A hidratálás szabályai

Mennyi vízre van szüksége naponta a kiszáradás elkerülése érdekében? Ez különösen jó kérdés nyáron. A válasz olyan dolgoktól függ, mint az életkorod, a nemed, terhes vagy szoptat és milyen fizikai tevékenységeket végez. Régi ökölszabály szerint napi nyolc 8 uncia pohár. De aki egy forró nyári napon a szabadban építkezik, annak több hidratálásra van szüksége, mint annak, aki egy légkondicionált irodában dolgozik.

Az igazság az, hogy a hidratálás egész évben fontos, és az ajánlások személyenként változnak. Merítsük a lábujjainkat néhány hidratációs ténybe.

Miért számít a hidratálás?

A napi elegendő vízfogyasztás létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. A víz segít a testnek normális hőmérsékletet tartani. Segít az ízületek kenésében és párnázásában. Védi a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket. Ez vizelettel, izzadással és bélmozgásokkal segíti a tested megszabadulását a hulladéktól.

A kiszáradás viszont zavartsághoz és hangulatváltozásokhoz vezethet. Ez a test túlmelegedését okozhatja. Szájszárazságot, tapadást okozhat, szédülést, székrekedést, fejfájást és fáradtságot okozhat. Ez görcsrohamokhoz, agykárosodáshoz vagy vese- vagy szívproblémákhoz is vezethet.

Akit leginkább veszélyeztet a kiszáradás?

Néhány ember kiszolgáltatottabb a kiszáradással szemben. A magasabb kockázatúak a következők:

• Idősebb felnőttek, akik időnként időnként elveszítik szomjúságérzetüket

• Csecsemők és kisgyermekek

• Krónikus betegségben szenvedők, például cukorbetegség vagy vesebetegség

• Olyan emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, amelyek izzadást vagy vizeletet okoznak

• Olyan emberek, akik meleg időben a szabadban sportolnak vagy dolgoznak

• Hasmenéses vagy hányó emberek

Honnan lehet tudni, hogy kiszáradt-e?

A szomjúság érzése a legkézenfekvőbb jel. Egyéb tünetek a szájszárazság, a szokásosnál kevesebb vizeletürítés vagy izzadás, sötét színű vizelet, száraz bőr, fáradtság és szédülés.

Mit kell inni, hogy hidratálja magát?

A sima víz a legjobb. Nincs kalóriája, ízesíthetjük egy szelet mésszel, citrommal vagy uborkával.

A napi folyadék egy részét bizonyos gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával is megszerezheti. Tudta, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek súlyuk 90 százalékát vízből kapják? Ezek tartalmazzák:

• Zöld és vörös káposzta

Ne törekedjen az alkoholfogyasztásra vagy az energiaitalokra. Sok energiaital annyi vagy több cukrot tartalmaz, mint egy üdítő, és sokkal több koffeint tartalmaz, mint kávé, tea vagy szóda. És az alkohol valójában kiszáradást okozhat.

A sportitalok viszont hasznosak lehetnek, ha melegben sportolsz, és izzadság miatt veszítesz az ásványi anyagokból.

Igyon egy pohár vizet

Legtöbben elkerülhetjük a kiszáradást azáltal, hogy egészséges táplálkozással és folyadékkal fogyasztunk egész nap. De ha úgy gondolja, hogy kiszáradás veszélye fenyeget, igyon egy pohár vizet. Ne feledje: Ha megvárja, amíg szomjasnak érzi a vizet, akkor már lemaradt a hidratációs igényeiről.

Ha úgy gondolja, hogy súlyosan kiszáradt - talán azért, mert beteg vagy, és nem tudja visszatartani a folyadékot -, hívja orvosát.

Többre szomjazol? Tanuljon meg 10 legfontosabb tippet, hogy hűvös maradjon a nyári melegben!