A fotel tintahal

"Ha többen értékelnénk az ételt, a vidámságot és a dalt a felhalmozott arany felett, az vidámabb világ lenne." - J.R.R. Tolkien

Oldalak

2019. szeptember 3., kedd

Egészséges, boldog tintahal: Fogyás

Életemben először próbálok aktívan fogyni. Ez egyfajta házaspár projektje a feleségemnek és nekem, bár eddig egyetlen dolog, amit mindketten csinálunk, az a heti mérlegelés. Semmiképp sem vagyok hatalmas, de kb. 50 kilót híztam fel, mióta a 90-es évek elején goromba tinédzser voltam. Tehát egyesek elvesztése, bár nem orvos által megbízott, hosszú távon valószínűleg egészséges választás. Egyelőre egészségesebb szokások kialakításán dolgozom, szemben a diétával önmagában. A fogyókúrákkal az a baj, ahogyan látom, az az, hogy az emberek többsége alig várja, hogy leszálljon róluk, és visszatérjen a megszokott szokásokhoz, ezzel visszahozva a súlyt. Ehelyett szeretném fokozatosan megváltoztatni a szokásaimat, és megnézni, hova vezet ez.

tintahal
Giphy útján

Márciusban kezdtem komolyan. Az eredeti mérlegelésem óta 7,5 fontot (3,4 kg-ot értem értelmes metrikus típusoknál). Míg volt néhány tüske, ezek csak ideiglenesek és ez az új szám - nevezzük B-7.5-nek, B mert alapvonal; így alapvonal mínusz 7,5 font - új emeletem lett. Jó hír, hogy ezt a szerény veszteséget csak két szándékos életmódváltással sikerült kezelnem: szorgalmasabban mozgatni és több vizet inni. A rossz hír az, hogy ha lejjebb megyek, akkor a sokkal hevesebb vadállattal kell megküzdenem: az élelemmel. Ünnepeljük először a jót.

FitBit ördög vagyok. Az enyém egy FitBit One, és általában egy övhurokhoz rögzítem. A célom jelenleg egy zöld képernyő minden nap: 10 000 lépés, 5 mérföld, 10 emelet és 30 perc. A képernyő zöldre vált, ha mindet elkészítem. Vagy legalábbis addig történt, amíg a FitBit nemrégiben frissítette telefonos alkalmazását. Még mindig tart egy kis tűzijátékot, de nekem jobban tetszett a zöld képernyő.

Eddig nagyon jól mennek a dolgok, bár korábbi tapasztalataim alapján tudom, hogy a nyáron megszokott ilyen szokások nagyon nehézek tartani a vermonti telet. Alapértelmezett választásom egy hosszú séta a szomszédságunkban. Örömteli hobbi. Erdőben élünk, és még egy korhadt napon is Vermont még mindig az egyik legszebb hely a világon. Részben ösztönzésként, részben pedig az őszinteség megőrzésének érdekében fényképezek a sétáim során, és minden nap közzéteszek egyet a közösségi médiában, például ezt:

Ezzel nemcsak gyakorlom, hanem mindennap kívül is járok, jobban megismerem a környezetemet és kapcsolatba lépek a barátaimmal - nyer az egész pályán.

De egyes napok határozottan könnyebbek, mint mások. Júniusban úgy éreztem, mintha bármilyen véletlenszerű irányba tudnám irányítani a kamerát (természetesen a telefonomat), és káprázatos színeket kapnék. A kora tavasz, más néven Iszapszezon sokkal keményebb volt. Bankolhatom a lombszezont, ha eléri, de utána? Hosszú, monokromatikus tél van. A napok rövidülnek, és nem lesz annyi időm, különösen a munkahét alatt. A privát földutunk jeges lesz - áruló a vezetéshez, és ha van, rosszabb a gyalogláshoz. És természetesen brutálisan hideg lesz. A hibernációs ösztönök hatalmasak. Magától a gyakorlattól nem aggódom annyira. Még a helyben kocogás is jobb, mint a semmi, és a FitBit boldogan számolja a lépéseket. Kevesebb képalkotási lehetőség miatt aggódom, hogy elveszítem az általuk nyújtott értelmes ösztönzést. Ennek ellenére van időm. Talán találok értelmes beltéri ösztönzőt a hely elfoglalására.

Eddig a víz az egyetlen étkezési szokás, amellyel értelmesen foglalkoztam. Napi 64 unciára törekszem, az ajánlás a testsúlyomra. Nehéz munka. De azon kívül, hogy általában egészséges szokás, segít az étvágyban is. Gyakran, amikor azt hiszed, hogy a tested azt mondja neked, hogy éhes, valójában szomjas. Csodálatos módon a víz kielégíti az alapvető biológiai szükségletet, és nulla kalóriát tartalmaz.

Az étel nehéz lesz. Ahogy a blogom egyértelműen sugallja, imádom az ételeket. Ez a kedvenc hobbim mind közül. A kevesebbet enni megtanulva túlságosan úgy érzi magát, mintha kevesebbet szeretne. De talán kevésbé lesz fájdalmas, ha értelmesebb étkezésnek tekinthetem - új szokások kialakításával, ugyanúgy, mint a gyakorlattal. Átgondoltság, szemben a szisztematikus nélkülözéssel.

Többet kell megtudnom, általában az ételről és a saját jelenlegi tendenciáimról. Szeretem a próbabábut és hasonlókat, ezért befektettem egybe: Súlycsökkentő készlet bábuknak szerző: Carol Ann Rinzler. A könyv V. része a címet viseli Egész életen át tartó súlykontroll. Tökéletes helynek tűnt a kezdéshez.

A sok javaslat közül, amelyet Rinzler tesz, egy "ételindító nyomkövető" alkalmazásával mérik fel, ha nassol. Az elmúlt héten kipróbáltam. Szerencsére úgy tűnik, nem harapok olyan gyakran, mint sejtettem volna - vagy legalábbis nem, amikor figyelek. Ennek ellenére azonosítottam néhány sérülékeny pillanatomat: elakadtam egy hosszú találkozón; hosszú, fárasztó házimunkát végez; hazaérkezés a munkából (nagy) és edzés után (figyelemre méltó, mégis érthető - és talán megbocsátható?). Az életemben is van pár felkészítő, akik időnként ellenállhatatlan ételeket tesznek elém. Az egyik egy kolléga, az egyik (sajnálom, édesem) a feleségem. Igen, tudom, hogy nemet mondhatok. De ritkán akarok.

Giphy útján

Éhesnek lenni nem bűn, és nem is enni, amikor vagy. A legfontosabb ehelyett egészségesebb döntéseket hozni az uzsonnákban: például egy almát ragadni egy doboz keksz helyett. Egy életen át rajongok a gyümölcsért, olyan szenvedélyem, amire számítok, hogy megmentsen egy másiktól, ugyanolyan erős: pékáruk. Benne Tízek része, A Rinzer felsorolja az étrend-barát ételeket, néhány meglepetéssel: víz (húza!), Sovány tej, sárgadinnye, paradicsom, saláta, hagyma, szemek (sajnos, ez nem tartalmaz bolyhos, szarvas süteményeket), csirkemell, tonhal hal és csokoládé. Így van, csokoládé! Ez különösen hasznos felfedezés kollégám számára, akit francia tanárnak fogunk hívni. Ő mindig van csokoládéja, és az igazán jó európai dolgoknak kedvez. Az étcsokoládé a legjobb a jelenlegi céljaimhoz, és ezt elmondtam neki. Eddig ő volt a legmegfelelőbb.

Igen, tudom, még mindig a legjobb mértékkel. De ez jobb választás, mint a japán rizskekerek, akiket tudom, hogy imádok, és amelyeket szintén mindig bőségesen kínál. Még egy engedélyező is elterjedhet. Azt hiszem, más körülmények között is képes vagyok kezelni a hasonló kiigazításokat, főleg otthon. A feleségem kezeli a bevásárlólistát, de szívesen fogad kéréseket.

Ezután másképp szeretném megközelíteni az étkezésemet. Évek óta könnyű reggelit, közepes ebédet és nehéz vacsorát fogyasztok. Ez természetesen az ellenkezője annak, amit állítólag meg kell tennie, ezért szeretnék ennek megfordításán dolgozni, kezdve a reggelinél többel. Amellett, hogy általában egészségesebb vagyok, úgy gondolom, hogy ez segíthet megakadályozni az éhségérzetemet is, mire hazaérek a munkából.

Szóval sok dolgom van - határozottan hosszú távú, kihívásokkal teli projekt. Felfüggesztem. Történelmem egy nagyon fontos dologra tanított a blogolással kapcsolatban: segít megőrizni az őszinteséget.