Íme, mi történhet, ha túl gyorsan fogysz

Fotó: Stocksy/Kely Knox

mondja Taub-Dix

"Dobjon négy méretet 30 nap alatt!" "Fogyjon le 10 kilót 3 hét alatt!" Mindannyian felhúztuk a szemöldökünket az OTT ígéretei miatt, amelyeket a divatos edzésprogramok és diéták tettek. De bár állítólag sok gyors súlycsökkentő terv biztonságos és a tudomány alátámasztja, a testének ilyen sokkolása valóban egyenesen veszélyes lehet - mondja Bonnie Taub-Dix dietetikus. "Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is" - hirdeti a Better Than Dieting készítője és az Olvasd el, mielőtt megeszed: Téged a címkétől az asztalig című cikk szerzője.

Igen, csábító lehet egy vaku karcsúsítás áldozataivá válni - például amikor hat héttel a legjobb barátod esküvője eltelik, és a ruhád még mindig nem felel meg -, de előfordulhat, hogy váratlan módon hat a testedre hormonjait izomtónusának mentális egészségét.

Taub-Dix itt pontosan elmagyarázza, hogy a baleset-diéta hogyan hat rád, és megosztja kedvenc (teljesen egészséges) fogyókúráját - amely nem tartalmaz folyékony étkezési tervet és napi kétszeri centrifugálási órákat.

Szóval, mi a nagy baj a túl gyors fogyásban? Itt van, amit tudnia kell.

Hiányozhat a fontos vitaminok és ásványi anyagok

Ha gyorsan szeretne lefogyni a kilókból, akkor valószínű, hogy ez valamilyen korlátozó étkezési tervet folytat. De sok gyors fogyókúra kizárja a fontos tápanyagokat, amelyek súlyosan károsak lehetnek a szervezet rendszerére.

"Ezek közül a diéták közül sok egész ételt választ ki, ami azt jelenti, hogy jelentős vitaminok és ásványi anyagok hiányozhatnak, amelyekre egészségünk megőrzéséhez szükségünk van" - mondja Taub-Dix. "Ez izomgörcsökhöz, csontvesztéshez vezethet, és befolyásolhatja a szívritmust." Ha kétségei vannak, keressen olyan étkezési tervet, amely tartalmazza az összes legfontosabb makrotápanyagot - zsírt, fehérjét és szénhidrátot - és a természetben található teljes ételeken alapul.

A tested éhezési módba léphet

Ha abbahagyja a testének azt, amire szüksége van (AKA étel), igen, először gyorsan lefogy. Végül azonban a tested azt gondolja, hogy bajban vagy, és energiatakarékos állapotra vált.

"A nagy súly leadása gyorsan megváltoztatja a leptin hormon szintjét a testünkben" - mondja Taub-Dix. - A leptin szabályozza az étvágyat. Amikor a leptinszinted kiszabadul, a tested energiamegtakarítással reagál - lelassítja az anyagcserét, lassítja a pulzusodat, lassítja a vérnyomást. " Egy idő után hozzáteszi, hogy a fogyás lecsökken, mivel a testének meg kell őriznie erőforrásait.

És ha más okra van szüksége, hogy ne korlátozza a kalóriákat, vegye fontolóra ezt: A kutatások bebizonyították, hogy az étel minősége számít a fogyás során, nem pedig az elfogyasztott kalóriák száma.

Negatív pszichológiai hatásokat tapasztalhat

Erre nem gyakran gondolunk, de egy összeomlási diéta valóban megzavarhatja a mentális egészségét. "Ha valaki nagyon gyorsan lefogy, az nem ad esélyt arra, hogy alkalmazkodjon új testéhez, ami számos más problémához vezethet" - mondja Taub-Dix. "Még akkor is, ha valaki elérte a kívánt súlyt, gyakran a súly megtartásától való félelem olyan étkezési rendellenességhez vezethet, mint az étvágytalanság vagy a bulimia."

Taub-Dix rámutat arra is, hogy a szuper-korlátozó étrend negatívan befolyásolhatja társadalmi életét, amely fontos szerepet játszik a jólétében. Ha belegondolsz, elég nehéz lenne igazán egy boldog órát élvezni a barátaiddal, ha megszállott vagy a koktél cukortartalma felett.

Feláldozhatta az erőt az edzőteremben

Ha büszke a hibátlan deadlift technikájára, hallgassa meg: Taub-Dix szerint a gyors fogyás általában zsír- és izomvesztést jelent. Erős izmok nélkül pedig nehezebb lesz a zsírégetés.

"Az izomsejtek sokkal könnyebben égetik el a kalóriákat, mint a zsírsejtek" - mondja Taub-Dix. "Bár gyors fogyása után technikailag ugyanolyan lehet a súlya, mint 10 évvel ezelőtt, valószínűleg több zsírból áll össze, mint akkor voltál, amit hosszú távon nehezebb lesz megszabadítani."

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy egy kis súlyt leadjon? Vegyen be több súlyt az edzésekbe, vagy vegye figyelembe Taub-Dix tanácsát, és kezdje el az étkezési napló vezetését. "Írj le minden egyes dolgot, amit eszel, még egy falatot is valakinek bármi" - mondja. - Nagyjából fogadni mernék, hogy leadna néhány fontot. Legalább inspirálhatja, hogy az irodai snack fiókot egy kicsit egészségesebbé tegye - ez valódi, cukorka.