A gyomor porszívózása 3 hét alatt 3 hüvelykes fogyást segíthet. Itt van minden, amit tudnia kell

Lélegezz be, fogd meg és lélegezz ki. Ez a csinos trükk gyomor vákuumot hoz létre, és pillanatok alatt lapos hasat kap.

Mondta már valaki, hogy álljon be a hasába? Ha igen, akkor továbbra is követnie kell ezt az ügyes trükköt. Nem, nem viccelünk. Ez valóban segíthet a pocakodban, hogy formába lendüljön, és kitalálod? Még nevet is kapott: a gyomor porszívózása.

fogyást

Ezt a gyakorlatot tartják az egyik legegyszerűbb módnak a zsírégetésre és a hasizmok meghúzására. Ráadásul nincs korhatár. Igen, bárki és mindenki megteheti!

Alapvetően, amikor beszívja a gyomrát, és tartja ezt a helyzetet, a hasi terület keresztirányú izmai aktiválódnak. FYI, ezek a legmélyebb ab izmok a hasadban, és közvetlenül a ferde izmok alatt fekszenek. Még a ropogás sem olyan hatékony, hogy felgyújtsa őket!

Ez a belső izom segít megtartani testtartását, és nagyrészt ellenőrzött mély légzéssel célozható meg. Valójában a folyóiratban megjelent tanulmány szerint Fizikai orvoslás és rehabilitáció archívuma, a gyomorszívás gyakorlása segíthet enyhíteni a súlyos hátfájást, javítani a testtartást, és felerősítheti az általános edzésmódot. Végül is a magja erőt és stabilitást biztosít.

„A jóga művészetében és tudományában a gyomor vákuum azt jelenti, hogy hő keletkezik a testben. Ez különösen előnyös lehet azok számára, akik fogyni szeretnének. Amint a hő felépül a testben, minden extra súly megolvad, és ez lapos hasat eredményez. Ez a gyomor vagy a bél egészségének szempontjából is hasznosnak tekinthető. Megszünteti az emésztési rendellenességeket, és segít fenntartani a zavartalanul működő emésztőrendszert. ”- magyarázta Akshar nagymester, a jóga szakértője.

Van egy módja a gyomorszívózásnak, és ezt megteheti
Chill, nem fogjuk kiszívni mindazt, ami ott van a pocakodban. Ehelyett segítünk megtanulni ezeket az izometrikus mozdulatokat, amelyek nagyrészt magában foglalják a mély légzést. De ennek végrehajtásához valóban a gyomor izmaira kell összpontosítania.

Kezdetben előfordulhat, hogy nem tudja igazán sokáig tartani a vákuumot, és ez teljesen rendben van. Először el kell kezdenie koncentrálni a lélegzetére, majd arra, hogy mennyi hasi szívást tud végezni, és végül meddig tarthatja.

"A légzési módszertan magában foglalja az orron keresztüli belégzést és a szájon át történő kilégzést" - javasolta Akshar nagymester.

Tehát most kezdjük:

1. Álljon egyenesen, és tegye a kezét a derekára vagy a csípőjére.

2. Most, kilégzés. Olyan módon kell kilégeznie, hogy úgy érezze, mintha kiürítené a tüdejét.

3. Most szívja be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg. Ne feledje, hogy minél többet szív, annál nagyobb az esélye, hogy eltalálja a keresztirányú izmot.

4. Most lassan lazítsa el a gyomrot, és ismételje meg.

Két gyakorlat, amelyet megtehetsz a gyomor porszívózásával
A macska-tehén póz és a kapalbhati a legegyszerűbb és legalapvetőbb gyomorszívó gyakorlat, amellyel el lehet kezdeni. Mindkét lépés során próbáljon úgy manőverezni a gyomrával, hogy az a gerincet érje (nem szó szerint).

Macska-tehén póz, két póz kombinációja. Amikor bemész a macska pózba és görnyedted a hátad, akkor pontosan akkor történik a gyomor porszívózása. Míg amikor egy tehén pózba költözik, ellazítja az izmokat. Ez egy lassú póz, és gyakorlatilag gyakorolhatja a vákuum megtartását.

Ha kapalbhatit lát, akkor az pörgős. Olyan ez, mint a kardió a hasad számára, a porszívózás technikáját alkalmazva. Ebben az esetben gyorsan belélegzi és kilégzi a gyomrot. Ez a póz elősegíti a keresztirányú izmok felmelegedését, így kevesebb fájdalmat érez, amikor ezt a pozíciót tartja. Ez növeli az állóképességet, és több oxigénellátást biztosít a szívének és a tüdejének.

- Kipróbálhatja az álló pózokat is a gyomor vákuumának létrehozásához. Sokféle póz, például Tadasana, Vrikshasana, Samasthiti, Ek Padasana stb. Kezdheti úgy, hogy 10 másodpercig tartja a testtartást, és fokozatosan növeli azt 30 másodpercre. Célszerű, hogy gyakorlatában ne lépje túl a 10 szettet ”- javasolja.

Izgatott kezdeni a gyomor porszívózását? Félelmetes, majd gyakorold ezt a két gyakorlatot, majd próbáld meg a vákuum visszatartását a gyomor izmainak feltöltésére.

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.