A pályázati szerető gondozáson túl: a „TLC-k” az egészséget és a boldogságot ígérik

A terápiás életmódbeli változások számos mentális egészségügyi előnyt kínálnak

gondoskodáson

Kapcsolódó folyóiratcikk

WASHINGTON - Az életmódbeli változások - például több testmozgás, a természetben eltöltött idő vagy a mások segítése - ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a drogok vagy tanácsadás egy sor mentális betegség kezelésére - derül ki az Amerikai Pszichológiai Egyesület új cikkéből.

Roger Walsh, PhD. Szerint több mentális egészségi állapot, beleértve a depressziót és a szorongást, bizonyos életmódbeli változásokkal ugyanolyan sikeresen kezelhető, mint például olyan betegségek, mint a cukorbetegség és az elhízás. a Kaliforniai Egyetem Irvine Orvostudományi Főiskoláján. Walsh áttekintette az általa „terápiás életmódbeli változásoknak” nevezett hatásokat, beleértve a testmozgást, a táplálkozást és az étrendet, a kapcsolatokat, a kikapcsolódást, a relaxációt és a stresszkezelést, a vallási vagy lelki részvételt, a természetben töltött időt és a mások szolgálatát. Papírja megjelent az American Psychologist, az APA kiemelt folyóiratában.

Walsh áttekintette a TLC-k hatékonyságával és előnyeivel kapcsolatos kutatásokat, valamint azokat a pszichológiai költségeket, amelyek túl sok időt töltenek a tévé vagy a számítógép képernyője előtt, nem jutnak el eléggé a szabadba, és társadalmilag elszigetelődnek. Azt a következtetést vonja le, hogy „Az életmódbeli változások jelentős terápiás előnyöket kínálhatnak a betegek, a terapeuták és a társadalmak számára, ugyanakkor nem eléggé értékelik, nem tanítják vagy használják őket.” A cikk a TLC-ket hatékony, olcsó és gyakran élvezetesnek írja le, kevesebb mellékhatással és komplikációval, mint a gyógyszerek. "A 21. században előfordulhat, hogy a terápiás életmódnak a mentális, orvosi és közegészségügyi központban kell lennie" - mondta Walsh.

A cikkben áttekintett kutatás szerint a sok gyakran fel nem ismert TLC előny a következőket tartalmazza:

A testmozgás nemcsak a szorongás és a depresszió csökkentésével segíti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat. Segíthet a gyerekeknek az iskolai teljesítményük javításában, javíthatja a felnőttek kognitív teljesítményét, csökkentheti az életkorral összefüggő memóriavesztést időseknél, és fokozhatja az új idegsejtképződést az agyban.

A zöldségekben, gyümölcsökben és halakban gazdag étrend segítheti a gyermekek iskolai teljesítményét, fenntarthatja a felnőttek kognitív funkcióit, valamint csökkentheti az affektív és skizofrén rendellenességek tüneteit.

A természetben töltött idő elősegítheti a kognitív funkciókat és az általános jólétet.

A jó kapcsolatok csökkenthetik az egészségügyi kockázatokat, a közönséges megfázástól az agyvérzésig, valamint a többszörös mentális betegségig, és drámai módon növelhetik a pszichológiai jólétet.

A kikapcsolódás és a szórakozás csökkentheti a védekezőképességet és elősegítheti a szociális készségeket.

A relaxáció és a stressz kezelése különféle szorongásokat, álmatlanságot és pánikbetegségeket kezelhet.

A meditációnak számos előnye van. Javíthatja az empátiát, az érzékenységet és az érzelmi stabilitást, csökkentheti a stresszt és a kiégést, valamint fokozhatja a kognitív funkciókat és még az agy méretét is.

A szeretetre és megbocsátásra összpontosító vallási és lelki részvétel csökkentheti a szorongást, a depressziót és a szerekkel való visszaélést, és elősegítheti a jólétet.

A közreműködés és a szolgálat, vagy az önzetlenség növelheti az örömöt és a nagylelkűséget azáltal, hogy elősegíti a „segítő magaslatát”. Az önzetlenség mind a testi, mind a mentális egészségnek kedvez, és talán még meghosszabbítja az élettartamot is. Jelentős kivétel a papír megjegyzése, hogy „gondnokok kiégése tapasztalható az elbutult házastársat vagy szülőt gondozó túlterhelt családtagok részéről”.

A TLC-k használatával kapcsolatos nehézségek a szükséges erőfeszítések és „passzív elvárás, hogy a gyógyulás külső tekintélytől vagy pirulától származzon” - mondja Walsh. Megjegyezte azt is, hogy manapság az embereknek napi pszichológiai szempontból kifinomult reklámokkal kell megküzdeniük, amelyek olyan egészségtelen életmódot hirdetnek, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a gyorsételek fogyasztása. "Soha nem lehet betelni azzal, amire nem igazán vágysz, de minden bizonnyal tönkreteheted az életedet és az egészségedet" - kesergett Walsh.

A terapeuták számára a tanulmány azt ajánlja, hogy többet megtudjon a TLC előnyeiről, és több időt szánjon a betegek TLC-jének elősegítésére.

A cikk elismeri, hogy a terápiás életmód széles körű elfogadásának ösztönzése a nyilvánosság számára valószínűleg széles körű intézkedéseket igényel, amelyek magukban foglalják az oktatási, mentális és közegészségügyi rendszereket, valamint a politikai vezetést.

Cikk: „Életmód és mentális egészség”, Roger Walsh, PhD, MD, Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Főiskola, Irvine; Amerikai pszichológus, Vol. 66, 7. sz.

Forduljon Dr. Roger Walshhoz e-mailben vagy a (949) 824-6604 telefonszámon.