Az 5 legjobb étel, amelyet az irodai hűtőszekrényben tarthat

Töltse fel ezeket a harapnivalókat, hogy elkerülje a délutáni zuhanást

Az irodában a hűtőszekrény szakrális hely - és jobb, ha elkezdi a követelését. A hűtőszekrény megfelelő ételekkel való csomagolása elősegítheti az egész napos egészséges választást, elkerülheti a magas kalóriatartalmú csábításokat, mint például a születésnapi cupcakes, és elkerülheti az étkezés elhagyását - mondja Mike Roussell, Ph.D., a férfi egészségének táplálkozási tanácsadója. Töltse fel részlegét ezzel az öt kötelező ételekkel.

1. Egyszerű görög joghurt

Ha karcsúsítani próbál, töltsön fel legalább egy adag joghurtot, miközben dolgozik. A Knoxville-i Tennessee Egyetem egyik tanulmányában azok az emberek, akik napi 18 uncia (oz.) Joghurtot ettek, 22 százalékkal több súlyt és 81 százalékkal több hasi zsírt hagytak maguk után, mint a fogyókúrázók, akik kihagyták a tejszínes snacket. A görög joghurtban magasabb a fehérjetartalom, mint a szokásos joghurtban - 6 oz. a tartály körülbelül annyi izomépítő fehérjét tartalmaz, mint 3 oz. sovány húsból. Válasszon sima joghurtot és adjon hozzá bogyókat, ha úgy tetszik, hogy elkerülje a sok gyümölcsízű fajtában található rengeteg cukrot.

2. Baba sárgarépa

A New York-i Saint Bonaventure Egyetem kutatói szerint még akkor is, ha inkább egy zacskó chipset szeretnél, egészségesebb ételeket fogyasztasz, ha azok közelebb vannak hozzád. Ha egy zacskó baba sárgarépát kéznél tart, és a Doritos és az Oreos elérhető helyen van, akkor nagyobb az esély arra, hogy a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket válassza. Párosítson néhány hummussal egy még kielégítőbb, fehérjetartalmú snackért.

3. Zöld jeges tea

Elérte-e valaha a nap azon pontját, amikor a káprázatos víz csak eljut. . . régi? Ahelyett, hogy elindulna az automatához cukorral töltött szódához, nyúljon be a hűtőszekrénybe, és vegyen egy zöld jeges teát. A délután közepén bekövetkező energiacsökkenés során ez ideiglenes felvételt jelenthet. "A zöld tea koffeint és L-theanint tartalmaz, amelyek két vegyület javíthatják az agy működését" - mondja Roussell. Míg a kutatások a cukros italokat a magas vérnyomással, az elhízással és a cukorbetegséggel kapcsolták össze, a zöld tea a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegség kockázatának csökkenésével jár. Ráadásul az EGCG, a zöld tea antioxidánsa, még a fogyásban is segíthet.

4. Mandula

Igen, a hűtőszekrény az a hely, ahol ezek a diófélék megtalálhatók - ott tovább fognak tartani. "Egy kis marék mandula tökéletes adag egy délutáni harapnivalóhoz" - mondja Roussell. "Zsírt, fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek három táplálkozási tényező fokozza a teltségérzetet." A Loma Linda Egyetem kutatói szerint azok az emberek, akik hetente csak egy adag diófélét, például mandulát fogyasztanak, 46 százalékkal ritkábban elhízottak, mint azok, akik nem esznek diót. Csak győződjön meg arról, hogy a mandulát a lehető legjobban rágja. Minél tovább pépesíti őket a keverők között, annál több egészséges, telítetlen zsírt fog felszívni - állítják a Purdue Egyetem kutatói.

5. Fagyasztott ebédek

Ezt jól olvastad. "A fagyasztott ételek új fajtája biztosan nem a nagymamád tévés vacsorája" - mondja Roussell. Manapság fagyasztott ételeket talál, amelyek szinte minden étrendi preferenciát kielégítenek a vegetáriánustól kezdve a biotól a gluténmentesig és egyebekig. Miért ideálisak: A fagyasztott ételek raktározása segíthet elkerülni az ebéd elhagyását, amikor a munkanap kontrollálhatatlan, ami a vércukorszint összeomlásához vezethet, és később disznóhúst eredményezhet. A fagyasztó viteldíj egészségesebb lehetőséget is kínál, mint egy zsíros kiszedő hamburger vagy pizza azokon az éjszakákon, ahol későn kell dolgoznia. Itt vannak a kedvenc választásaink.