A hasi zsír elleni küzdelem 6 módja a munkahelyen

zsír

A legtöbb ember, aki asztali munkát végez, tudja, hogy túl sok időt tölt üléssel és küzd, hogy időt találjon egy egészséges ebéd elfogyasztására. Sőt, ha megpróbál egy kis szünetet sétálni, nehezebb lehet, mint amilyennek látszik.

Noha nehéz lehet egy mozgalmas munkanapon időt találni az egészséges táplálkozásra és a fitnesz célok elérésére, számos egyszerű módszer segíthet a hasi zsír leküzdésében munkahelyén:

1. Kerülje az ingyenes ételt a munkahelyén: Bár kényelmes és gazdaságos, az irodai szünetteremben rendelkezésre álló ingyenes ételek következetes elfogyasztása vagy az automatához való futás gyorsan összeadhatja a kalóriákat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) által végzett 2019-es tanulmány szerint a dolgozó amerikaiak 23 százaléka hetente legalább egyszer eszik munkahelyi ételt, ami átlagosan heti 1 292 kalória növekedést eredményezett. Az étel jellemzően magas nátriumtartalommal, üres kalóriákkal, finomított szemekkel és alacsony gyümölcs- és teljes kiőrlésű gabonával rendelkezett. A leggyakrabban elfogyasztott ételek pizza, üdítők, sütik vagy sütemények, sütemények, piték és cukorkák voltak, amelyekben magas a szilárd zsír, hozzáadott cukor és nátrium tartalma.

A legjobb megoldás az, ha saját házi ebédet hoz. Így pontosan tudja, mit eszel és milyen összetevőket használt az étel elkészítéséhez. Jobban szabályozhatja a kalóriabevitelt is.

2. Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjét, jó zsírokat és rostokat: Az ebéd előkészítésén túl tartsa körül a sürgősségi harapnivalókat is, hogy az automaták ne csábítsák el. Amikor mindenki más frissen sült sütikbe merül, amelyeket egy munkatárs munkába hozott, akkor ésszerűbben falatozhat nyers mandulát vagy más diófélét és magot, vagy nitrátmentes rántást, hogy ellenőrizze vágyait. (Olvassa el itt más egészséges snack ötleteket.)

Mindhárom makrotápanyag - sovány fehérje, jó zsírok és szénhidrátok (olvasható: főleg zöldségek) elfogyasztása rostokkal - minden étkezéskor, különösen ebédre, jóllakott, koncentrált lesz, és nem csábítja munkatársa sütije.

3. Több kalóriát éget el gépelés közben: Az egy mérföldes óránkénti séta nem tűnik elég gyorsnak a hasi zsír megelőzésére, de a munkaállomás futópadján való járás egy normál munkanap alatt két mérföldes vagy annál is nagyobb összeget eredményezhet. álló szanató. A lényeg, hogy a legtöbb ember hízik a hasi zsíron, az az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Munkahelyi munka közbeni járás hosszú távon elősegítheti a súlycsökkenés egyenletének átalakulását kalóriadeficitbe, ami fogyáshoz vezethet. Nincs hely futópad íróasztalnak? 200 dollár alatti áron vásárolhat egy állítható számítógép állványt, amelyet kényelmes, álló munkahelyre lehet emelni. Sétáljon a helyén, vagy egyszerűen mozgassa egyik oldalról a másikra a csípőjét, hogy több kalóriát égessen el.

4. Végezzen naponta több kört a „sorozatgyakorlatból”: JJ Virgin, a The Learning Channel (TLC) "Freaky Eaters" című slágersorozatának minősített táplálkozási szakértője és társszereplője elmondja az MNN-nek, hogy az irodában folytatott edzés, amelyet 30–60 másodperces, nagy intenzitású testmozgásnak követ 1-2 perc alacsonyabb intenzitású gyógyulás az egyik legjobb módszer a hasi zsír elleni küzdelemre. "Próbáljon ki olyan egyszerű, rövid sorozatú gyakorlatokat, mint például az emelők 60 másodperces fordulója vagy a helyben futás" - mondja Virgin.

Hagyja a pulzusát fokozatosan helyreállni, ha a helyén jár egy perces lehűléssel - javasolja Virgin.

Az iroda közelében lévő parkok vagy dombok remek helyszínek a repesztéses edzések elvégzésére és a friss levegő megszerzésére, ami létfontosságú a mentális egészség szempontjából. A kutatások szerint a repesztéses edzés jobb, mint egy hosszan tartó testmozgás naponta. Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik tanulmánya szerint a repesztéses edzés a testmozgáshoz való ragaszkodást is fokozhatja. A rövid testmozgások súlyvesztést is eredményezhetnek, és hasonló változásokat okozhatnak a kardiorespirációs alkalmasságban, mint a hosszú testmozgásokhoz - mondja a tanulmány.

5. Soha ne hagyja ki a reggelit: Az Obesity Research tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy "A reggeli elfogyasztása a sikeres fogyókúrázók közös jellemzője, és tényező lehet a sikerükben". Van némi vita arról, hogy a reggeli elfogyasztása felgyorsítja-e az anyagcserét, de szilárd az esély arra, hogy egyetlen fogyókúrás szakember sem ösztönözné valakit a reggeli elhagyására. Nincs idő főzni magának omlettet? Kezdje a napot rázással. Gyors, feltöltő fehérjeturmix pár perc alatt elkészíthető. Ha tejmentes vagy vegán vagy, válaszd a borsó- vagy rizsfehérje port cukrozatlan kókusz- vagy mandulatejjel. Add chia vagy lenmagot és bogyókat természetes zsír, antioxidánsok és egészséges szénhidrátokhoz.

6. Igyon vizet a nap folyamán: Astudy az Obesity című folyóiratban arra a következtetésre jutott, hogy "az ivóvíz elősegítheti a fogyást a túlsúlyos, fogyókúrázó nőknél", függetlenül attól, hogy gyakoroltak-e. Amellett, hogy segít a hasi zsír elhárításában, a hidratált tartózkodás megakadályozhatja az energia összeomlását és a mentális fókusz elvesztését. "Kerülje el az automatákat és a cukorral töltött italokat, és inkább tiszta desztillált vizet válasszon" - javasolja Virgin. "Tartson egy menzát az íróasztalánál, és kortyoljon egész nap. Adjon hozzá egy kis citromot vagy lime-t, ha szüksége van egy kis ízre."

Talán az egyik legkritikusabb hasi-zsíros harci tanács: Ne menjen tovább négy óránál többet evés nélkül. Vannak, akik hat vagy több órát mennek a nap folyamán étkezés nélkül, ebéd és vacsora között. Késő éjszakai kalóriatörés következhet be. Tehát, ha délben eszel, ebédelj 15: 30-kor vagy 16: 00-kor. így vacsora előtt nincs energia-összeomlása. Ugyanez vonatkozik a reggeli és az ebéd közötti időre. Ha reggel 8-kor reggelizik, ne várjon 14 óráig. ebédelni. 11:00 órakor fogyasszon fehérjében gazdag snacket.

Ne lakmározzon cukorral töltött harapnivalókkal, még akkor sem, ha a forrás természetes cukrok, például szárított gyümölcs. Válaszd inkább az igazat, mondjuk egy fél zöld bio almát egy kanál mandula- vagy napraforgóvajjal.