A hasi zsír elleni küzdelem abszolút legjobb edzése

Gyomorhimlő, lemész.

zsír

Ropogások, mérlegtáblák, jóga a magod számára - életedet olyan gyakorlatoknak szentelheted, amelyek állítólag a hasadat célozzák, mégis figyelheted a derékvonalad terjedését. Tehát mi a legokosabb megközelítés ennek a problémás helynek a célzására? Egy új tanulmány javasolja a napi súlyzós edzést. A Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi 20 perc súlyzós edzést végeztek a legkevesebb hasi zsírra csomagolva, összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akik kardió edzéseket végeztek, vagy teljesen elzárkóztak a súlyzótól - áll az elhízásban megjelent tanulmány szerint.

Az ab zsír nagyon nagy egészségügyi kockázatokat hordoz magában: Minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb az esélye a krónikus betegségeknek, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek. Ezt szem előtt tartva a kutatócsoport felfedezte, hogy a különböző fizikai tevékenységek hogyan változtatják meg az ember testtömegét és derékkörfogatát az idő múlásával, különösen az idősebb felnőttek esetében, akik hajlamosak az izomtömeg csökkenésére és a korral növekvő zsírra. Hozzáférhettek 10 500 40 éves és idősebb férfihoz, amelyeket egy korábbi 12 éves vizsgálat során gyűjtöttek. Megállapítások: Azok a férfiak, akik napi 20 perc súlyzós edzést adtak a kardiómhoz, kevesebb hasi zsírhoz jutottak, mint azoknál a férfiaknál, akik nem végeztek súlyzós edzéseket, de megnövelték a kardió, szabadtéri munka vagy éppen mozgás közbeni idejüket.

Míg a súlyzós edzés volt a meghatározó tényező az alacsonyabb derékkörfogat tekintetében, Ph.D. Rania Mekary vezető szerző egy sajtóközleményben elmondta, hogy a súlyzós edzés és a kardio a legjobb anti-pooch kombó. "Ellenállóképzésben való részvétel vagy ideális esetben az aerob testmozgás kombinálása segíthet az idősebb felnőtteknél a hasi zsír csökkentésében, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget" - mondta Mekary, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási osztályának kutatója.

Miért vezetett a súlyzós edzés a legkisebb gyomorzsír-növekedéshez? A kutatócsoport elmélete szerint a súlyokkal való edzés izomtömeget épít és csökkenti az egész test zsírtartalmát, ami lendületet ad az anyagcserének - és így kevesebb hasi zsírt eredményez. A tanulmánynak megvoltak a korlátai: Csak férfiak vettek részt benne, és a megelőzésre összpontosított, nem pedig arra, hogyan lehet megszabadulni a már meglévő makacs gyomorhimlőtől. Ennek ellenére örvendetes hír, ha abban reménykedsz, hogy a jövőben elkerülheted a hasi zsírt. És igen, ez inkább a mentés, hogy önmagában a ropogás nem jelent megoldást.