A hasi zsír elvesztése a C-szakasz után: lehetséges-e?

Sok nő számára lehetetlennek tűnik a csecsemő előtti formás alak visszatérése császármetszés, más néven c-szakasz után.

hasi

A C-szakaszok nagyon kemények a testén. Valóban megterhelik a medencefenét és a hasizmaidat, és sok vért veszítesz közben.

A császármetszések gyakoribbak, mint gondolnád - az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szerint az amerikai nők körülbelül 30% -ának van c-szakasza.

Úgy tűnhet, hogy lehetetlen elveszíteni a hasi zsírt ezen eljárás után, de nem az! Kellő türelemmel és elkötelezettséggel mindenképpen visszatérhet a baba előtti alakjához, méretéhez és súlyához.

Mielőtt elkezded

A súlycsökkentő utazás megkezdésének legfontosabb része az orvosával való beszélgetés.

Mindenki teste más, és mindegyik testnek más és más idő kell a gyógyuláshoz. Néhány embernek csak néhány hétre lehet szüksége a gyógyuláshoz a c-szakasz után, míg másoknak néhány hónapra lehet szükségük.

Az orvosával való beszélgetés világos megértést nyújt Önnek arról, hogy teste hogyan működik, és mennyi időbe telik a gyógyulása.

Átlagosan ajánlott 6-8 hétig várni, mielőtt bármilyen étrendet vagy testmozgást megkezdenének. Ha túl korán kezd el fogyni, komplikációk léphetnek fel.

A negatív körülmények bekövetkezésének elkerülése érdekében feltétlenül beszéljen orvosával a terveiről, és hallgassa meg, mit ajánlanak.

Lehetséges-e elveszíteni a hasi zsírt egy C-szakasz után?

Igen, ez nem csak lehetséges, hanem valójában nagyon is elveszíthető a hasi zsír egy c-szakasz után. A legfontosabb, amit először meg kell tennie, beszéljen kezelőorvosával, hogy megértse, milyen étrend- és testmozgási terv az Ön számára megfelelő. Ne próbáljon túl sokat csinálni gyógyulás közben, a c-szakaszok nagy műtétek, és sok helyreállítási időre van szükségük. Ha készen áll, adjon tápláló, teljes ételeket étrendjéhez, és próbálja ki a hídgyakorlatokat és a deszkázást a zsír elolvadásához.

Diéta használata a hasi zsír elvesztésére C-szakasz után

A fogyás legfontosabb része a diéta. Lehet, hogy ismeri a fogyás általános arányát, amely 80% étrend és 20% testmozgás.

"Fogyás nélkül is fogyhat, de nem fogyhat le, ha táplálkozása ellensúlyozza az energiafogyasztást a testmozgás révén" - mondja Albert Matheny táplálkozási szakember.

Fontos, hogy az egészséges, egészséges ételek fogyasztására összpontosítson, amelyek autonóm módon csökkentik a kalóriabevitelt, miközben továbbra is jóllaknak.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak, sovány húsok és egészséges zsírok mind remek ételek fogyás céljából.

Kerülje az erősen feldolgozott ételeket, a gyorsételeket, a gyorsételeket és a magas cukortartalmú ételeket.

Szoptatás és fogyás

Ha szoptat, fontos, hogy ne korlátozza a kalóriákat!

A szoptató nőknek legalább napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha nem eszel elég kalóriát, a testednek nehéz dolga lesz elegendő tejet termelni a gyermeke számára.

Legalább 1800 evés elfogyasztása biztosítja, hogy jó és egészséges tejellátást biztosítson csecsemője számára.

A szoptatás csodálatos a fogyás szempontjából. Nagyon sok kalóriát éget el a nap folyamán. Még a gyomrodat is meghúzhatja, mert az ápolásról ismert, hogy összehúzza a méhedet.

A szoptatás természetes módja annak, hogy a hasa visszatérjen a baba előtti méretre.

Gyakorlat a hasi zsír elvesztésére

A testmozgással nagyon fontos, hogy ne nyomja túl erősen. Ne feledje, hogy a fogyás 80% étrend, 20% testmozgás.

A testmozgás fontos része ennek az egyenletnek, de nem kell napi órákat edzeni. Veszélyes, ha az elején még mérsékelt testmozgást is végez 30 vagy több percig.

Ez valóban negatívan befolyásolhatja gyógyulását. Ahelyett, hogy mérsékelt testmozgást végezne, amely ebben a szakaszban káros lehet a testére, egyszerűen gyengéd gyakorlatokat végezhet.

Séta a fogyáshoz

A gyaloglás az egyik legjobb módja a fogyásnak egy c-szakasz után. Ez egy könnyű és könnyű gyakorlat, de még mindig felpörgeti a véred és a pulzusod. Sokkal könnyebb a testén, mint futni.

A gyaloglás nagyszerű, mert megteheti barátaival vagy családjával. Nagyon könnyű beszélgetni, amikor sétál, ellentétben a futással, ahol nehezebb beszélgetni.

A gyaloglás javíthatja a hangulatot, és megadhatja a szükséges friss levegőt. A babáját babakocsiba tolva is felveheti, ha sétál. Ez segít még több kalóriát égetni a babakocsi súlya miatt.

Mikor kell bevezetni más gyakorlatokat?

Mint fent említettük, mérsékelt és intenzív gyakorlatok végzése nagyon káros lehet a testére a gyógyulási szakaszban. Létfontosságú, hogy beszéljen kezelőorvosával, hogy mikor javasolja további gyakorlatok bevezetését az életmódjába.

Ha még nem telt el 6 hónap, mióta megvan a c-szakasza, akkor vegye nyugodtan, és csak 1-2 hasi gyakorlatot próbáljon rendszeresen elvégezni. Ha több mint 6 hónap telt el, óvatosan többféle gyakorlatot is felvehet a rutinjába.

A forma rendkívül fontos a testmozgás során. Hallgatnia kell a testére, és lassan kell tennie. A türelem biztosítja, hogy ne bántsa magát.

A hídgyakorlat

Ez a gyakorlat remek módszer a hasizmok megerősítésére. Helyesen elvégezve segíti a mag stabilitását.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez feküdjön a hátán, kezével az oldalainál, térdét hajlítva, a lábát pedig laposan a padlón. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.

Próbáld meg körülbelül 20 másodpercig megtartani ezt a pózt. Lehet, hogy azzal kezdesz, hogy egyszerre csak 5 másodpercet tudsz megtenni, de jobb lesz.

Jobb, ha rövidebb ideig tartjuk a helyes pozíciót, mint hosszabb ideig tévesen. Ha valamikor hasi fájdalmat érez egy gyakorlat során, mindig azonnal hagyja abba.

Hegyi jóga póz

Ez a póz nagyszerű az egész tested számára. Erősíti és tonizálja izmait, miközben javítja a véráramlást és a testtartást.

Ehhez álljon fel a jógaszőnyegre, majd finoman nyúljon le a kezével. Mindkét kezének hozzá kell érnie a szőnyeghez, mindkét lábával együtt. A tested hegy alakú lesz. Tartsa néhány másodpercig, majd álljon fel. Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül ötször.

Deszka

A deszkázás egy csodálatos gyakorlat az egész test megerősítésére és az izmok gyarapítására. Deszka készítéséhez kerüljön fekvőtámaszba a padlón. Ezután hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és támassza meg a súlyát az alkarján.

A könyöknek a vállai alatt kell lennie, és a testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábáig. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.

20 másodperccel kezdheti, majd minden alkalommal növelheti. Próbáljon csak éjszaka egyszer deszkázni, és célozzon minden egyes alkalommal 5 másodperccel tovább. Ez valóban segít a hasi zsír elvesztésében.

Kismedencei dőlés

Ez a gyakorlat nagyszerű alternatíva az összeroppanásoknak és a felüléseknek.

A ropogtatás és a felülés nem kell a fogyáshoz. Lassítják a gyógyulási folyamatot, és potenciálisan árthatnak neked.

A kismedencei billentés gyakorlása sokkal jobb lehetőség. Nem olyan durva a testeden, erősíti és feszesíti a hasadat.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez feküdjön a hátán, térdre hajolva. Húzza meg a hasizmokat a hasába húzva.

Úgy kell érezned, mintha a hátad a padlóhoz nyomódna, a csípőd és a medencéd hátul ringatna. Lélegezzen be, tartsa kb. 6 másodpercig, majd lélegezzen ki. Ezután ismételje meg a folyamatot körülbelül 5-10 alkalommal.

Snake Pose

Kobra póznak is nevezik, ez az egyszerű gyakorlat nagyszerű a hasi zsír elvesztésére. Növeli a rugalmasságot és emeli a hangulatot is.

Ehhez a pózhoz feküdjön a hasán. Hátsó izmaival emelje fel a fejét és a törzs felső részét, miközben könyökét a padlóhoz nyomja.

Ívelje fel a gerincének mellkasszakaszát. Nézz egyenesen, és lélegezz. Tartsa ezt a pózt körülbelül 30 másodpercig. Próbálja meg ezt a pózot naponta egyszer vagy kétszer elvégezni.

Ha betartja a fenti tanácsokat, akkor a c-szakasz után eléri a hasi zsír elvesztésének céljait. Csak légy türelmes és elkötelezett.

Először mindig beszéljen orvosával, és találhat egy támogató csoportot nőkből, akik ugyanazt próbálják megtenni, mint te. Ez segít a pályán tartásban, és szórakoztatóvá és könnyebbé teszi céljainak elérését.