Rendben van-e az edzővel, ha azt mondja, hogy lefogy?

Volt már edzője, aki javasolja, hogy fogyjon, válasszon célsúlyt, és tegyen észrevételeket a külsejével kapcsolatban? Mondták-e, hogy ha egyszer eltalálja ezt a varázslatos számot, hirtelen jobb lovas lesz, könnyebb a nyeregben, és hogy „jobban engedi a lónak a munkáját”, mert kevesebb a súlya?

Sajnos ez túl gyakori a sportunkban. Ez olyasmi, amellyel sok ügyfelemnek a lóvilágban való felnövekedéssel kellett megküzdenie, és felnőttként a jojó diéta és a rendezetlen étkezés körforgását váltotta ki. Itt az ideje egy paradigmaváltásnak. Abbahagynunk kell a testtömegre és a megjelenésre való összpontosítást, és inkább arra kell összpontosítanunk, hogyan javíthatnánk helyette a teljesítményt és az általános egészségi állapotot.

Szeretném a kezdetekkel kezdeni, és egyszerűen meghatározni a súlyt. Oxford a következőképpen határozza meg: „a test relatív tömege vagy az általa tartalmazott anyagmennyiség, amely lefelé irányuló erőt eredményez”. RENDBEN. Más szóval, a súly olyan szám, amely mást nem mond meg nekünk, mint hogy mennyit nyomunk ezen a földön. Nem árulja el, hogy ennek a súlynak mekkora része izom, testzsír, testzsírtípus vagy folyadék. Nem árul el nekünk az energiaszintünkről, hogy érezzük magunkat, és természetesen nem írja le a lovaglási képességet.

Bizony, hogy bizonyos súly, hogy könnyítsen a ló terhelésén, értelmes lehet a felszínen. De a valóságban a súlyra koncentrálás önmagában káros a sportteljesítményre, az egészségre és a testképre.

Kicsinyítsük

Láttam, hogy a hangsúly gyorsan elmozdult a nyeregben való javulás irányában dolgozó versenyzőkről az új, önkényes edző által biztosított önkényes célsúly nullázására. Az odaérkezéshez az emberek elkezdhetik korlátozni az ételeket, beállíthatnak merev étkezési szokásokat, naponta többször mérlegelhetik magukat, és figyelmen kívül hagyják a belső éhségjelzéseket, amelyek azt mondják, hogy testüknek több üzemanyagra van szüksége. Ezek a fogyási stratégiák általában azt eredményezik, hogy a versenyzők fáradtnak, ingerlékenynek és fáradtnak érzik magukat. Ez gyakran azt is eredményezi, hogy a versenyzők önértéküket a megjelenésükhöz és a skálán szereplő számhoz kötik ... és mi sokkal többek vagyunk, mint egy szám.

"Abbahagynunk kell a testtömegre és a megjelenésre való összpontosítást, és arra kell összpontosítanunk, hogyan javíthatnánk helyette a teljesítményt és az általános egészségi állapotot."

A fogyás oka elsősorban a lovaglási képesség javítása és „a ló munkájának megkönnyítése”. Nem kell, hogy elmondjam, hogy a lovasok sportolók, és csapattársaink történetesen 1200 fontos állatok, akiknek saját gondolkodásuk és tehervonat ereje van. A nyeregben való hatékonysághoz erő, egyensúly, mozgékonyság és összpontosítás szükséges. Az alacsony üzemanyag-fogyasztás és a megjelenésre való túlzott összpontosítás veszélyeztetik a lovaglás ezen kritikus szempontjait, ezáltal rontják a teljesítményt és növelik a sérülések kockázatát.

Ölelje át a Silliness-t

Összpontosítson a valóságra

Tehát hogyan használhat ételt a lovaglás fejlesztésére, amelynek semmi köze nincs a súlyához? Számos stratégia alkalmazható ennek megvalósítására. Az egyik stratégia az, hogy levonja a hangsúlyt a számokról, és inkább arra összpontosít, hogy az étkezés/uzsonna időzítése és az étel összetétele hogyan ösztönözheti a túrákat és a gyógyulást. Például azt javasolhatom, hogy 30-60 perccel egy körút előtt fogyasszon el egy banánt és dió vajat. Miért? A banán könnyen emészthető szénhidrát, amely gyorsan lebontható és a szervezet üzemanyagként felhasználhatja. A dióvaj fehérje és a szív egészségére szolgáló zsír, amely elősegíti a jóllakottságot, és hosszabb energiakibocsátást tesz lehetővé a banánnal párosítva. Kerülje el, hogy ezt ne essék túl közel egy menethez, így megelőzhető a gyomor-bélrendszeri szorongás, miközben elegendő idő áll rendelkezésre a lebontására, így üzemanyagként felhasználható.

Amikor negatív testképpel küzdő valakivel dolgozom, a fenti gyakorlatot gyakran párosítom egy gyakorlattal, hogy segítsem az észlelés javítását. Például javasolhatok egy naplózási gyakorlatot, amelynek célja a hangsúly áthelyezése a megjelenésről a különböző testrészek működésére, amelyek bizonytalanságérzetet keltenek.

Mindezek alapján a fogyás ésszerű és megfelelő cél lehet egyes emberek számára. Egészséges módon, fenntartható módon érhető el, nem veszélyezteti a teljesítményt, az egészséget vagy az általános testképet. Ez azonban csúszópálya lehet a rendezetlen étkezési szokások kialakulásában és a negatív testképben, amelyet nehéz, de nagyon is lehet visszavonni. Ha rendezetlen étkezéssel küzd, és javítani kívánja az ételhez és a testképhez fűződő viszonyát, fontolja meg, hogy tanácsért forduljon sportdietetikushoz.