Mi a fordított fogyókúra?

A fordított fogyókúrát gyakran „diéta utáni étrendnek” nevezik.

Különösen népszerű a testépítők és a versenyző sportolók körében, akik növelni akarják energiaszintjüket, miközben fenntartják a fogyást és a testösszetételt.

Míg egyesek azt állítják, hogy a fordított fogyókúra hatékony módszer lehet a fogyás és az energiaszint növelésére, mások elutasítják, mint felesleges és hatástalan.

Ez a cikk alaposan szemügyre veszi a fordított fogyókúrát annak meghatározása érdekében, hogy hasznos-e a fogyás szempontjából.

DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT

Összes pont: 3.17
Fogyás: 3.25
Az egészséges táplálkozás: 3.5
Fenntarthatóság: 4.5
Egész test egészségi állapota: 2.25
Táplálkozás minősége: 3.5
Bizonyítékon alapuló: 2

ALSÓ VONAL: A fordított diéta magában foglalja a kalóriabevitel fokozatos növelését az anyagcsere fellendítése és a fogyókúra utáni fogyás megakadályozása érdekében. Ennek ellenére állítólagos fogyáshatásait a tudomány nem támasztja alá, és nehezen követhető.

A fordított fogyókúra egy olyan étkezési terv, amely magában foglalja a kalóriabevitel fokozatos növelését több hét vagy hónap alatt, az anyagcsere fokozása és a nap folyamán a szervezet több kalóriaégetése érdekében (1).

Népszerű a testépítők körében, gyakran korlátozzák a kalóriatartalmú étrendet azok, akik szeretnének visszatérni a normális étkezési szokásokhoz anélkül, hogy külön híznának vagy híznának.

A terv egyes szószólói azt is állítják, hogy növelheti az energiaszintet, csökkentheti az éhségérzetet és elősegítheti a súlycsökkentő fennsíkok áttörését.

A fordított fogyókúra a fogyókúra után fokozatosan növeli a kalóriabevitelt az anyagcsere fokozása érdekében. Különösen népszerű azoknak a testépítőknek, akik szeretnék megkönnyíteni a normál étrendre való visszatérést.

A legtöbb diéta magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését a kalóriahiány kialakulásához, vagyis kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit égetsz.

Idővel a tested elkezd alkalmazkodni, lelassítja az anyagcserét az energiamegtakarítás érdekében (2, 3).

Ez problémássá válhat, ha készen áll a normális étrendre való visszatérésre, de meg akarja tartani a testsúlyát - vagy ha eléri a fogyás fennsíkját, és nem tudja tovább csökkenteni a kalóriákat.

Hogyan lehet visszafordítani az étrendet

A fordított fogyókúra általában azzal jár, hogy a kalóriabevitelt hetente 50–100 kalóriával növeljük az alapérték felett, ez az a kalóriaszám, amelyet jelenleg fogyasztunk a testsúly fenntartása érdekében.

Ez az időszak 4–10 hétig tart, vagy amíg el nem éri a kitűzött célt, a diéta előtti bevitelt.

Mivel a fehérjeszükségletet általában a testsúlyra, nem pedig a kalóriafogyasztásra számolják, a fehérjebevitel az étrend során változatlan maradhat.

A kalóriabevitel növelése fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a test több égését a testmozgás nélküli termogenezissel (NEAT), amely magában foglalja a mindennapi tevékenységeket, mint a séta, beszélgetés és ficánkolás (4).

Ezenkívül a fordított diéta normalizálhatja a keringő hormonok, például a leptin szintjét, amely szabályozza az étvágyat és a testsúlyt (1, 5).

A kutatások azt mutatják, hogy a leptin, amelyet a szervezet zsírsejtjei termelnek és választanak ki, csökken a csökkent kalóriabevitel hatására. Amikor a leptinszint csökken, megnő az étvágy és csökken a kalóriaégetés (6).

Valójában egy 48 hónapos, 6 hónapos vizsgálatban a kalória-korlátozás 44% -kal csökkentette a leptin koncentrációját (7).

A fordított diéta lassan növeli a kalóriafogyasztást az anyagcsere fellendítése és a hormonszint normalizálása érdekében a fogyás után.