A sport sérüléseinek kezelése jégmasszázzsal

A krioterápia egyik formája, amelyet akut sérülések kezelésére használnak

A jég alkalmazása az egyik legfontosabb első lépés az akut sérülések, például a megerőltetések, a zúzódások, az ínrepedések, valamint a túlzott sérülések kezelésében. A RICE-terápia (a pihenés, a jégpótlás, a kompresszió és az emelkedés betűszava) része. A

A sérült területre tett jégcsomagolás helyett jégpoharat készíthet vagy vásárolhat egy jégmasszázs elvégzésére. A jégmasszázs a krioterápia egy olyan formája, amely lehetővé teszi, hogy gyengéd nyomást gyakoroljon a fájdalom és a gyulladás területére. A jég csökkenti mind a fájdalomérzeteket, mind a véráramlást, míg a gyengéd forgó mozgás ugyanúgy segíti a lágy szövet mozgósítását, mint a rendszeres masszázs.

A terápia céljai

A gyulladás a test természetes reakciója a sérülésekre. Rándulás, szakadás vagy törés esetén a lokalizált erek duzzadni kezdenek, hogy nagyobb immunsejtek, például makrofág és dendritikus sejtek közelebb férhessenek a sérülés helyéhez. Ez kiváltja azt a duzzanatot és fájdalmat, amelyet gyulladásnak ismerünk el. A

A jeges sérülés ellentétes hatást fejt ki. Az erek gyors zsugorodását és az idegvégződések zsibbadását okozza, amelyek fájdalomjeleket adnak az agyba. A

A jégkijuttatás az egyik első dolog, amit meg kell tennie, ha sportsérülést tapasztal. Ezt követően a következő 24-48 órában jégmasszázs alkalmazható jégtömeg helyett. Különösen jó a hátfeszültségek, a meghúzott borjak és más nagy izomsérülések kezelésére.

A krioterápia végső célja a bőr hőmérsékletének 10-15 ° F-kal történő csökkentése. Helyes alkalmazás esetén a krioterápia fájdalomcsillapító (fájdalomcsillapító), és az erek gyors összehúzódását biztosítja, és csak minimális sérülési kockázattal jár. A

Jégmasszázs

A jégmasszázs biztonságosan elvégezhető otthon, ha betart néhány alapszabályt és elkerüli a sérülés túlzott jegesedését:

Töltsön meg egy kis papírpoharat az út háromnegyedében vízzel, és tegye a fagyasztóba szilárdságúra.
Húzza le a pohár alját egy hüvelyk körül, és tegye ki az alatta lévő jeget. A csésze fennmaradó részét neked kell megfogni.
Helyezzen konyharuhát a bőr és a jégpohár közé. Ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre.
Óvatosan masszírozza körkörös mozdulatokkal a sérült területet a jégpohárral. Ne hagyja, hogy a jég egy helyen pihenjen.
Koncentráljon a lágy szövetek masszírozására, nem pedig a csontokra. Ez különösen igaz a gerincoszlopra, amelyben a jég súlyosbíthatja a már meglévő idegfájdalmat.
Amint a jég olvadni kezd, szükség esetén húzza le az extra papírt. Az alatta lévő törölköző elnyeli a felesleges vizet.
A fagyás elkerülése érdekében a jégmasszázst legfeljebb 10 percre korlátozza.
Ismételje meg a jégmasszázst naponta kétszer-ötször. Hagyjon legalább 60 percet a masszázsok között, hogy a felületes bőrhőmérséklet normalizálódjon.

A házi készítésű jégpoharak mellett vannak újrafelhasználható, lekerekített aljú műanyag kriokupák, amelyeket online vásárolhat. Egyszerűen töltse fel a csészét vízzel, fagyassza le és közvetlenül alkalmazza a sérülést. A lekerekített műanyag alja megakadályozza, hogy a jég megérintse a bőrt, és karikázás vagy csepegés nélkül körökben mozgatható. A legtöbb kriokupa 10 és 15 dollár közé kerül.

A jégmasszázsok nyújtják a legnagyobb megkönnyebbülést az első 24–48 órában. A duzzanat megszűnése után a hőkezelés általában hatékonyabban oldja meg a merev ízületeket, a feszes izmokat és inakat.

Biztonság és mellékhatások

Ha a jégmasszázs valaha fájdalmat vagy égő érzést okoz, azonnal hagyja abba. Bár a krioterápiát helyesen végrehajtva viszonylag biztonságos eljárásnak tekintik, a leggyakoribb mellékhatás a fagyás. Egyéb, kevésbé gyakori mellékhatások a következők:

Bradycardia (lelassult pulzus)
Raynaud-jelenség (gyors zsibbadás és érszűkület, különösen az ujjaknál)
Hideg csalánkiütés (hideg okozta csalánkiütés)
Fülfájás (általában a nyak túlzott jegesedése miatt)
Dysphagia (nyelési nehézség, általában a nyaki artéria jegesedésével vált ki)

Azonnal hívja orvosát, ha szokatlan tüneteket tapasztal a jégmasszázs után.