Legjobb ételek izomgörcsökhöz

Az izomgörcsök nagyon gyakoriak, de bizonyos ételek segíthetnek távol tartani őket. Alaposan elmélyülünk abban, mi okozza az izomgörcsöket és a legjobb ételeket, hogy megakadályozzák, hogy eldobják Önt a játéktól.

Akár edzés közben, akár éjszaka próbál pihenni, a legtöbb ember sajnos izomgörcsöt tapasztalt. De miért görcsölnek az izmok, és vannak-e módok arra, hogy megelőzzék? Merülünk el, hogy mitől kapnak fel az izmok, és hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket az étellel.

Mi okozza az izomgörcsöket

Az izomgörcsök motoros idegsejtjeink (az izommozgásért felelős idegek) véletlenszerű, akaratlan görcseinek következményei. Pár másodperctől néhány percig bárhová eltarthatnak (szörnyű, tudjuk). Számos oka lehet annak, hogy izomgörcs jelentkezhet.

A közhiedelemmel ellentétben a görcsök leggyakoribb oka valójában csak az általános túlterhelés és az izomfáradtság. azonban, dehidráció és elektrolit egyensúlyhiány fontos szerepet játszhat a görcs kiváltásában is. A gyenge keringés görcsöket is eredményezhet, amikor az izmok nem kapnak elegendő vért és oxigént.

Görcsök bárkivel előfordulhatnak, de vannak gyakoribb az idősebb felnőtteknél, a sportolóknál és a terhes nőknél. Bizonyos állapotok és gyógyszerek, különösen pajzsmirigy- vagy idegbetegségek esetén, görcsöket is okozhatnak.

Legjobb ételek izomgörcsökhöz

Képen látható recept: Tényleg zöld turmix

Magas káliumtartalmú gyümölcsök és zöldségek

Mivel sok izomgörcs kapcsolódik az elektrolit egyensúlyhiányához, a magas elektrolittartalmú ételek, például a kálium, hasznosak lehetnek az indulás előtt történő megállításában. Bár a banán a legnépszerűbb magas káliumtartalmú étel, más ételek, köztük az avokádó, a burgonya és a leveles zöldek is tartalmaznak káliumlyukasztót. Nézze meg ezt a 8 ételt, több káliummal, mint banánnal. A nátrium egy másik elektrolit, amelyet verejtékezéssel veszítünk el, ezért érdemes biztosra vennie, hogy feltölti a boltokat. A sportitalok, a sózott dió vagy perec, valamint a főzés egy kis extra sóval segíthetnek.

Víz

Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, a víz segíthet megelőzni a görcsöket, mivel sokukat a kiszáradás okozza. Igyál az edzés alatt. Ezenkívül az egész napos újrahasználható vizes palack hordozása segíthet a görcsök elhárításában, számos más egészségügyi előny mellett a szív jobb egészségétől a rugalmasabb bőrig. Számos hidratáló étel is létezik, amelyek segíthetnek a vízi célok elérésében.

Magnézium

A magnéziumról kimutatták, hogy enyhíti a görcsöket bizonyos populációk esetében. Az Anyai és gyermeki táplálkozás szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítő fogyasztása előnyös lehet a rendszeres görcsökben szenvedő terhes nők számára. Azoknak a résztvevőknek, akik négy hétig 300 mg magnézium-kiegészítést szedtek, a görcs gyakorisága és intenzitása lényegesen nagyobb mértékben csökkent a kontroll csoporthoz képest, akik placebót kaptak. Nézze meg ezt a 6 magas magnéziumtartalmú ételt, hogy megakadályozza a görcsöket nyugalmi állapotban.

Mítoszromboló: Savanyúságlé és mustár

A savanyú gyümölcslé izomgörcsöket csökkentő 2010-es tanulmánya nagy figyelmet kapott. Az elmúlt években gyakori volt, hogy a sportolók savanyúlé-felvételeket készítenek az izomgörcsök enyhítésére (a savanyúságlé magas nátriumtartalommal). Valójában az atlétikai edzők közel 25% -a savanyú levet ad be a görcsös sportolóknak. Egyes orvosok azonban aggódnak amiatt, hogy dehidrált állapotban ennyi elektrolit bevitele veszélyes lehet a szívére, mivel befolyásolja az erek folyadékmennyiségét.

Egy újabb, bár nagyon kicsi tanulmány a Journal of Athletic Training folyóiratban kimutatta, hogy kis mennyiségű savanyúságlé ivása nem befolyásolta hátrányosan a plazma térfogatát (ami hatással lehet a szívedre), de semmi pozitívumot sem tett az izomgörcsök megelőzésében. Nagyobb mennyiségű savanyúságlé megnövelte az elektrolit mennyiséget, de valószínűleg túl lassan, hogy elhárítsa a testmozgás okozta görcsöket. Egy 2014-es tanulmány szerint a savanyúságlé és a mustár nem befolyásolta pozitívan vagy negatívan a görcsöt. Bár valószínűleg nem ez az oka annak, hogy görcse megszűnik, ezekben az ételekben magas a nátrium- és káliumtartalom - és könnyen megtalálhatók, olcsók és alacsony a kockázata a kíváncsiak számára.

A lényeg

Az izomgörcs bármikor bekövetkezhet - akár sportolsz, akár alszol - és számos dolog okozhatja, elsősorban fáradtság és elektrolit-egyensúlyhiány. Számos más módon lehet proaktívan kezelni a görcsöket, például nyújtózkodni vagy szünetet tartani az üzemanyag feltöltéséhez, ha fáradtnak érzi magát. Ez különösen fontos lehet forró napokon vagy hosszú edzés közben. A sok víz elfogyasztása, valamint a magas kálium- és magnéziumtartalmú ételek fogyasztása azonban hasznos lehet a görcsök megállításában, mielőtt azok elkezdődnének.