Rangsor: A gyümölcsök cukortartalma a legalacsonyabbtól a legmagasabbig

Kedvenc ételek és italok cukortartalma magasabb, mint gondolnád. Tudjon meg többet 19 étel cukortartalmáról.

Témák:

Mennyi cukor van a gyümölcsben?

Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és a média kiemelkedő szóvivője, rendszeresen megjelent mind a nyomtatott, mind a televíziós médiában, kommentálva az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területét - itt szakértői tanácsokat ad a cukortartalommal kapcsolatban gyümölcs.

A szegény régi gyümölcsös zsaruk időnként megdobbannak, és bár ez a természetes cukor fruktóz forrása, ugyanakkor tápanyagban gazdag étel, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal. Tehát, ha nem szeretsz mást, mint megragadni egy darab gyümölcsöt, amellyel egész nap rágcsálhatsz, itt vannak a kedvenc gyümölcseid, amelyek az összes cukortartalomban a legalacsonyabbak.

Rendkívül fontos tudni, hogy a hozzáadott cukorral vagy szacharózzal ellentétben a fruktóz természetesen előfordul, és amikor az étrendünk általános cukortartalmáról van szó, ideális esetben minél természetesebb cukrot fogyasztunk, szemben a hozzáadott cukrokkal, annál jobb. És egy átlagember számára, aki napi 2-3 darab friss gyümölcsöt fogyaszt, és az abban található természetes cukrok nem okoznak aggodalmat a teljes cukor szempontjából.

19. Eper

Az eper nemcsak a C-vitamin egyik leggazdagabb természetes forrása, de különösen magas víztartalma miatt az összes cukorfogyasztás kivételesen alacsony, mindössze 3,8 g/100 g.

18. Grapefruit

A fogyókúra körében kedvelt, az összes citrusfélékben található citromsav kapcsolódik a zsíranyagcsere fokozódásához, bár ez a meggyőződés nagyrészt nem bizonyított. A grapefruit továbbra is viszonylag alacsony cukortartalmú gyümölcs, 100 grammonként 4,8 g cukrot tartalmaz.

17. Rockmelon

Az édes dinnyét édes ízének köszönhetően rendszeresen szennyezik magas cukortartalmú ecsettel, de meglepően alacsony cukortartalmúak lehetnek, és csupán 4,7 g cukrot tartalmaznak.

16. Görögdinnye

Gyakran magas cukortartalmú gyümölcsnek nevezik, egyik kedvenc dinnyénk különösen magas víztartalma azt jelenti, hogy 100 g görögdinnye csak 5 g természetes cukornak felel meg.

15. Papaya

Nem mindig a kedvenc gyümölcseink tetején található, a papaya kiváló kalóriatartalmú lehetőség, amelyet gyakrabban kell fontolóra venni 6,9 g cukorral.

14. Sárgabarack

Egész évben csak rövid ideig áll rendelkezésre, a friss (nem szárított) kajszibarack magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, 6,6 g cukorral.

13. Mézharmat dinnye

Egy másik nagyszerű dinnye lehetőség, amely 7,1 g cukorhoz különösen édes.

12. Őszibarack

A csonthéjasok szezonjának vége közel van, és ez szégyen, mivel a táplálkozási szempontból csonthéjas gyümölcs choc tele van rostokkal, c-vitaminnal és béta-karotinnal - az A-vitamin prekurzorával. És cukor szempontjából a hír jó a 7,4 g-os őszibarackkal is cukrok.

11. Mandarin

Ez már majdnem a mandarin szezon, és ez jó hír, mivel a mandarinok gazdag C-vitaminban, alacsony kalóriatartalmúak és 7,8 g cukrot tartalmaznak.

10. Narancs

Ha egy C-vitamin találatot keres az immunrendszer fellendítéséhez, akkor a narancs mindig jó választás, és 8 g cukorral viszonylag alacsony cukortartalmú gyümölcs választás.

9. Ananász

A trópusi kedvenc, az ananász gazdag C-vitamin-, B1- és B6-vitamin-forrás, bár az ananász kivételesen édes, cukor szempontjából 8,2 g cukor 100 g-on.

8. Kiwi gyümölcs

A napi ajánlott C-vitamin bevitel egyetlen adagban és csak 8,7 g cukor mellett a kivi kiváló választás az év bármely szakában.

7. Körte

A körte különösen gazdag élelmi rostokban és finom sütésben, valamint útközbeni snackben is különösen körültekintő és 9,8 g cukrot tartalmaz.

6. Alma

Az egyik legteljesebb étel, a „napi alma” mantrája jól megérdemelt. Élelmi rostokban gazdag alma 10,4 g cukrot tartalmaz.

5. Áfonya

Különösen tápanyagban sűrű bogyó, amely jobb kognitív funkcióval jár együtt, az áfonya viszonylag magas cukortartalmú, összehasonlítva más bogyókkal, 10,8 g/100 g.

4. Cseresznye

Nem látjuk őket olyan gyakran a környéken, de nyáron sokan szaggatjuk őket, a cseresznye édességét a 100 g 10,9 g cukor magyarázza.

3. Mangó

Sokak kedvence, a tápanyagokban gazdag mangók sokak édes vágyát elégítik ki a nyári hónapokban, és a mangó 12,1 g cukrot tartalmaz 100 g-ban.

2. Banán

A természet B-vitaminokban, káliumban és rostokban gazdag energiaellátása, a táplálkozási előnyök messze felülmúlják a 12,8 g/100 g banán természetes cukortartalmával kapcsolatos aggályokat

1. Szőlő

Az eredeti dekadens gyümölcs, a szőlő különösen édes és könnyen túlfogyasztható. 100 g-os 15 g cukorral mindig figyelje az adagokat.