Táplálkozás előkészítése verseny előtt

Az atlétikai versenyre való megfelelő felkészülés megkönnyítheti vagy megtörheti teljesítményét a nagy napon. Olyan sok időt töltesz a tested edzésével, hogy a legmagasabb szinten teljesítsen. Az ön érdekének kell lennie, hogy megfelelő ételekkel táplálja testét, hogy maximalizálhassa edzésének előnyeit.

A megfelelő táplálkozást fel kell ismerni néhány hónappal a nagy verseny előtt, és nem lesz hatékony, ha az esemény előtti napon figyelembe vesszük. Helyes betartása esetén a megfelelő táplálkozási terv jelentősen javíthatja a sportoló teljesítményét. Győződjön meg róla, hogy felkészült és készen áll az idei Flex on the Mall és a Flex on the beach versenyekre.

Mikor kell ennem a verseny előtti étkezésemet?

A verseny előtt rengeteg időt kell adnia a testének az étkezés megemésztéséhez. Az étkezés méretétől függ, hogy mennyi időt kell adnia magának, mielőtt versenyezne. Például egy nagy ételt legalább 3-4 órával az esemény előtt meg kell enni. Egy kisebb ételt el kell fogyasztani legalább 2-3 órával az esemény előtt. A kevert turmixok vagy más folyékony élelmiszerek esetében legalább 1-2 órát kell hagynia az emésztés előtt a testmozgás előtt. A kis harapnivalókhoz pedig kevesebb, mint 1 órára van szükségük ahhoz, hogy megemésztessék, mielőtt versenyre kelne.

A sportolóknak folyamatosan kell hidratálniuk a verseny előtti és a verseny napját. Közvetlenül a verseny előtt (kevesebb, mint 30 perc) a sportolóknak csak kis kortyokat kell inniuk, és kerülniük kell a nagy mennyiségű ivást, hogy elkerüljék a gyomor felborulását és a puffadást. A sportitalok csak olyan helyzetekre alkalmasak, ahol a verseny egy óránál tovább tart. Segítenek pótolni az elveszített elektrolitokat, amelyek szükségesek a megfelelő energiaellátás megteremtéséhez az edzés során.

Mit kell ennem egy verseny előtt?

Esemény előtt olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben Ön jól érzi magát, és ne változtasson drasztikusan az étrendjén, hogy elkerülje a gyomorrontást. A verseny előtti étkezésnek magas szénhidrát- és folyadéktartalmúnak kell lennie. Ilyen szénhidrát a tészta, rizs, kenyér, burgonya és néhány zöldség. A fehérjében és a zsírokban is alacsonyabbnak kell lennie, mivel ezek görcsöket okoznak, ha nem sokkal a verseny előtt megeszik őket, mert hosszabb ideig emésztenek, mint a szénhidrátok.

A verseny idejétől függően az étkezéseket ennek megfelelően kell megterveznie. Például, ha reggel van rendezvénye, akkor előző este el kell fogyasztania a magas szénhidráttartalmú ételt, és sok vizet is fogyasztania. Ha az esemény a nap vagy az éjszaka közepén tart, akkor egy nagy reggelit vagy ebédet kell elfogyasztania kis harapnivalókkal kombinálva egész nap a nagy esemény előtt.

Mi van, ha a versenyem egész nap tart?

Ha egész napos versenyed van, ne felejtsd el megtervezni a következő napot úgy, hogy egész nap pihensz és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz. Ha van ideje reggel egy kis reggelire, akkor ezt bele kell foglalnia. Ha nem, akkor mindenképpen falatozzon magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú snackeket egész nap, legalább 2 óránként. Ügyeljen arra, hogy egész nap sok vizet vegyen be az étrendbe, hogy a teste hidratált legyen és képes legyen teljesíteni a hosszú napot.

Győződjön meg róla, hogy készen áll a Flex on the Mall bevásárlására!

Az esemény után feltétlenül töltse fel testét magas fehérjetartalmú ételekkel, hogy elősegítse izmainak helyreállítását. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet is annak érdekében, hogy pótolja azokat a folyadékokat, amelyeket testének verejtékezéssel veszített el egy hosszú napos verseny után. Összességében csak tegyen meg mindent a tiszta étkezés érdekében, és kerülje a feldolgozott ételeket, különösen közvetlenül az esemény előtt.

Elengedhetetlen a testének elegendő idő megemésztése és rengeteg víz megivása, hogy teste a legmagasabb szinten teljesítsen. Az idei Flex on the Mall D.C.-ben és a Flex on the Beach Long Beach-ben, New York-ban nagyon versenyképes lesz! Győződjön meg róla, hogy mindent megtesz, hogy a lehető legjobb esélyt adja magának a sikerhez!

Flex barátai

Ügyfélszolgálat: E-mail:
70 Vinton Street, Long Beach, NY 11561

Web Design by Union Square Advertising

Kérlek olvass!

Az űrlap beküldése előtt ellenőrizze, hogy az összes mező kitöltése megfelelő-e az űrlap elküldése előtt, mivel ez késést és problémákat okozhat az esemény napján történő regisztráció során. A Flex Events haladóknak köszönheti együttműködését. Várjuk hamarosan!