A guggolás 11 őrült előnye és miért kell ma kezdeni

Megjelent: 2020. október 26
A poszt néhány linkje társult link lehet. Olvassa el közzététel.

Hölgyeim, ha nem guggolunk, ideje elkezdeni! Elképesztően sok előnye van a guggolásnak a nők számára, és nem nehéz elkezdeni kamatoztatni ezeket az előnyöket.

A guggolás egy összetett gyakorlat, vagyis egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak. Guggolást szinte bárki megtehet! A testtömeg guggolás nagyszerű, és szinte bármit megtarthat, hogy súlyát növelje a guggoláshoz.

Amint az alábbiakban rámutatunk, a guggolásnak őrülten sok előnye van a nők számára. Személyes tapasztalataim szerint (olvashat bővebben a erő edzés történet), láttam, hogy a lábam sokkal erősödik és megerősödik, a hátam pedig sokkal szilárdabb, lekerekített és felemelkedik a guggolásból. Nézd meg a YouTube-csatorna néhány videóért, amellyel néhány guggolással dörömbölök az otthoni tornateremben!

számára

Minden a guggolásról a nők számára

Guggolás egy összetett gyakorlat, amely az alsó testének szinte minden izomát, sőt a testén és a felső testén is számos izmot használ.

A guggolás az egyik legalapvetőbb mozgásminta. Ha belegondol, valószínűleg naponta többször guggol vagy félig guggol - főleg, ha szülő vagy, és guggolva hajlamos a gyerekeidre. (Ha mama vagy, akkor érdekel minket szülés utáni súlyemelés útmutató.)

A guggolás kiválóan alkalmas testmozgás javítására és testmozgásának javítására. Amint alább megbeszéljük, a guggolásnak számos egészségügyi előnye van.

Az alábbi videó az egyik, amikor hátul guggolok az alagsori otthoni tornateremben. Szeretem a legkülönbözőbb guggolásokat, és arra törekszem, hogy hetente 1-3 alkalommal végezzem őket.

A guggolás 11 előnye a nők számára

Az alábbiakban bemutatjuk a nők számára a guggolás 11 elképesztő előnyét. Ügyeljen arra, hogy megnézze az útmutatókat legjobb súlyemelő cipő nőknek és a legjobb edzőcipő nőknek mielőtt elkezdené, így a lábad jól támogatott, amikor guggolsz!

Húzza meg és rögzítse az egész combját

A guggolás felépíti az egész comb izmait, beleértve a combizmait, a quadricepsait, a comb belső részét, a comb külső részét és a farizmait.

Idővel a lábad erősebbé és karcsúbbá válik, ha rendszeresen guggolsz. Sok nő számára a lábak meghúzása és tonizálása az egyik legfontosabb fitnesz célunk. Ez a guggolás egyik legjobb előnye nekünk, hölgyeknek!

Erősítsd a hasizmaidat

Ki nem akar rockhard abs? Az erőnléti edzés minden formája hozzájárulhat az erős hasizomhoz a benne rejlő stabilizációnak köszönhetően, amelyet egy súlyzós edzés során fog gyakorolni.

De a guggolás egy rovatot vesz fel, és megköveteli, hogy az egész mozgás alatt összehúzza a hasizmait, ami nagyszerű ab és maggyakorlatgá teszi.

Erősítse meg a medencefenékét

Nőként a medencefenékünknek több okból is erősnek kell lennie! Az életkor előrehaladtával az inkontinencia súlyos probléma, amely sok nőt érint. Emellett gyermekvállalási éveinkben az erős medencefenék létfontosságú az egészséges terhesség, a vajúdás és a szülés szempontjából.

Új kutatások azt mutatják, hogy a guggolás hatékonyabban erősíti a medencefenékünket, mint a Kegels! Ideje elkezdeni a guggolást!

Ha a fogyás célja a gyermekvállalás után, olvassa el az 50 tippemet szülés utáni fogyás utazás, beleértve a pontos erőnléti program 30 kiló baba súlyát szoktam lefogyni.

Javítsa testtartását

Nagy összpontosításra és koncentrációra van szükség ahhoz, hogy testét megfelelő zömök formába állítsa. Vállak hátul, mellkas felfelé, mag feszes, erős lábakkal. Mindezek a jelek jobb testtartást jelentenek. És mivel erősítjük a magunkat és a lábunkat, ezek az izomcsoportok segítenek a nagy testtartás fenntartásában a nap folyamán.

Javított mobilitás és rugalmasság

A mobilitás az a képesség, hogy a mozgás különböző síkjain mozoghat. Például a hajlítás, az elérés és az ugrás a mobilitás egyik formája. A rugalmasság az izmaink hajlításának, nyújtásának és meghosszabbításának képessége.

Minden típusú súlyemelés - de különösen a súlyemelő gyakorlatok királya, a guggolás - nagymértékben javítja mozgékonyságunkat és rugalmasságunkat. Ez az életkor előrehaladtával jobb életminőséget jelent. Amit ebben nem szeretni?

Erősítsd ízületeidet és csontjaidat

Mindannyian tudjuk, hogy a csontjaink az életkor előrehaladtával gyengülnek, és nőként nagyobb a kockázata a csontritkulásnak. Azonban az erőnléti edzéssel - különösen olyan nagy összetett mozgások révén, mint a guggolás - csökkenthetjük a csontgyengülés és az oszteoporózis esélyét.

A sérülések megelőzése

Mivel a guggolás javítja mozgékonyságát és rugalmasságát, erősíti ízületeit és megerősíti testének szinte minden izomzatát, nagyszerűek a sérülések megelőzésére. Ez különösen fontos a nők számára az életkor előrehaladtával!

Zömök bárhová!

A guggolásban az a legjobb, hogy szó szerint fel tud állni és most guggolhat. Próbáld ki! Nincs szükség semmilyen felszerelésre. Még mezítláb is guggolhat!

És ha úgy gondolja, hogy a testtömeg-guggolás túl könnyű az Ön számára, próbálja meg megváltoztatni őket a mozdulat alján lévő impulzusokkal, lassítsa a lépés sebességét, vagy próbáljon ki különféle variációkat, például a szumó guggolásokat vagy az osztott guggolásokat.

A férjemmel szeretünk minden nap egy kis időt tölteni zömök helyzetben. Például éjszaka általában egy kirakón dolgozunk, és megpróbálunk kb. 5 percet eltölteni egy guggolásból! Megpróbál!

Miután fejlettebbé vált a guggolás gyakorlása során, olvassa el a legjobb guggoló cipő nőknek .

Javított futási sebesség és állóképesség

Sok nő szeret futni, és a guggolás csak tovább fogja fejleszteni a futási képességeit. A guggolás erősítheti mind a lassú, mind a gyors ráncokat a lábadban, attól függően, hogy milyen tempóval végezed a guggolást.

Lassú guggolással vagy robbanásveszélyes guggolással, például ugró guggolással vagy robbanásszerűen kijön a guggolás alsó részéből, megerősítheti azokat a gyorsan rángatózó izmokat, amelyek gyorsabb és könnyebb futásokat jelentenek.

Erősítse és emelje fel a zsákmányt

A guggolás ideális a farizmok megerősítésére, meghúzására és emelésére. A csípőhúzáson és a farizomhídon kívül a guggolás jobban eltalálja a fenékedet, mint szinte minden más gyakorlat. Ráadásul sokkal könnyebben teljesíthetők és beállíthatók, mint a csípőhúzások, amelyekhez általában súlyzóra és tornateremre van szükség.

Senki sem akar a anya popsi !

Napi tevékenység-átvitel

Anya vagy? Naponta hányszor guggol le, hogy kisgyermekeit gondozza? Tapasztalatom szerint számtalan.

A guggolás valószínűleg az első számú erőnléti gyakorlat, amely tökéletesen átviszi a mindennapi életet. Még inkább az anya életébe száll át, és rendkívül fontos számunkra, hogy fizikailag képesek legyünk lépést tartani kicsinyeinkkel.

Gyakran feltett kérdések a nők számára nyújtott guggolás előnyeiről

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakran feltett kérdést a nők guggolásával kapcsolatban.

Mit csinálnak a guggolás a női testért?

Mint fent említettük, a nők számára a guggolásnak oly sok előnye van!

A guggolás izomot épít a fenekedben (fenék) és a combodban (quadok, combhajlítások és elrablók). Ezeknek az izmoknak a felépítésével a lábad szilárdabb és karcsúbb lesz. Hátulja lekerekített, feszesebb és emeltebb lesz.

Van-e előnye a guggolásnak a fogyáshoz? A guggolás önmagában nem okoz fogyást. Azonban egy jól átfogó erőnléti program, amely guggolásokat ( mint ez ) megfelelő étrenddel rendelkező, kalóriahiányos pár segít a fogyásban.

A guggolás segít a hasi zsír elvesztésében?

A guggolás izomot építhet az alsó testében. Ha több izom van a testén, az idővel fokozhatja az anyagcserét, ami zsírokat égethet a testén, beleértve a hasi zsírt is.

A következetesség azonban kulcsfontosságú. A guggolás nem égeti el a hasi zsírt, ha egy héten keresztül napi 100 guggolást végez. Ha azonban súlyozott guggolásokat végez hetente 1-3 alkalommal, hosszú hónapokig és évekig, a teste megváltozik, és valószínűleg elveszíti a hasi zsírt.

Napi hány guggolás változik?

Az erődtől és a testsúlytól függ, amikor elkezdesz guggolni. Ha ragaszkodik a napi guggoláshoz, a teste alkalmazkodik a testsúlyához, és el kell kezdenie a napi guggolás súlyának növelését, hogy továbbra is láthassa a változásokat. Ha nem biztos abban, hogyan lehet súlyt növelni az edzésein, nézze meg a mi oldalunkat női súlyzók útmutató.

Van-e előnye annak, ha napi 100 guggolást végez csak 3 10-es sorozat felett? Mindez a következetességen múlik. Tud-e következetesen napi 100 guggolást végezni, minden nap, hosszú távon?

A guggolás jobb módja, ha hetente 1-3 alkalommal guggol, fokozatosan túlterhelt ellenállással. Ez lehet súly, ismétlés, a készletek közötti pihenőidő és a guggolás mélysége.

Mennyi ideig tart látni a guggolás eredményeit?

Ha hetente 1-3 alkalommal guggol fokozatosan túlterhelt ellenállással a fent leírtak szerint, akkor 4-6 hét múlva észreveszi az eredményeket a lábain, ha a testzsírja nem túl magas. Észre fogja venni az erősebb és szilárdabb lábakat.

Ha nagyon nagy mennyiségű testzsírt hordoz, akkor a jobb izmok elérése előtt ki kell dobnia a lábizmait borító testzsírréteget. Ezt kalóriadeficit révén érheti el (további információ a fogyókúrás tippjeim ).

A guggolás valóban nagyobb feneket ad?

A guggolás formásabb, határozottabb, kerekebb és magasabb zsákmányt nyújt.

Az alternatíva egy lapos, zökkenőmentes, megereszkedett hátlap, így a választás a tiéd!

Záró gondolatok a guggolás női előnyeiről

Az erőnléti edzésnek számos őrült előnye van a nők számára, de a guggolás a király!

Nem csak megerősíthetik testének szinte minden izomát - beleértve azt a fontos medencefenéket is -, lelassíthatják vagy megfordíthatják testünk öregedési folyamatát.

Ideje elkezdeni a guggolást!

Összefüggő:

Amber Nash-ról

Amber elismert egészség- és fitneszszakértő, és idézte a Reader's Digest, a Yahoo !, az MSN, az USA News & World Report, a Súlyfigyelők, a SparkPeople, a Bustle, a SheKnows, az Apartment Therapy, a My Fitness Pal stb.

Amber két évet töltött YMCA tanúsított csoportos testedzőként, mielőtt gyermekeket szült. Emellett rendkívüli súlyemelő és otthoni edzőtermi rajongó, és több mint egy évtizede könyörtelenül emel súlyokat. Szabadidejében valószínűleg az otthoni edzőteremben találja, játsszon a legújabb játékaival, vagy megpróbálja megszerezni a következő PR-t.

Azt állítja, hogy nem élhet 2 edzőeszköz nélkül: itt és itt. Amikor utazik, mindig talál egy készletet ezek kézipoggyászában.