Miért érezzük a vágyat a kakilásra, amikor futunk

Szenved a futó ügetéseitől? Dr. Juliet McGrattan megosztja szakértői tippjeit a középtávú poóvágy leküzdésében.

Mindannyian ott voltunk: a világon gondozás nélkül szaladsz ki az ajtón, amikor hirtelen elsöprő késztetés támad rád. Ez rendben lenne, ha időzítenéd, mielőtt elindulsz, de elkerülhetetlenül a menni akarás mindig a futásod felénél jelentkezik, általában ha mérföldnyire van egy működő WC-től.

Miért történik ez, mit tehet annak megakadályozása érdekében, és hogyan gondoskodik futójának pocakjáról? Dr. Juliet McGrattan megosztja szakértői tippjeit a középtávú késztetés leküzdésére:

Mik a futó ügetései?

A hirtelen szükséges kinyitni a beleket edzés közben a futó ügetésének nevezték. Ez mindenféle edzésnél előfordul, de különösen gyakori a futóknál, ami sürgősségi kitérőket eredményez WC-k megtalálásához vagy a sövényekben való kuporodáshoz. Akkor is megtörténhet, ha általában nem érintik a bélproblémák, például az IBS. A pontos mechanizmus nem ismert, de úgy tűnik, hogy a dolgok kombinációja okozza.

A testmozgás az adrenalin túlfeszültségét okozza, amely hasznos a pulzus és a pulzus növelésében, de felgyorsítja a bél kiürülését is. Az izgalommal és félelemmel való „gatyázás” bármely életkorban megtörténik! Ha a széklet gyorsan mozog a bélben, kevesebb idő jut a folyadék újrafelszívódására, ami vizes és robbanásveszélyes. A verseny előtti idegek csapkodó pocakokat és bosszantó késztetést okozhatnak, hogy menjen és ürítse ki a belét; ez az adrenalin működés közben.

Mi okozza a futó ügetését?

Ahogy körbefutja a belét, ez irritálja és arra készteti, hogy kiürítse a tartalmát. Ehhez a bélnek jó vérellátásra van szüksége a normális működéshez, de amikor edz, az izmok élvezik az elsőbbséget, így a vér elterelődik a bélből, befolyásolva annak működését.

Ahogy körbefutja a belét, ez irritálja és arra készteti, hogy kiürítse a tartalmát.

Ha gyengék a medencefenék izmai, akkor a nyomás, amelyet futás közben a bél alsó hurkai a medencefenékre helyeznek, túl nagy lehet, és egyszerűen nem tudja megtartani a székletet.

Koncentrált sportgélek és italok használata felboríthat néhány gyomrot, különösen nagy távolságokon túlzottan fogyasztva őket. Nem mindenki kapja meg a futó ügetéseit, de egyesek számára a kellemetlenség és a zavartság valódi akadályt jelenthet a testmozgásban. Vessen egy pillantást a „tippekre a problémás pocakok számára”, hogy miként lehet ezt legyőzni.

Tippek a problémás pocakokhoz

Ez valóban egy próba és tévedés játéka, mert mindannyian különbözünk egymástól, és ami egyikünk számára működik, lehet, hogy másnak nem fog megfelelni, de itt van néhány dolog, amit érdemes kipróbálni, ha edzését folyamatosan hasfájás, hasmenés vagy szél szakítja meg:

• Lassan egyél

Rágja meg az ételt rendesen, és ne egyen mozgás közben.

• Időzze meg az evést

Hagyjon sok időt az emésztésre edzés előtt; két-három óra étkezés és egy óra snack.

• Bölcsen válasszon ételt

Vigyázzon a „kiváltó élelmiszerekre”, lehetnek gazdagok, fűszeresek vagy túl rostosak. Tartson étkezési naplót a bűnösök azonosításához, és ne feledje, hogy az számít, amit előző nap ettél.

• Kerülje a koffeint

Javítja az éberséget és a teljesítményt, de serkenti a bélrendszert. Egyes sport-kiegészítők koffeint tartalmaznak, ezért ellenőrizze a címkét.

• Egyél egyszerűen

Próbáljon meg „normális ételt” enni állóképességi sportok, például banán, bagel, datolya és házi energiadarabok közben.

• Lassan fokozza az edzést

Hirtelen növekvő idő, távolság vagy intenzitás felboríthatja a beleket. Jobb, ha folyamatosan, fokozatosan változtat.

• Pihenjen

A stressz és a feszültség csak növeli a hasi problémákat. Legyen nyugodt egy fontos esemény előtt, pihentető zenével, képekkel, figyelemeltereléssel és mély lélegzéssel.

• Jól hidratálja

A hasmenés rohama jelentős folyadék- és testsókvesztést okoz, ezért hidratálja az elektrolitokat tartalmazó folyadékokkal.

• Fontolja meg a gyógyszereket

Ha semmi más nem segít, biztonságos hasmenés elleni tablettát használni, mint a loperamid. Ne feledje, hogy a mellékhatások közé tartozik a görcsök és a székrekedés.

• Felkészültnek lenni

Tervezzen egy útvonalat úgy, hogy tartalmazza a WC-megállókat, és a zsebébe csomagolja a szöveteket.

• Gyakorlat teszi a mestert

Fontos esemény esetén tartsa be a bevált módszereket, és ne kísérletezzen.

Kivonat a válogatásból: Az aktív nő egészségügyi útmutatója, Dr. Juliet McGrattan (Zöld fa, 16,99 font/14,99 font e-könyv)