Az igazi titok a fogyás sikeréről

Azt hiszem, egy másodpercig valódinak kell lennünk. Mint az igazi valódi!

Legyünk őszinték - a fogyás egy dologgal kezdődik: a döntésről (a mentális felkészültség a változásra). Ezt követően vitatható lehet, hogy az, ahogyan mozgatja a testét és mit táplál az arcával, szoros második versenyző a siker hierarchiáján. Egyetértene vagy nem?

Nos, a fogyókúra sok sikertörténete mást sugall. Az egészséges életmód és a túlsúly csökkentése érdekében a táplálkozás/fitnesz egyenletét úgy gondolják, hogy körülbelül 80%/20%. Az eredmények a konyhában történnek, további szép eredményekkel az edzőteremben. Akár pontos, pontatlan vagy közömbös ez a felosztás, némi hangsúlyt kell fektetni arra, amit a szánkba adunk, és nem csak a legjobb 5K időnkre vagy egy nehéz vasdarab emelésére.

TUDNIVALÓK TUDNI, AMIT EZT.

Időszak. Pont.

"De nem hiszek a kalóriák számításában." Ok - más módon is megtehetjük, amit csinálunk, de a valóságban, amíg nem tudod, mit eszel, nagyon nehéz meghatározni az étel és az elfogyasztott energia egyenletét.

Amikor elkezdtem fogyni, valakivel dolgoztam, akiben nagyon bíztam. Ezzel a bizalommal néha megvakult, mind az edzésemmel, mind a táplálkozásommal. Arra biztattak, hogy az „intuitív” étkezés a helyes út, és a kalóriák számolása nem szükséges. Bármelyik ételfüggő tudja, hogy ez olyan, mintha azt mondaná egy Új Gyerekek a blokkon fanatikusnak, hogy a fiúk a szülővárosába érkeznek, és nem lehet jegyet venni a koncertjükre. Nem lehetséges.

Hittem a filozófiában, és betartottam az előírt étrendet, és láttam változást, de ez lassú volt. Nagyon lassú. Ennek a változásnak tulajdonítom a legtöbb finomított szénhidrát, a cukor kivágását, és arra összpontosítok, hogy több zöldséget és egy kis gyümölcsöt vegyen be. A „megtalálás magam” teljes éve volt, és életemben először kalóriákat számolok. És képzeld csak? Az elszámoltathatóság nyomon követése és egyfajta működése működik. Nem tudom, miért pont akkor kaptam C-t a pszichológiában, de a nyomon követés, a mérés és a terv elkészítése sikert mutatott.

Ennek a mai bejegyzésnek az a célja, hogy tudassa veled, hogy sikerrel jár az étel követése - bárhogy is néz ki. Egy darab papírra, egy alkalmazásban, a Pontokon keresztül, előre beállított étkezéseken keresztül, bármi máson keresztül. Valóban működik. És számos más okból is szükség lehet rá: edzéseink több üzemanyagot igényelnek, az étkezési szokások, az érzelmi kiváltó okok, a hangulati hullámvölgyek és valóban, szinte minden. Nem tudja kezelni azt, amit nem mér.

Nem hiszel nekem? Nos, olvass tovább ... Úgy gondolom, hogy mindannyian szakértők vagyunk abban, amit tapasztaltunk. Új vagyok ebben (igaz). De sokan körülöttem régóta csinálják, ezért felhívtam néhány # scalewarriort, hogy osszák meg saját sikereiket.

A siker nyomon követése - Retrospektív megjelenés

„Az étkezés és a testmozgás nyomon követése őszinte és elszámoltatható. Ha fekete-fehérben látom a napi táplálékfelvételt és a napi testedzést, akkor nem tagadható, hogy mit fogyasztottam és mit égettem el. Minden ételt nyomon követek, nem számít, hogy ez azt jelenti-e, hogy túlléptem a napidíjamat, és nem számít, hogy az étel nem volt-e egészséges választás. Ha visszatekintek a hosszú távú nyomon követésre, akkor láthatom az étkezési szokásaim és a fogyás/gyarapodás mintázatát. Korábban toll- és papírkövetést, a Súlyfigyelők alkalmazást használtam, és jelenleg a Lose It alkalmazást használom. A nyomon követés kevesebb, mint egy percet igényel étkezésenként/uzsonnánként/tevékenységenként. Összességében tehát a napra kb. 5-10 perc alatt tudok követni az alkalmazáson. Ez nem nagy elkötelezettség annak biztosítása érdekében, hogy elszámoltathatom magam előtt. Amikor regisztráltam a Lose It alkalmazásra, meg kellett adnom az életkoromat, magasságomat, súlyomat és nememet. Ez lehetővé teszi számomra a kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok nyomon követését. A testedzésemet is nyomon tudom követni. Az alkalmazásnak van egy társadalmi összetevője is, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kapcsolatba lépjen más felhasználókkal, elfogadja a kihívásokat és a bátorítást. Úgy gondolom, hogy más alkalmazások is ugyanolyan típusú kapcsolatot kínálnak. ” TM

„A kalóriabevitel nyomon követése és becsületes elvégzése segített abban, hogy sikeresen levettem több mint 70 kilót. Figyelem, hogy mi kerül a szervezetbe, és a megfelelő adagméret használata a kulcs a fogyás sikeréhez. Ha a testmozgást hozzáadja a mindennapjaihoz, nemcsak jobban érzi magát, hanem több lehetőséget is kínál az evésre. ” CG

„Véleményem szerint a kalóriaszámolás nem az egyetlen legjobb út a hosszú távú, fenntartható fogyáshoz, ez az egyetlen út. Először is, minden étrend-terv valamilyen módon felhasználja a kalóriaszámlálást. Legtöbben csak elrejtik, függetlenül attól, hogy pontok formájában rejtik-e, vagy szénhidrát- vagy zsírszám-ban, mindannyian kalóriát képviselnek. Azonban a kalóriaszámolásnak mindenekelőtt ez az egyik szempont: a rugalmasság. Fogyhat, ha csak a gyorséttermekbe megy kalóriaszámlálás (nem azt ajánlom), alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, vagy bármilyen más étrendet választ. Azonban könnyen számolhatja a kalóriákat hosszú terepjárókon, ahol más diéták nem képesek ezt befogadni. Ez egy rugalmas, erőteljes, tudományosan támogatott módszer a fogyáshoz. A kalóriaszámlálás feletti kontroll nélkül nem hiszem, hogy lefogytam volna. " DJ

„Ha valaha is hallotta a„ nem lehet rossz étrendet gyakorolni ”kifejezést, az igaz. A kalóriák és a makrotápelemek (a napi elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségének) számbavétele miatt fogytam. Persze, a testmozgás segít - nagyon sokat -, de a krónikus táplálkozással szembeni krónikus gyakorlást nem pótolhatja. Ezenkívül az ilyen gondolkodás (testmozgás = a test megbüntetése az elfogyasztott ételért) a rendezetlen gondolkodás kezdete. Amikor megérted, hogy mennyi étel (kalória van) optimális a szervezeted táplálására, a hormonok és az anyagcsere egészséges szinten marad, és energiád lesz arra, hogy megölhesd az edzéseidet (kimerült kalória). A kalóriák számlálásával biztosíthatja, hogy ne essen túl sokat, de ugyanolyan fontos, hogy ne essen túl keveset. " MJ

És egy kis idézet saját, Sam nevű kapcsolatunkról, a konyhai mérleg fontosságáról:

„Sam: Megállapítottam, hogy a legtöbb emberhez hasonlóan, ha megpróbálom megbecsülni, hogy mit eszek, vagy étkezéseknél/éttermeknél„ szemgolyóztam ”, akkor alábecsülöm, hogy mennyit fogyasztok. Az NWCR tagjainak több mint fele (a súlykontroll regisztráció 10K ember, akik sikeresen megtartották a súlyát 5 éven keresztül) naponta követik a bevitelüket.

Az eltérést a tanulmány utáni vizsgálat során újra és újra megerősítették: az emberek következetesen alulbecsülik a bevitelüket, ha nem követik nyomon. Az átlagos szórás?: HARMINC SZÁZALÉK. (1)

A konyhai mérlegem szó szerint megváltoztatta az étrendi életemet. ”

Remélem, ez fényt derített a nyomon követés fontosságára. Te vagy a saját legnagyobb és legfontosabb projekted. Bármilyen nagy szamár befektetés esetén a projektmenedzsment, az idő, a tervezés és a nyomon követés egyaránt fontos ahhoz, hogy ÖN a végéig lássunk. És ennek a legnagyobb bónusz ennek a végén - egészségesebb, jobban hozzáértő!

Elképesztő hatalomérzetet találtam a tudásban; csak tudva. Átalakította az étkezés módját, az üzemanyagot és a tervezést. Szeretném tudni, hogy milyen rendszer működött az Ön számára!