A szódával való leszokás volt az első lépés Karla Pankow 100 kilós fogyókúrájában

Név: Karla Pankow

Kor: 42

Rezidencia: Bruno, Minnesota

Munka: Sürgősségi orvosi technikus

Otthoni élet: Párjával, Elizabeth Millarddal él egy 28 hektáros hobbifarmon

Csúcs súly: 300 font (ezen a ponton abbahagyta a súlyát.)

Jelenlegi súly: 200 font

Cél súly: 185 font alatt, hogy elérje az erőemelő súlycsoportját

Magasság: 5 láb 9 hüvelyk

Karla Pankow súlygyarapodással való küzdelme az egyetemen kezdődött, amikor megszerezte az úgynevezett „elsőéves 30-at”. 20-as éveiben küzdött a pajzsmirigy alulműködés ellen, amely energiáját és kitartását elárasztotta. Ez plusz a nem megfelelő étrendje még több felesleghez vezetett.

A gyógyszeriparban dolgozott, és karrierje előrehaladtával az utazási ütemterve és a stressz szintje nőtt. "Minden fogyókúrával, rázással, pirulával és piramisprogrammal megpróbáltam lefogyni, de soha nem sikerült" - mondja.

Étkezési szokásai nem segítettek. - Könnyen meg tudnék inni egy 12 csomag Mountain Dew-t az úton. Annak ellenére, hogy szakmai munkát tartottam és profi módon mutatkoztam be, a Mountain Dew-n éltem, hogy eljussak az A pontról a B pontra. Bíztam a kivitelben és a gyorsétteremben. Minden rosszul döntöttem. Olyan voltam, mint egy ötéves egy cukorkaboltban - mondja.

"A legnagyobb súly, amelyet ismerek, 300 volt. Egy bizonyos ponton annyira elszomorodik emiatt, hogy nem jelentkezik be. Ez tagadás kérdése. Annyira megszokta, hogy nehéznek látja magát - nem jöttem rá, milyen nagy vagyok - teszi hozzá.

30 éves korára súlya számos egészségügyi problémának szerepet játszott: zsírmáj, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, hypothyreosis, ízületi gyulladás, sérv, prediabetes, kötőszöveti megbetegedések, gyulladások, ízületi problémák és migrén. Nagyon sok orvos kezelte, de elmondása szerint egyikük sem említette soha, hogy a súlya a probléma része.

Annyira megszokta, hogy nehéznek látja magát - nem jöttem rá, milyen nagy vagyok.

"Folyamatosan voltam bent és kívül az orvosi rendelőben, de soha nem beszélt velem a súlyomról" - mondja. - Azt hiszem, 25 éven keresztül folyamatosan vártam, hogy az orvosok elmondják, túl kövér vagyok. Mivel soha nem hallottam, azt hittem, jól vagyok - megszoktam a saját bőröm. Amikor visszanézek, riasztó. Csak a problémák diagnosztizálása nem volt elég. Ha azt mondják nekem, hogy szuper kövér vagyok, akkor más hatása lehetett. "

40. születésnapja közeledtével Pankow változtatni akart. "Nem akartam még egy évet ilyen kövéren, ahol nem tudtam megkötözni a cipőmet, és mindig elakadt a lélegzetem" - mondja.

AZ EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁK LÖKTETIK VÁLTOZÁSOKRA

2015. szeptember végén Pankow-nak fizikoterápiára volt szüksége ízületi problémáinak kezelésére - és rájött, hogy élvezi a foglalkozásokat. "A fizikoterápia arra tanított, hogy bár a depresszióm és szomorúságom miatt fájt a fájdalom, a mozgás jól érezte magát" - mondja.

Bátorítva a következő hónapban úgy döntött, hogy kipróbálja az étrendjét egy apró változtatással - a Mountain Dew-ot vízzel cserélte le. A koffein abbahagyása miatt „őrült betegsé vált” - mondja, migrénnel sújtva. „Olyan ez, mint bármilyen függőség legyőzése. De hidratált maradtam, és folyamatosan csatlakoztam. Látta, hogy a súlya 10-15 fontot esett le ebből a csípésből.

Amikor a szódából való leszokás fogyáshoz vezetett, más változtatásokat kereshetett. Cukorrendszerének megszüntetése érdekében paleo diétára váltott. „20-néhány év óta először nem számoltam kalóriát, és nem mérlegeltem az ételt. Csak úgy döntöttem, hogy kiveszem a baromságokat, és valódi ételt eszek, és megnézem, mi történt. Miután ezt következetesen megtettem, a súly leesett. Nagyon egyszerű - nem könnyű, de egyszerű ”- mondja. Amikor Pankow megszabadult a feldolgozott, gyors és cukor alapú ételektől, a migrén, az ízületi problémák és a puffadás mind eltűnt.

10 napig hozzáadott cukor nélkül jártunk. Itt van, ami történt.

Egy ponton Pankow átállt egy gyulladáscsökkentő étrendre, amelyet egyes ízületi problémákkal küzdő emberek hasznosnak találnak. De az olyan ételek kivágása, mint a paradicsom és a paprika, túl korlátozónak érezte magát. Keto/alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltott. "Az egészséges zsírok, a mérsékelt fehérje és az alacsony szénhidráttartalom természetesnek éreztem magam" - mondja.

Tudomásul veszi, hogy néha letér a pályáról. „Eszem cupcakes-t - történnek ezek a dolgok. De ha letérek a pályáról, a puffadás visszatér, a bőröm viszket, és migrénes leszek. Nincs szükségem erre a pályára. ”

Egy ponton kipróbálta magát, visszatérve régi étrendjéhez, de hamarosan kiderítette, hogy ez hiba volt. „Tényleg távol kell maradnom a cukortól. Nem éri el a 300 fontot anélkül, hogy problémája lenne. Riasztó volt, milyen gyorsan kezdtem hízni, mondja. Tudomásul veszi, hogy bár az édes vagy szénsavas ételek beleillhetnek az étkezési tervbe, vágyakozást váltanak ki.

Összefüggő

Hogyan csinálta Ez az ember 300 fontot fogyott azzal, hogy a finomított cukrot kábítószerként kezelte

KÖTELEZETTSÉG A GYAKORLATRA

Amikor Pankow hazautazott a legutóbbi fizikoterápiás megbeszéléséről, 2016. január elején úgy döntött, hogy meg kell őriznie új mozgásszokását. Megállt az Anytime Fitness helyi edzőtermében, ahol Heather Clark személyi edző megmutatta neki.

Pankow azt mondja: „Nehéz volt nagy, túlsúlyos lánynak lenni azzal a hetykés szőke edzővel. Kicsit félelmetes volt. De belevágtam.

Clark edzésprogramot épített a Pankow számára, ahol heti két napon dolgoztak együtt, Pankow pedig hetente még három-négy alkalommal egyedül gyakorolt. Clark azt mondja: „Először csak apróságokat csináltunk, például egy guggolás felét, vagy térdén próbáltunk fekvőtámaszt csinálni. Kis babalépésekkel kezdtük. Sok olyan terület volt, ahol gyenge volt, de erőt nyert. ”

Pankow sok kardio- és nagy intenzitású intervall edzéssel indult, és jobban érdeklődött a súlyemelés iránt, amikor kilókat dobott. „Ahogy a súly lejött, ez növelte az önbizalmamat. Úgy éreztem, képes vagyok többre. Elkezdtem kutatni és megtanulni olyan dolgokat, amiket megtehetek, ahelyett, hogy csak a futópadon lennék. ”- mondja. "Súlyra váltottam, erőemelésbe kezdtem, és ez megváltoztatta az egész életemet." Az Instagramon dokumentálja előrehaladását.

Clark hitelesíti Pankow hozzáállását súlycsökkentő sikerével. - Elegem van az életmódjából és a túlsúlyból is. Annyira készen állt a változásra. Nem mindenki kész, aki belép az ajtón - egyesek szerint készen állnak, de ez túl sok munka. De annyira célorientált volt, szinte azonnal látta az eredményeket ”- mondja.

Pankow ma már inkább a súlya alapján ítélkezik egészsége felett, hogy mit érez és mit képes megtenni. A múltban nem tudott 5K-t gyalogolni. Most kihívást jelent arra, hogy havonta fusson. „Az első évben havonta vettem részt egy 5K-ban, függetlenül attól, hogy 280 font vagy 200 font voltam. Ez elszámoltatott és a fedélzeten tartotta a kardió edzésemet. Az első évben olyan dolgokat tehettem, amire soha nem voltam képes, és megtettem azokat a baba lépéseket.

Összefüggő

Hogyan csinálta A fizikai és mentális stratégiák, amelyek segítettek ennek a nőnek 82 kilót leadni

JOBB EGÉSZSÉG, JOBB ÉLET

2016-ban Pankow 100 fontot esett le, és egészsége drasztikusan javult. „A fizikai vizsgákon minden jelzőm jó állapotban van. A zsírmájom megfordult, és már nincs prediabéteszem. Életem 180-at tett meg. Jól érzem magam, kitartással és erővel rendelkezem. "

Pankow megjavult egész életen át tartó álma - tűzoltóvá válása - inspirálta. A fizikai teszt sikeres teljesítéséhez edzőterembe ment és légtartállyal gyakorolt, így elsajátíthatta a tűzben szükséges légzési technikákat. A tesztelt emberek közül a testzsírszázaléka volt a legalacsonyabb és a tüdő kapacitása a legjobb. „Ez nagyon jó érzés volt. Igazoló volt tudni, hogy képes vagyok olyasmire, amit soha nem gondoltam egészségügyi szempontból - mondja.

Összefüggő

Pro tippek Hogyan lehet fogyni ebben az évben egy regisztrált dietetikus szerint

Annyira szerette tűzoltónak lenni, hogy EMT lett. Most egy mentőszolgálatnál dolgozik, és mentősnek tanul. Azt mondja: "20 évbe telt, mire megtaláltam az édes helyet, de 42 évesen jól érzem magam. Ez az élet, amit mindig is szerettem volna, de soha nem gondoltam, hogy ez lehetséges."

"Olyan dolgokat tudok elérni, amelyeket 300 fontnál el sem tudtam volna képzelni" - mondja. „Amikor azt mondom, hogy az életem megváltozott, szó szerint megváltozott. A vállalati életből gyűlölve mindent, amit tettem, egészen a visszaállításig és sokkal több fizikai munkáig. Most a szenvedélyeimet követem, nem a fizetésemet. "

KARLA TÍPUSOS ÉTELEI:

Reggeli: Kacsa- vagy csirketojás a farmjából, avokádó, sok víz

Ebéd: Egy nagy saláta, tele fehérjével, egészséges zsírokkal és sok zöldséggel

Vacsora: Lazac-, tonhal- vagy laposhal- vagy csirkehamburger salátafóliával és édesburgonyás krumplival

Pankow a legtöbb nap hat-nyolc órás ablakon tartja az étkezését. „Természetes és könnyű, ha jó zsírt, mérsékelt fehérjét és sok zöldségmennyiséget és sokféleséget fogyaszt, hogy az étkezési ablak kisebb legyen és megmaradjon a kalória. Nem érzem szükségét, hogy egész nap legeljek - mondja.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK (ÉS TIPPEK A KÖLTSÉGHEZ)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.