A gyümölcs megzavarja a fogyás céljait? Dietetikus mérlegel

Mivel nemrég érkezett a tavasz és a nyár a sarkon, korlátlan gyümölcs témájú turmixokat, salátákat, gazpachókat és desszerteket kínálnak és kívánnak. De ha fogyni próbál, el kell kerülnie vagy korlátoznia kell a gyümölcsbevitelt? Mennyi gyümölcs túl sok? Van-e még ilyen?

Nagyon sok ellentmondó információ található a gyümölcsökről és a táplálkozásról, sokunkat zavarban hagyva. A lényeg: Túl sokat ehet egy jó dologból, még akkor is, ha olyan egészséget elősegítő dologról van szó, mint a gyümölcsről. A következőképpen tarthatjuk meg azt, hogy az egészséges szokás ne váljon károsvá:

Kicsinyítés méret szerint: A nagyobb nem mindig jobb, főleg ha a derekadat nézed. A legnagyobb alma vagy egy csomó banán megvásárlása ellensúlyozhatja a fogyás céljait.

A gyümölcs a legjobb dietetikusok által jóváhagyott snack, amely vitaminok, ásványi anyagok és rostok hordozójaként szolgál. De ez egyben szénhidrát-, cukor- és kalóriaforrás is, amely túlzott fogyasztás esetén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Azt javaslom, hogy vásárolja meg a rendelkezésre álló legkisebb gyümölcsöt, hogy elősegítse az adagok perspektíváját. Napi 2-4 adag gyümölcsöt kíván megcélozni, szem előtt tartva aktivitási szintjét. De ha a banánod nagyobb, mint a mobiltelefonod (ami a legtöbb), akkor dupla adagot eszel csak egy darabból.

Ne szénhidrátozzon egyedül: Csiszoltál már egy nagy tál gyümölcsöt, hogy egy órán belül újra éhes légy? Ennek oka valószínűleg a túl sok cukor elfogyasztása egy ülésen, ami más vágyakozáshoz vezethet, például sós és magas zsírtartalmú ételekhez. Azt javaslom, hogy egy gyümölcsöt hozzon össze fehérjeforrással, például dióval, magvakkal, kemény tojással, túróval vagy sima görög joghurttal, hogy mérsékelje a vércukorszint és az inzulincsúcsok étvágyra gyakorolt hatását.

Kedvenc délutáni falatozásom egy fél csésze bogyó, keverve görög joghurttal és mandulavajjal. Egyéb kiegyensúlyozott, gyümölcsközpontú snackek a következők: