A harapnivalók jó vagy rosszak a fogyáshoz?

Uzsonnáznom kell a fogyáshoz? Mi az egészséges snack?

fogyáshoz

Az ügyfelek gyakran kérdezik:A snack segít-e vagy akadályozza a fogyást?”Hasonlóképpen megkérdezik tőlem, hogy jobb-e 6 kis étkezés fogyáshoz, mint 3 nagyobb étkezés. Vessünk egy pillantást arra, hogy a kutatás mit mond valójában a nassolásról és a fogyásról. A szakmai tapasztalataimat is bedobom.

Az amerikaiak sokat harapnak!

Túl sok? Valószínűleg. Valójában a harapnivalókból származó kalória egyenértékű a 4. étkezéssel. Ma több kalóriát fogyasztunk, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Ezeknek a többletkalóriáknak a többsége pedig az étkezés közötti szaggatásból származik - nem pedig az étkezésből. A kalóriák növekedésével nőtt a túlsúly és az elhízás aránya. Ez azt mondja nekem, hogy ez a nassolás egy kicsit nincs kontroll alatt. De minden klienst és olvasót egyénként kezelek, és egy snack jó lehet az Ön számára.

A nassolás növeli az anyagcserét?

Csak olyasmi. Valahányszor eszik, az anyagcseréje kissé megugrik, mert kalóriákat kell égetnie ahhoz, hogy megemésztesse, felszívja és asszimilálja az ételéből származó tápanyagokat. Ezt nevezzük az étel termikus hatásának (TEF), és ez hozzájárul az anyagcsere sebességének körülbelül 10% -ához. A TEF ezért javasolja egyesek a nassolást a fogyáshoz vagy az anyagcseréjük „dúdolásához”. Bár az elmélet jól hangzik, hibás.

A TEF összefügg azzal, hogy mit eszel, és nem azzal, hogy milyen gyakran eszel. Ha például 1600 kalóriát eszel napi 3 étkezéskor, vagy ugyanazt az ételt fogyasztja 3 étkezésben és 3 harapnivalóban naponta, akkor a 24 órás anyagcsere aránya nem különbözik. Tehát a valóságban a nassolás nem növeli az anyagcserét.

A nassolás segít a cukorbetegség kezelésében?

Tudja meg a cukorbetegség mítoszairól szóló bejegyzésemben.

Az étkezés gyakrabban segíti az étvágy kontrollálását?

Igen, néha. A kutatások szerint az étkezés legalább napi 3-szor jobb étvágyszabályozáshoz, mint naponta kevesebb, mint háromszor. Attól függ, hogy naponta háromszor gyakrabban kell-e enni, vagy sem. És ez valószínűleg a naptól függ. Valószínűleg éhesebb leszel olyan napokon, amikor aktívabb vagy. Természetesen enned kellene, ha éhes vagy. Számomra fájdalmas, ha nem csak egy kicsit éhesek. Tehát nassolni fogok, amikor éhes vagyok, hogy később elkerüljem a fájdalmas éhséget.

Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, ha úgy döntesz, hogy uzsonna vagy nem.

  • Szeretem nassolni?
  • Segít kezelni az éhségemet?
  • Belefér-e a napomba és a rutinba?
  • Hozzájárul-e egy tápláló étrendhez?

Nassolni vagy nem nassolni?

  • Élvezze a tervezett harapnivalókat, ha ez segít az étvágy megszelídítésében és a későbbiekben a kontroll nélküli kontrollban. Ha a délutáni ingázás során egy darab gyümölcs megakadályozza, hogy hazatérve rázkódjon a hűtőszekrényre, a harapnivaló okos ötlet.
  • Ne falatozzon az anyagcsere fokozásához. Nem segít. Szeretné tudni, mi más nem segít, és mi segíthet egy kicsit? Íme egy bejegyzés az anyagcsere-fokozókról.
  • Snack, ha éhes vagy, és egy étkezés több mint rövid időre van. Függetlenül attól, amit hallottál, az éhség azonban nem jelenti azt, hogy éheznél, izmokat pazarolnál, emésztenéd a gyomor nyálkahártyáját vagy vércukorszint ingadozásokat szenvednél. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy egy ideje nem evett. A természet arra emlékeztet, hogy táplálékot kapjon.
  • Ne falatozzon, mert mások esznek, mert unatkozik, vagy mert ez a szokása.Ezek egyike sem okos ok az evésre.
  • Fogyasszon egy tervezett snacket, hogy beleférjen az egészséges ételekbe. Kérdezd meg magadtól, mi az, ami nem elég az étkezéseknél. A válasz jó snack választás.
  • Snack, ha fel kell tölteni egy edzést, vagy után kell tölteni egy kemény edzés után. Gyakran nincs szükség snackre egy könnyű vagy rövid edzés előtt vagy után.

13 egészséges snack

Ha a harapnivalók megfelelnek az Ön számára, készítsen listát az egészséges snackekkel kapcsolatos ötletekről. Ez a lista segít okos döntések meghozatalában, ahelyett, hogy éhes állapotban tévedne. Stratégiák, nem akaraterő! A kutatások nem támasztják alá, hogy a fogyáshoz gyakran szükséges a nassolás, de a snack minősége biztosan számít. Íme 13 egészséges snack, amelyek segítenek a listán való elindulásban.

Emily (olyan csinos) nassol egy körtét, és megmutatja, hogy van még egy hosszú autóútra Floridába

  1. Bármely friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs, lehetőleg hozzáadott cukor nélkül
  2. ½ mogyoróvajas szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (szeretem a Dave's Killer kenyeret - bármilyen különféle teljes kiőrlésű vékony szeletelve)
  3. Alma- és mogyoróvaj vagy mandulavaj
  4. Avokádó pirítós
  5. Hummus és zöldségek vagy hummus és teljes kiőrlésű keksz (szeretem a Wasa és a Triscuit Thin Crisps)
  6. Szűrt joghurt (görög vagy izlandi) friss vagy fagyasztott bogyókkal
  7. Alacsony zsírtartalmú túró (A kedvencem a Daisy márka) kockára vágott paradicsommal, fekete borssal és friss bazsalikomlevéllel
  8. Alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs
  9. Szedett kemény tojást uborka körökön
  10. 1 uncia sült csicseriborsó (a Biena és a Bush finom) és 1/8 csésze szárított gyümölcs
  11. Egy uncia dió, körülbelül ¼ csésze
  12. Gyümölcs és diófélék, például egy kis körte és 1/8 csésze dió
  13. Növényi gyümölcslé (például V8 *) és csökkentett zsírtartalmú sajt (szeretem a Cabot-t és a BabyBel-t) *.

Üdvözlet a boldog, egészséges, tervezett nassolásért!