Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie a diéta megkezdése előtt

megkezdése

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tisztán eszik, rendszeresen sportol és korlátozza a csalási napokat, a fogyókúra elromolhat, ha a skálán szereplő szám nem bimbózik. Kalkuláld a régi mondásig, gondolkodás az anyag felett - vagyis az eredmények megszerzése érdekében jobban össze kell hangolódnunk gondolatainkkal, választásainkkal és szokásainkkal.

Szerencsére erre van egy egyszerű, tudomány által támogatott módszer: az élelmiszer-naplóírás.

Az American Journal of Preventative Medicine tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy 1700 ember közül azok, akik naponta írtak a naplójukba, a súlyuk kétszeresét vesztették, mint azok, akik nem. Sőt, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy 439 nőből azok, akik naplójukban megjelentek, a kezdő testtömegük körülbelül 13% -át vesztették el, míg a nem újságírók csak 8% -ot vesztettek.

Ha a regi naplózás félelmetesnek tűnik, akkor még ne írja le! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, táplálkozási szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője, néhány tippet nyújt, amelyek segítenek a bejegyzések összetörésében. "Néhány napig vezessen egy élelmiszer-naplót anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, majd próbáljon tisztán enni, és naplót csináljon néhány napig" - tanácsolja. "Ahelyett, hogy ezekre a napokra összpontosítanánk a kalóriaszámlálást, egyszerűen írjuk le, mit ettetek, és minden megjegyzést arról, hogy mi minden nap érezzük magunkat. Nagy tisztán észreveheti az olyan dolgokat, mint az energiaszint és a hangulat, amikor tisztán kezd el étkezni."

Valójában a naplót vezető diéták jobban tisztában vannak azzal, hogy mi befolyásolja az ételválasztásukat, mennyit eszik, és hogyan érzik magukat az étkezés után. Nem beszélve arról, hogy a választások áttekintése minden nap után segíthet abban, hogy számon kérje, hogy ebéd közben sajtot adott hozzá a hamburgerhez, vagy ha Snickers bárot ragadott az étkezések között. Kell némi motiváció az író blokkjának megszabadításához és az induláshoz? Nézze meg ezeket az 50 inspiráló siker-idézetet, amelyek energiával töltik fel a napjait.