiának is vége lesz 17 millió elhízott gyermek és a második helyen áll 184 ország között, ahol az elhízott gyermekek száma áll - derül ki egy tanulmányból. Így nyilvánvaló, hogy az elhízás és a testsúlyhoz kapcsolódó betegségek, például a cukorbetegség, a stroke kockázata stb.

A súly pszichológiájának megértése

Kétségtelen, hogy a súlygyarapodás nagyrészt biológiailag gyökerezik. A túlélésért eszünk. azonban, az éhség fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt szabályozott.

Fiziológiailag abban a pillanatban, amikor a vércukorszintje csökken, az agy észleli az élelmiszerigényt. Mindannyiunknak van egy alapérték amelyhez testsúlyunk többé-kevésbé visszatér az élelmiszer-bevitel és az energiafelhasználás kiigazításával. Ez az alapjel nemcsak biológiailag meghatározott, hanem az is pszichológiailag érintett. Ezért ne aggódj! Még ha őseitől is örökölte az elhízás ezen génjeit, akkor is van remény!

Az éhség pszichológiája

Az éhezés pszichológiája nagyon manipulálhatja a mérleg által mutatott számot.

Például a kutatók azt találták, hogy amikor az esküvői büfében sokféle ízletes ételhez hozzáférünk, hajlamosak vagyunk túlevni.
Az esküvői vacsoraasztal másik tényezője a társadalmi megkönnyítés - ez a jelenség azt mondja, hogy többet eszünk, ha mások jelenlétében ételt fogyasztunk.
A derékbővítés egy másik magyarázata az egység elfogultsága, vagyis többet eszünk, mert maga a szokásos adagméretünk nagy. Például egy, Brian Wansink kutató által vezetett kísérlet során kiderült, hogy még a táplálkozási szakemberek is 31% -kal többet fogyasztottak fagylaltot, amikor kis tálak helyett nagyokat kaptak, és 14,5% -kal többet, amikor nagy gombócot kaptak kis gombóc helyett.
Az éhségválaszt részben az emlékezetünk is vezérli, hogy mikor ettünk utoljára. Így az amnéziás 3 egész ételt megehet 20 percen belül, csak azért, mert fogalma sincs arról, mikor evett utoljára, pedig fiziológiailag a gyomra is jóllakott.
És természetesen vannak olyan szénhidrátban gazdag kényelmi ételek, amelyek pillanatnyilag az egész világot kissé jobbnak tűnik, de később megbánnak bennünket.

Tapasztalni elnyomta a haragot a sértő főnökének? Érjen el azért a Cadburyért.

Álmaid nője elutasította te? Fogd hazafelé a Macdonald’s extra nagy krumplit.

A magányos új elsőéves hostel hallgató? Egyél 10 ilyen besan ke laddus Maa-t, miközben egy csaj mozdulatát nézte.

Az utca felőli friss sütésű pakodák aromája hullámot áraszt nosztalgia arról a monszun estéről gyerekkorodban? Menj, segíts magadon!

A félkövéren említett szavak vörös zászlók a kényelem/érzelmi evés kényeztetésére. Nagyon gyakran, amikor azon kapjuk magunkat, hogy veszélyesen átlépjük az előírt súlyunkat, elkezdjük az étrend terveit követni, amelyeket vagy önállóan készítenek, vagy a dietetikusok írnak elő. A fogyókúra azonban gyakran ütközik gyors ütemű ütemtervünkben, és végül megtapasztalhatjuk, amit Herman és Polivy Mi a pokol logika.

E hatás szerint, ha megszegünk egy diétás szabályt, folyamatosan megszegjük őket, mert ésszerűsítjük: „Már túl sok tortát ettem. Most, hogy segítek magamnak abban a pohár cukros ütésben, nem fog fájni, mert, mi a fene, Egyébként nem vagyok jó ebben a diétás cuccban! ” Már most bűnösnek érzi magát az irányítás elvesztése miatt, és most ennek kompenzálásához úgy gondolja, hogy ugyanúgy élvezheti ezt a kudarcot.

Végül a média is játssza az elmejátékokat, hogy eladja diétás ételeit. Shraddha Kapoor lapos pocakja a Lipton Green Tea reklámban nem okoz-e egy kicsit irigységet? Emellett a széles körben elterjedt közösségi média szigorúan meghatározta a szépség dicsőséges mércéjét: a nőknél a 36-24-36, a férfiaknál a 6 pack abs. Ebben a „hasonló kultúrában” nagy valószínűséggel engedünk az irreális testkép-követelményeknek az elfogadáshoz.

Ezért nem ritka hallani, hogy az olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia nervosa, az anorexia nervosa és a mértéktelen evés, különösen a nők körében nőnek.

Lépések a plusz kilók leadásához és a testsúly kezeléséhez?

Élelmezési naplót vezet: Nyilvántartást vezet mindarról, amit eszel és mikor eszel. Különösen jegyezze fel, hogyan érezte magát étkezés előtt és után. Ez segíthet a kényelmi étkezés és az azt kiváltó érzések diagnosztizálásában. Miután ezt megtudta, cserélje ki a kényelmi ételt valamilyen más kellemes tevékenységre (pl. Tánc), lehetőleg olyanra, amely testi mozgást foglal magában, hogy egyszerre élvezzen egy kis testmozgást.
Szeretne szemben a szükséglettel: Akkor egyél, amikor szükséged van rá, ne akkor, amikor akarod. Igen, ez a megmaradt pizza szelet ellenállhatatlannak tűnhet, de mondj magadnak „Nem”, ha éjjel 2 óra van, és feldobálod az ágyadat. Időzítse magát. Próbáljon étkezés menetrend szerint, de ne hagyja, hogy ez a menetrend is éhségét ébressze.
Önsegítés és szociális támogatás: Mondja, hogy meg tudja csinálni, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy megteheti. Tegyen fel cetliket az asztalára és az ebéddobozára az egészséges táplálkozásról. Nehéz lesz, ha édesanyád kulturálisan hajtja megítélni a jólétedet a chapattisodon lerakott ghí mennyisége alapján. Magyarázza el, miért kell fogynia és másokat is népszerűsítenie kell az egészséges életmód elfogadásában.
Fókusz - az aranyszabály: Amikor a nap fontos étkezését fogyasztja, győződjön meg arról, hogy minden egyes falatra összpontosít, ahová a rágja, ahelyett, hogy felszívódna a tévé képernyőjén, és hogy a dabba elfogyasztaná szívéből. Maradjon figyelmes.
Ideje megtisztítani azokat a konyhai polcokat: Cserélje ki az összes egészségtelen ételdobozt egészséges harapnivalókra, amelyek csökkentik a délutáni derekú vágy káros hatásait. Ha nincs lehetősége zsíros étel kiválasztására, automatikusan kiválasztja a rendelkezésre álló sültet.

Az étrendet gyakran drakonikus kifejezésnek tekintik, amelyhez kapcsolódó korlátozások miatt büntető érzések fűződnek hozzá. Most azonban tudjuk, milyen befolyásos szerepet játszik pszichénk a súlygyarapodásban és a fogyásban. Tehát valóban szükség van egy szemléletváltásra, amellyel ezt a súlykontroll-rendszert úgy tekintjük meg, mint egy utat az elme és a test feletti hatalom elérésének elérésére.

A terapeuták Niche

A kognitív hipnotikus pszichoterápia (a klinikai hipnózis, a neuro-nyelvi programozás és a kognitív terápiák elemeinek integrációján alapul) a súlykezeléssel küzdő emberek megsegítésére összpontosít.

Hogyan segíthetik a pszichológusok az ügyfeleket a súly hatékony kezelésében?

Ha Ön pszichológus, aki többet szeretne megtudni egy olyan eklektikus apporachról, amely segítséget nyújt a hatékony testsúly-kezelésben és egyéb kérdésekben, keresse meg az átfogó Kognitív hipnotikus pszichoterápia ™ program.