Holisztikus alapellátás

Hírek az egészségért és a gyógyulásért ®

itthon
Legfrissebb cikkek
Levéltár
Témák
- Témák A-G
  - Akupunktúra és keleti med
  - Rákellátás
  - Kardiovaszkuláris egészség
  - Krónikus betegség
  - Főzés az egészségért
  - Emésztési egészség
  - Környezetvédelem
  - Funkcionális orvoslás
  - Környezetbarátabb gyakorlat
- Témák H-N
  - Egészséges öregedés
  - Holistech
  - Homeopátia
  - Fertőző betegség
  - Masszázs és karosszéria
  - Gyógyfürdők
  - Férfi egészség
  - Természetgyógyászati perspektíva
  - Hírek, politika és közgazdaságtan
  - Táplálkozás és életmód
  - Gyógynövény
- Témák O-Z
  - Gyermekgyógyászat
  - Testápolási
  - Gyakorlatfejlesztés
  - Prevenciós Gyöngy
  - Psyche, Some & Spirit
  - Gondolatok
  - Hagyományok
  - Felvételek
  - Vitaminok és kiegészítők
  - Nők egészsége
  - Minőség számít
Videók
Webes szemináriumok
Felvételek
- 2015. évi konferenciafelvételek
- 2014. évi konferenciafelvételek
- 2013. évi konferenciafelvételek
- Konferenciák
- 2012. évi konferenciafelvételek
- 2011. évi konferenciafelvételek
- 2010. évi konferenciafelvételek
- Gyógyítsd meg a gyakorlatodat
Rólunk
- Küldetésünk
- Linkek
- Szponzorok
- Kapcsolatba lépni

PORTLAND, VAGY - Az elhízott emberek nem kövérek, mert hiányzik az akaraterő, vagy nem törődnek az egészségükkel. Kövérek, mert testük kövér akar lenni, és amíg meg nem értik, miért akar testük hízni, a fogyókúra és más fogyókúrák nagyrészt hiábavalók lesznek - mondta Jon Gabriel Abrams az Amerikai Holisztikus Orvosi Szövetség éves ülésén.

A konferencián felszólalva Abrams úr elmondta a saját 12 éves odüssziájában elért nehézségeket, az edzettségtől az extrém elhízásig, és ismét a fitneszig. Amit megtanult, a hagyományos „bölcsességet” - a stresszről, az elhízásról és a fogyókúráról - jelenti.

„Ha fogyni akar, meg kell látnia, miért és hogyan tárolja a test a zsírt. El kell érnie, hogy teste vékony akar lenni. Ha egyszer vékony akar lenni, a fogyás szinte automatikus. ”

Abrams úr, a Pennsylvaniai Egyetem Közgazdaságtudományi Karának diplomája, karcsú és egészséges volt a középiskolában és az egyetemen. Röviddel azután, hogy 1990-ben elhagyta az iskolát, és belépett a Wall Street-i gyorsfőzőbe, elkezdett hízni. Az első évben ez csak 10 vagy 20 font volt - a magasságára való tekintettel nem igazán volt észrevehető, és könnyen a munkahelyi stressznek, a kevesebb kikapcsolódási időnek és természetesen New York City gazdag kulináris kínálatának tulajdonítható.

De a második évben további 20 fontot gyűjtött. Az emberek kezdték észrevenni. Mire meghízott 50 fontot, úgy döntött, hogy intézkedik.

Fogyókúra az elhízásig

A Wall Street-i hajtóerejét és a közgazdász figyelmét a részletekre alkalmazva Mr. Abrams diétázni kezdett: megszállottan számolta a kalóriákat, a zsírt, a cukrot, a sót és bármi mást, ami mérhető volt - és aggódott. A legtöbb fogyókúrázóhoz hasonlóan ő is annyi idő alatt lemondhatott a „tiltott” ételekről, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyjon. De akkor a sóvárgás megnyerne, és a mértéktelen evés újból megterhelné ezt a 10 fontot, és 5 újat.

- Fogyókúráztam a felfelé.

2001-re pénzügyi sikert aratott, számos virágzó befektetési vállalkozást vezetett. Morbidan elhízott, súlya meghaladta a 400 kg-ot.

Ezen a ponton szorgalmasan próbálkozott minden étrenddel Atkins-tól a Zone-ig, személyesen együttműködve Robert Atkins-szal és Nathan Pritikinnel is. Egyik sem bizonyult hasznosnak. "A feleségem viccelődött, hogy nappal Atkins-t (alacsony szénhidráttartalmú), éjjel Pritikint (magas szénhidráttartalmú) voltam."

Kis vagyont költött mindenféle fogyókúrára, kevés eredményre. Sok orvos szentséges hozzáállását is elszenvedte, akik úgy gondolták, hogy ő, mint más kövér emberek, nem törődik a saját jólétével, nem hajlandó lebukni, és csak gyors gyógyszerészeti megoldásokat keres.

"A jel, amelyet sok orvos ad:" Nem törődsz a testeddel. Nem akarsz segíteni magadon. Csak azt akarod, hogy adjak egy tablettát. Ha ilyen hozzáállása van, akkor nem tud segíteni egy elhízott betegen, mert fogalma sincs arról, hogy ez a beteg mit él át és már átélt. Rendkívül fegyelmezett ember vagyok. Abban az időben brókert működtem, befektetési indítást vezettem és egynapos határidős kereskedést irányítottam. De nem tudtam szándékosan kordában tartani az éhségemet vagy azt, amire vágynék. Ez az egész „akaraterő” koncepció helytelen. ”

Életet megváltoztató betekintés

2001 augusztusában Abrams úrnak epifánia volt, amely életváltoztatónak bizonyult. Ahogy nemrégiben megjelent könyvében, a Gabriel-módszerben leírja: „Éppen leszálltam New Jersey-ben a 4-es útról. … Amikor leértem a kijáratról, egy gondolat áramütésként megdöbbentett: „A testem kövér akart lenni, és amíg kövér akart lenni, nem tehettem semmit a fogyásért”. Befordultam a legközelebbi mellékutcába, és csak ültem ott a kocsimban mozdulatlanul.

Ez a gondolat még mindig a fejében cseng, elmerült az élettan, a biokémia és a neuroendokrinológia tanulmányozásában, hogy tudományos szempontból megpróbálja megérteni, miért akar teste hízni. De az elhízás vizsgálata hamarosan az éhínség fiziológiájának tanulmányává vált.

Harc vagy repülés vagy éhínség

Abrams úr felfedezte, hogy az emberi biológia kétféle stresszválaszra alkalmas, amelyek megfelelnek a két fő életveszélynek, amelyek szembesültek az ausztrálpithecin őseinkkel: támadás és éhezés.

A klasszikus harc vagy menekülés (FoF) reakciót kimerítően tanulmányozták a stresszkutatás során. A közeli fizikai veszélyre adott hirtelen fellépő/gyors felszabadulás, a FoF elengedhetetlen az állatok túléléséhez, egy ösztönös mechanizmus, amelyet megosztunk az egész gerinces országgal. A FoF nagyon megkülönböztető élettani és biokémiai jellemzőkkel rendelkezik, elsősorban erős kortizol-hullám, gyors inzulin felszabadulás és gyors glükóz-anyagcsere.

De a közvetlen fizikai fenyegetés csak egyfajta stressz. Az egész állati élet másik fő stresszese az éhezés. Az emberiség, csakúgy, mint más állatok, az élethiány túlélésére külön fiziológiát fejlesztett ki. Az éhínség egyértelműen stresszes, de nagyon különbözik a harc vagy menekülés stressztől, és nagyon eltérő fiziológiát vált ki.

Az éhínség-fiziológiát az anyagcsere csökkenése és a zsíros és szénhidrátban gazdag ételek iránti erős vágy jellemzi. Tartós éhínség esetén megnövekedett kortizol-, triglicerid-, inzulinrezisztencia és gyulladásgátló citokinek, például TNF-α, IL6 és CRP. Ha belegondolunk, ez lényegében a metabolikus szindróma leírása.

Abrams úr azt állítja, hogy sok túlsúlyos és elhízott ember paradox módon éhezési fiziológiát mutat a rengeteg légkörben. „Ha éhínség közepette jár, akkor azok maradnak életben, akik zsírt tartanak és raktároznak. De ez csak éhínség esetén jó. Káros az olyan körülmények között, ahol nagyon mozgékonynak kell lenned. "

Híres a rengeteg között

Modern, információs korú életünkben a legtöbben soha nem találkoznak ragadozókkal vagy ellenséges szomszéd törzsek támadásaival. Éhínséget sem tapasztalunk. De még mindig rengeteg stresszünk van, és természetesen még mindig megvannak azok a vezetékes, csatában tesztelt válaszok, amelyek évezredekig biztosították a túlélést.

Abrams úr súlycsökkenési megközelítésének sarokköve abban rejlik, hogy felismeri, hogy sok ember a modern stresszorokra nem FoF-rel, hanem éhínség-fiziológiával reagál.

Néhány ember számára a forgalommal teli ingázást és az átlagos főnököt fiziológiailag kardfogú tigrisként vagy tomboló martalócsként fogják fel. Mások számára a modern stresszorok jelentése: „Hosszú tél, kevés kaja”.

Azok az emberek, akik hajlamosak a FoF felé, fokozott érzékenységet mutatnak a leptin iránt, amely molekula jóllakottságot jelez a hipotalamusz számára. Lehet, hogy étvágyuk van, de könnyen meg vannak elégedve. A kortizol túlfeszültségei általában égetik a glükózt, ezért rendszerint vékonyak vagy fogynak az ismételt stressz epizódjai alatt.

Azok az emberek, akik az éhínség-fiziológiába kattintanak, általában leptin-rezisztensek, vagyis nem kapják meg a jelzést az evés abbahagyására. "Állandóan éhes vagy, édességre vágysz, az anyagcseréd lelassul, és a máj zsírraktárba kerül" - magyarázta Mr. Abrams.

Interceptin ’a Leptin

Bár egy személy gyorsan hízhat, neurofiziológiai szempontból a test azt hiszi, hogy éhezik. Az agy nem kapja meg az étvágyat általában kikapcsoló leptin jeleket.

Az éhíntani fiziológiában megfigyelt TGL-szint különösen fontos, mert a TGL-ek megkötik a leptint, és megakadályozzák, hogy átlépje a vér-agy gátját. „A hipotalamusz soha nem kap pontos jelzést arról, hogy mennyi a leptin. Ezért a TGL csökkentése kritikus szempont a fogyás szempontjából. Ha nem kapod meg a leptin jelet, a hipotalamusz nem tudja, mennyire vagy tele. "

A leptin szignalizáció megszakadását gyorsan hiperinsulinémia és inzulinrezisztencia követi. A szervezet elveszíti képességét a glükóz metabolizmusára és a zsír hatékony égetésére. „Ha teste zsíros akar lenni, akkor csak annyit kell tennie, hogy nem hallgatja meg vagy nem kapja meg a leptint. Anyagcserével egy kövér srác testét úgy becsapják, hogy éhezik, bármennyit is eszik. A test úgy érzi, hogy éhezési módban van, függetlenül attól, hogy mennyit nyer. "

A legtöbb elhízott embert kezelő orvos és az őket tanulmányozó kutatók egyetértenek abban, hogy a súlygyarapodás összefügg a stresszel, de hajlamosak kortizol-vezérelt FoF szempontból gondolkodni - mondta Abrams úr.

„Van ez az ötlet, hogy„ a kortizol hízik meg ”, de akik ezt az ötletet támogatják, hajlamosak úgy ábrázolni, hogy az egy klasszikus FoF-választ tükröz. Szerintem ez nem pontos. A FoF okozza a leptin érzékenységet, mert a kortikotropint felszabadító hormon növeli a leptin érzékenységet. De éhezés és elhízás esetén megnövekedett CRH-kötő fehérje szintet tapasztal, ami csökkenti a leptin érzékenységét. "

Fogyókúra: Az éhezők éhezése

Mr. Abrams úgy véli, hogy a szokásos fogyókúrás étrendek nagy hibája az, hogy kalória-korlátozással járnak.

- Az orvos, a családja és a barátai mind azt mondják, hogy egyél kevesebbet. A tested már éhség módba csalt, és megpróbálsz kevesebbet enni. A fogyókúra utánozza az éhínséget, ezért csak annyit tesz, hogy felerősíti a stresszt. Ez a legrosszabb típusú tanács, amelyet kaphat! " - mondta Mr. Abrams.

„Rendes értelemben logikus, hogy ha túl kövér vagy, akkor kevesebbet eszel. De fiziológiailag ez helytelen. Ha így lenne, csak egy diéta lenne. A fogyás valóban egyszerű lenne, és nem lenne elhízási járvány. "

A jó cucc hozzáadása

Abrams úr első lépése a fogyás felé ironikus módon az volt, hogy felhagy a fogyókúrával. „Úgy döntöttem, hogy öngyilkossággal próbálok lefogyni, és csak a hízást tettem. Szóval abbahagytam a diétát. Azt mondtam magamban, hogy ha valamit akarok enni, azt megeszem. Csokoládé, pizza, sült csirke, bármi. De elkezdtem olyan jó dolgokat adni hozzá, mint az omega-3 zsírsavak, a fehérje turmixokat őrölt lenrel, valamint sok friss zöldséget és élő ételt. "

„Ha pizzát akartam, megrendeltem egyet, majd apróra vágtam és friss zöldsalátához adtam. Ez belevesz a saláták fogyasztásának barázdájába. Minél több nyers ételhez juthat az ember, annál jobb.

Ez a megközelítés megszüntette a „jó nap/rossz nap” korlátozást/mértéktelen dinamikát, amely a fogyókúrát jellemzi. Ez önmagában csökkenti a stresszt. Semmi sem teszi tönkre az élet élvezetét vagy növeli a stresszt, például aggódni minden miatt, amit eszel.

Abrams úr úgy véli, hogy a halolajokból, a lenből vagy mindkettőből származó omega-3 zsírsavak különösen fontosak, mivel segítenek csökkenteni az elhízás gyulladásos aspektusát azáltal, hogy az arachidonsav anyagcserét a gyulladáscsökkentő citokinek és a gyulladáscsökkentő jelek irányába terelik.

A probiotikumok és az emésztőenzim-kiegészítők segíthetnek az emésztőrendszer beindításában, amelyet a finomított szénhidrátok, a rossz zsírok és a feldolgozott élelmiszerek magas bevitele ront.

A testmozgás is elengedhetetlen, de nem a legtöbb ember gondolatában. „A testmozgás valódi előnye nem az, hogy kalóriát éget, bár ez mindenképpen segít. Ez az az erőteljes aerob testmozgás valahogy átveri a testet, hogy azt gondolja, elsődleges tapasztalata van, ragadozók vagy más fenyegetések idején él. "

Ennek érdekében Abrams úr, a kreatív vizualizáció erőteljes szószólója azt javasolja az embereknek, hogy gyakorlás közben próbálják meg vizualizálni valami félelmeteset - tigriseket, banditákat, betolakodó seregeket. Esetében egy nagy fehér cápa hátsó uszonyát vizualizálta. „Ezt felfelé tartó kerékpáros túrák alkalmával képzelném el, hogy kipróbálhassam magam, hogy mindent kimenekítsek. Az ötlet az, hogy segítsen a személy testének elmozdulni az éhínség-fiziológiából és a FoF-fiziológiába.

CPAP alvási ap

A jó alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Sajnos sok elhízott és túlsúlyos beteg nem alszik jól, mert súlya hajlamosítja őket alvási apnoére. Az apnoe epizódjai élettani szempontból hihetetlenül megterhelőek; minden este több epizóddal rendelkező egyénnél ismételt kortizol-túlfeszültségek vannak. Ez hozzájárul a kimerültség ébrenléti érzéséhez, és hozzájárul a finomított szénhidrát utáni vágyakozáshoz is.

Abrams úr elmondta, hogy a legnagyobb nehézségében, amikor egy alvási laboratóriumban értékelték, kiderült, hogy néhány óránként 80 apnoe van. „A vér oxigénszintje az 50-es években csökkent. Egészen jól aludtam, amíg meg nem szereztem az első CPAP gépemet. ”

Ha valaki kórosan elhízott, akkor nagyon nagy az esély, hogy alvási apnoéja van. Az orvosok nagy segítséget nyújthatnak ezeknek a betegeknek azzal, hogy kezelik ezt a rendkívül gyakori problémát.

A látás dolga

A vizualizációs gyakorlat fő szempont Abrams úr súlycsökkentő stratégiájában. "Ez egyfajta kommunikáció a tudatos elmétől a testig, amely nem szavakkal, hanem szimbólumokkal és képekkel kommunikál."

Miután rájött, hogy fiziológiailag teste hízni próbál, elkezdte a vizualizációt gyakorolni, amelynek célja, hogy testét egészségesebb fiziológiává változtassa. - A mostani testem az a test, amelyet minden este elképzeltem, amikor aludni kezdtem. Amikor 400 kg voltam, elképzeltem, hogy ilyen normál, sovány súlyú vagyok.

Fiatalon egy nénitől tanulta meg a vizualizáció alapjait. - Abbahagyta a cukor használatát azzal, hogy azt látta, hogy őrölt üveg feldarabolja az összes szervét. Maga a vizualizációt használta a káros ételek elkerüléséhez. "Utálom a rovarokat, ezért azt képzelném el, hogy beleharapjak egy fehér kenyérsüteménybe, amelyről kiderült, hogy tele van rákkal."

Érzelmi éhség

Az elhízás fiziológiájának kezelése során nagyon fontos a pszichológiai és érzelmi szempontok vizsgálata is. Az elhízás okait az érzelmi stresszorok és traumák széles skálája váltja ki. Például az éhínség-fiziológiára és a leptin-rezisztenciára hajlamos embernél a pénzzel kapcsolatos aggodalmak „szűkösségnek” fordíthatók. Ez intenzív fiziológiai erőfeszítésekre taszítja az egyént, hogy megmentse az egyetlen dolgot, amelyet úgy tűnik, képes megtakarítani: a zsírként tárolt energiát. "Azt hiszem, sok szegény ember meghízik emiatt."

Más emberek számára a fizikai éhség elfedheti a be nem teljesített érzelmi igényeket, különösen a szeretet vagy a társadalmi kapcsolat szükségességét.

Megint mások valószínűleg biztonságosabbnak érzik magukat, amikor kövérek. Ez néha olyan nők esetében fordul elő, akiket szexuálisan bántalmaztak vagy más módon fenyegettek. - Láttam, hogy valaki elkezd fogyni, majd valaki azt mondja nekik, hogy remekül mutatnak, és hirtelen pánikba esnek, mert az életük egy pontján bántalmazták őket, amikor vonzóak voltak. A súlygyarapodás számukra védelmet jelenthet a szexuális ragadozókkal szemben. ”

Saját ügyében Mr. Abrams sokat érzett abban, ami a súlygyarapodását vezérelte, az a vágy, hogy megvédje magát egy „nagy, magas és nagyon dühös üzleti partnertől. Nem éreztem magam biztonságban körülötte. Végül, amikor elegendő súlyra tettem szert, hogy kétszer akkora lettem, mint én, akkor biztonságosabbnak éreztem magam.

Hozzátette: ha valakinek kövérnek kell lennie ahhoz, hogy biztonságban érezze magát, akkor a fogyás nagyon-nagyon nehéz lehet. Annak ellenére, hogy a tudatos elme tudja, hogy egészséges a fogyás, a test „úgy gondolja, hogy az ön érdeke szerint működik, a súly megtartásával”.

Lassú és egyenletes fogyás

Abrams úr elmondta, hogy az egészséges testsúly helyreállítása kezdetben lassú volt. - Az első hat hónapban talán 20 vagy 25 kilót fogytam, ami nem sok egy 400 kilós srác számára. De a lényeg az, hogy nem diétáztam. Nagyon alacsony stressz miatt fogytam. ”

Hosszú távon ez sokkal jobb út. Egyrészt a fokozatos fogyás minimalizálja a táskás bőr problémáját, ami gyakran előfordul az elhízott embereknél, ha gyorsan lefogynak. A gyors fogyás nem teszi lehetővé a bőr számára, hogy visszanyerje rugalmasságát, és fokozatosan átalakítsa önmagát. Ezenkívül a lassú, de állandó súlycsökkenés fenntarthatóbb, és végül egészségesebb, mint a gyors csökkenés, majd a jo-jo-szerű visszapattanások.

„Ahogy mentem tovább, gyorsabban kezdtem el fogyni. Hat hét alatt fogytam az utolsó 25 kilóról. ”- mondta Mr. Abrams, aki nagyjából 3 éve fenntartja alig több mint 180 fontos egészséges testsúlyát. - A testem nem akar többé kövér lenni.

Nyomatékosan javasolja, hogy a fogyásért küzdő emberek haladásuk során alapos méregtelenítési protokollt is kövessenek. „Ne felejtsd el, hogy a tested méreganyagokat tárol a zsírban. Amikor elkezd csökkenteni a szállított zsír mennyiségét, sok ilyen toxin felszabadul a véráramba. "

A fogyás évei alatt Abrams úr is jelentős változásokat hajtott végre életében. Kilépett a Wall Streetből, és Nyugat-Ausztráliába költözött, ahol most orvosokkal és más egészségügyi szakemberekkel dolgozik, hogy megosszák és megvalósítsák a fogyásról és az egészségszerzésről tanultakat.