Azt kérdezte: jó-e a forró jóga az Ön számára - és a fogyáshoz is?

A bikram vagy a „forró” jóga kemény tudománya után piszkálódva találsz valami kíváncsi dolgot: nem sok van belőle. "Figyelembe véve, hogy ez mennyire népszerű, elég megdöbbentő, hogy tanulmányunk az egyik legelső publikált kutatási erőfeszítés a témában" - mondja Dr. Brian L. Tracy, a Colorado Állami Egyetem mozgástudósa.

biztonságos

Tracy és csapata két kísérletet hajtott végre a Bikram jóga fizikai hatásaival kapcsolatban, amelynek során szigorú pózok sorozatát kellett kitölteni 90 perc alatt egy 104 vagy 105 fokos hőmérsékletű helyiségben. Az első kísérletben egészséges (de ülő) fiatal felnőttek vettek részt, akiknek nem volt jógaélményük. Nyolc hét és 24 Bikram-foglalkozás után Tracy szerint a vizsgálat résztvevői az erő és az izomkontroll némi növekedését, valamint az egyensúly nagy javulását mutatták. A testtömeg enyhe csökkenését is elérték.

"Hogy őszinte legyek, eléggé meglepett minket a súlyváltozás kis mérete, mert amikor a Bikram stúdióban tartózkodsz, úgy érzed, hogy nagyon keményen dolgozol" - mondja Tracy. - És ne feledje, ezek olyan emberek voltak, akik a vizsgálat előtt nem gyakoroltak rendszeresen. Nagyobb esésre számítottunk. ”

Tracy utólagos kísérlete érdekében Tracy tapasztalt jógikat szerelt fel olyan berendezésekre, amelyek a pulzusszám, a testhőmérséklet és az energiafelhasználás mérésére készültek egy tipikus Bikram-ülés során. Ez az új adat segített megmagyarázni a csalódást okozó testtömeg-megállapításokat: Míg a pulzus és a belső hőmérséklet jelentősen (de nem vészesen) emelkedett a 90 perces ülés során, a résztvevők anyagcseréje - vagy a testük által elégetett kalória mennyisége nagyjából megegyezik a fürgén sétáló emberekével.

"Úgy gondolom, hogy az azonnali reakció csalódás, ha Bikram rajongó vagy" - mondja Tracy, hozzátéve, hogy ha online időt töltött a tevékenység olvasásával, akkor feltételezheti, hogy munkamenetenként akár 1000 kalóriát is lead. "De ez nem így van" - mondja. Kutatása szerint a férfiak átlagosan 460 kalóriát égetnek el, míg a nők kb. 330-at. „Azt hiszem, a hő és a testtartás nehézsége együttesen változtatja meg a gyakorlat intenzitásának észlelését” - magyarázza. Másrészt a tested egyik része komoly edzéseket végez, mondja Tracy. „A pulzusszám elég magas az elvégzett munka mennyiségéhez képest. Elég magas."

Érdemes mégis aggódnia? "Potenciálisan" - mondja Dr. Kim Allan Williams, az Amerikai Kardiológiai Főiskola megválasztott elnöke. Amikor meleg vagy, a szíved nagy mennyiségű vért pumpál a bőrödbe, ahol a konvekciónak nevezett folyamat révén izzadtság keletkezik. "És valójában nem a verejték, hanem a verejték párolgása segít hűsíteni" - magyarázza. "A verejték nem párolog el hatékonyan ilyen körülmények között" - teszi hozzá.

Mi köze ennek a forró jógához? A Bikram jóga stúdiók páratartalmát állítólag 40 százalékon kell tartani. De a valóságban Tracy szerint nehéz tudni, milyen gyakran teljesítik vagy tartják fenn ezt a célt. Amikor a páratartalom mászik, és a szíved folyamatosan dolgozik, hogy lehűtsen, izzadsz ásványi anyagokat, például káliumot és nátriumot, valamint a H20-at - mondja Williams. "Ugyanez vonatkozik a nyár közepén edző sportolókra" - teszi hozzá. - Figyelnie kell a hőre és a páratartalomra.

Ahhoz, hogy megvédje önmagát, Tracy és Williams egyaránt azt mondják, hogy a jóga gyakorlóknak nagyon oda kell figyelniük testükre. A fejfájás, émelygés, zavartság vagy izomgörcs érzése - akár a jógagyakorlat alatt, akár utána - mind arra utal, hogy szünetet kell tartania. Ez különösen igaz a tapasztalatlan jógikra, akiknek teste nincs hozzászokva a forró jóga szigorúságához - magyarázza Tracy.

Williams emellett hangsúlyozza a hidratálás és a tápanyagpótlás fontosságát. "Nem izzadhat ki egy csomó ásványi anyag, majd csak vízzel helyettesítheti őket" - mondja. Veszélyesen alacsony kálium-, nátrium- és egyéb elektrolitszintek hozzájárulnak a fent említett félelmetes egészségügyi kockázatokhoz.

Megválaszolatlanul maradnak kérdések a forró jóga gyakorlásának hosszú távú hatásairól, illetve arról, hogy a szívhibákkal vagy más egészségi állapottal rendelkező emberek hogyan reagálhatnak a megerőltető állapotokra - mondja Tracy.

Az izzadt testeket félretéve a forró jóga rajongók többsége is dicséri a tevékenység szellemi és pszichológiai előnyeit. A jógával kapcsolatos kutatások egyre növekvő mennyisége azt sugallja, hogy a gyakorlat - és nem csak a forró fajták - segíthet a stressz csökkentésében, miközben javítja a fájdalomkezelést és az érzelmek szabályozását a meditációhoz hasonló módon.

"Ezt nem közvetlenül tanulmányoztuk, de úgy gondolom, hogy a Bikram jóga oktatásban van egyfajta tudatosság" - mondja Emily Lindsay, aki a stressz és az éberség meditációját kutatja a Carnegie Mellon Egyetemen. Figyelmének a légzésre és a testtartására való összpontosítás rögzítheti Önt a jelen pillanatban, és elősegítheti az éberséget - magyarázza Lindsay. A jóga gyakorlása a béke pillanatait is megszakítás nélkül biztosíthatja mobiltelefonja, e-mailje vagy az élet egyéb rutinszerű zavaró tényezői között. Nem félelmetes azt gondolni, hogy ezek az összetevők némi pszichológiai előnyökkel járhatnak a jóga gyakorlók számára - mondja Lindsay.

"Emberek milliói csinálják, és nem csak egy-két anekdotás történet szól arról, hogy Bikram hogyan változtatja meg az emberek életét" - mondja Tracy. - Szóval kell, hogy legyen valami.