A 10 legfontosabb szabály a gyors, tartós fogyáshoz

Biztos vagyok benne, hogy látta ezeket a magazinokat az élelmiszerbolt pénztárfolyosójában - amelyek olyan címsorokkal rendelkeznek, mint „HÉTEN KI 14 LBS-ES KI!”

Ugh. Hol van a nyomon követési történet azokról az emberekről, akik "lecsaptak", hogy csak visszaszerezzék az egészet, ráadásul még nehezebb volt lefogyni, mert tönkretették az inzulin válaszukat?

Bár könnyen felzárkózhat a gyorsan megoldható étrendbe, az az igazság, hogy soha nem jelentenek választ a hosszú távú zsírvesztésre!

A divatos diéták nem csak a kalóriákat és a tápanyagokat vonják el a testétől, így nyomorultak és éheznek, hanem lassítják az anyagcserét és hosszú távon megzavarják a fogyás képességét.

Jobb megoldásom van a tartós fogyáshoz: térjünk vissza az alapokhoz! A bevált stratégiákról beszélek, amelyek táplálják a testét, miközben következetesen eredményeket hoznak.

Vegyen bele ezt a 10 egyszerű, hatékony alapszabályt a napjába a fogyás és az egészség megőrzése nélkül tartása érdekében ...

1. Készítsen fehérje turmixot a reggeliről.

Túl gyakran az emberek vagy teljesen kihagyják a reggelit, vagy üres szénhidráttal és cukorral kezdik a napjukat. (Rád nézek, gabonafélék és muffinok!)

Mindkét lehetőség garantálja a délelőtti vércukor-összeomlást, amely éhezést és kimerültséget okoz ebédidő előtt. Ehelyett próbáljon meg egy protein shake-et reggelire.

A fehérjeturmix segítségével gyors, teli reggelit kap, amely csodálatos ízű, és tartós energiát és gyorsabb anyagcserét biztosít a fogyáshoz. (48 fantasztikus shake receptet kaphat a blog végén elérhető ingyenes útmutatóban ...)

2. Egyél óra szerint.

Valahányszor eszik, emeli az inzulinszintjét. És amikor az inzulin szintje krónikusan megemelkedik, a zsírégető ajtaja zárva marad. Éppen ezért elengedhetetlen az étkezés elhagyása, hogy a testének esélye legyen az üzemanyag zsírraktárába merülni.

A legnagyobb anyagcsere-előnyök eléréséhez kövesse ezeket a hasznos étkezési időzítési szabályokat:

  • Fogyasszon kiegyensúlyozott reggelit az ébredéstől számított 1-2 órán belül.
  • Egyen kiegyensúlyozott ételt 4-6 óránként. (További információ erről a következőről ...)
  • Zárja be a konyhát legalább 3 órával lefekvés előtt, hogy minden este 12-14 órás böjtöt kapjon.

3. Töltsön fel rostot.

A rost a titkos fegyvere a fogyásnak! Nem csak segít abban, hogy jól érezze magát, és elkerülje a vágyakat, amelyek olyan gyorsan lesiklhatnak a fogyás erőfeszítéseire, hanem hihetetlen egészségügyi előnyökkel is jár.

Néhány kedvenc rosttartalmú ételeim közé tartozik az avokádó, a lencse és a zöld leveles zöldség. De ha a napi rostkvóta teljesítésével küzd, akkor egy kanál extra rost keverése a fehérje turmixba nagyszerű módja annak, hogy növelje a rostbevitelt és órákig érezze jól magát.

4. Ne számolja a kalóriákat.

Testünk kémiai laboratórium, nem bankszámla! Ez azt jelenti, hogy le kell dobnia a „kalóriák kalóriában” diétamodellt, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét és végleg lefogy.

Ami igazán fontos, hogy hogyan szerezzük be ezeket a kalóriákat, és hogy az étrendünk tartalmaz-e gyulladásos ételeket. Ha megfelelő típusú ételeket választ, akkor a testének jelet küld, hogy égesse el a kalóriákat, ahelyett, hogy elraktározná a zsírokat. (A praktikus ábra segítségével mindig készítsen kiegyensúlyozott ételt ...)

5. Fokozatosan távolítsa el magát a gyulladásos cukroktól.

A cukorral hideg pulyka kivágása csak borzasztóan érzi magát, és olyan vágyakozáshoz vezet, amely orrba merülhet a legközelebbi cupcake-ba. Használja inkább a Sugar Impact Diet tervet!

A cukorhatású étrend lépésről lépésre meghatározza a legártalmasabb cukrot tartalmazó ételek átállását, így fogyás, zsírcsökkenés és egészség javítása nélkül, nélkülözve, hogy nélkülözi.

fogyás

6. Az ételintolerancia kezelése.

Évek óta tanítják, hogy a tipikus diétás ételek, mint a tojásfehérje omlett, a tofu és a nem zsíros joghurt a helyes út. De az igazság az, hogy az állítólag egészséges ételek valóban akadályozhatják a fejlődésedet!

Ez azért van, mert az étel-intolerancia olyan gyakran a plusz kilók rejtett oka. Bizonyos ételek, például a glutén vagy tejtermékek negatív reakciója gyulladást válthat ki, és számos csúnya tünetet okozhat, beleértve a makacs súlygyarapodást. ITT megtudhatja, hogyan tesztelheti érzékenységét a 7 élelmiszer-intoleranciát leginkább okozó étel iránt.

7. Ne engedje be az ellenséget a házba!

Ha Ben és Jerry a gyengeséged, ne vedd meg! Ha egy falat mandulavaj az egész edénybe fordul, akkor ne is gondoljon arra, hogy hozzáadja a bevásárlókocsijához. Ellenkező esetben csúszópályát hoz létre, amely gyorsan szabotálja a legjobb szándékot.

És ne higgy abban a mítoszban, miszerint a családodnak más ételre van szüksége, amikor egészséges táplálkozás van. Rengeteg ízletes, egészséges lehetőség kínálkozik az egész család számára!

8. Árok-állóképességi gyakorlat.

Akár hiszi, akár nem, az egyensúlyi állapotú kardió valójában arra késztetheti a zsírt, hogy nem zsírégeti! Tanulmányok azt mutatják, hogy a tartós állóképességi edzés növelheti a stressz hormon kortizol szintjét, üzenettel küldve a testét, hogy bontsa le az izmokat energiáért és ragaszkodjon a zsírhoz. 1

De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad edzeni! Ha hosszú kardió foglalkozásokat cserél fel a robbanásszerű edzésre, a súly ellenállásával kombinálva, akkor jó úton lehet a felesleges kilók leadására és a sovány izmok felépítésére. Nézze meg a Fast Fitness Online programomat, hogy megtudja, hogyan érhet el teljes, zsírégető edzést napi percek alatt ...

9. Jól aludjon.

Alvás nélkül gyorsan kiüti a stresszt és az étvágyat szabályozó hormonokat, így éhesebbnek érzi magát, és nagyobb eséllyel esik az érzelmi evés áldozatává. 2-5 Az alvásvesztés nemcsak az inzulinszint emelkedését váltja ki, ami a testzsír csomagolásához vezet. 6.

Ha le akarja törni a vágyakat és megfeszíti a derekát, akkor minden este 7-9 óra minőségi alvást kell aludnia. Íme a legjobb 7 tippem a megvalósításhoz.

10. Kevesebb stressz.

A krónikus stressz megterheli testét, ami megnövekedett stresszhormonokhoz vezet, amelyek jelzik a testnek, hogy tartsa be a zsírt, különösen a hasa körül. 7 (Nem is beszélve arról, hogy a hosszú távú stressz táplálja a gyulladást és a vele járó súlyos problémák kockázatát.)

Függetlenül attól, hogy meditációval, jógával, vagy a blokk körüli sétával foglalkozik-e stresszével, mindenképpen tegye elsődleges fontosságúvá. Súlya és egészsége függ ettől!

Tessék, itt van! Most átugorhatja azokat a fogyókúrás trendeket, amelyek elhalványulnak a holnapi hírekkel, és egyszerű, tudományos alapú stratégiákkal érheti el a fogyás céljait.

Van kérdése? Kövessen a Facebookon és az Instagramon, és tudassa velem, hogy a csapatom és én hogyan tudunk a legjobban támogatni!