Aqua Kocogás - Tanulságok

A medence nem olyan könnyű játszótér, mint gondolná.

világ

Tudja, hogy a futók többsége sértésnek tartja a „kocogó” kifejezést? Most már tudom, miért. A nyolc év első maratonimig tartó két hetet kocogással töltöttem ... egy medencében.

Talán, mint én, olvastál az aqua-kocogás előnyeiről a sérült futók számára. De kipróbáltad? Néhány meglepő dolog történt, amikor megtettem.

Első lecke: Alázat

Ha van olyan szerencséd, hogy hozzáférsz egy medencéhez és egy aqua övhez vagy a medence súlyához, akkor aqua jog. Elég egyszerűnek tűnik; rögzítse a vízi kocogás övét, ugorjon be és kezdjen el futni.

Ez a „futás indítása” rész jelentheti a problémát. Csigalassúsággal „felszállsz”, fejed úgy billeg a vízből, mint egy arany retriever. Az érzés némi megszokást igényel. Szabályoznia kell a légzését, és határozottan lassú és állandó, amikor a vízen keresztül nyomja és húzza az utat.

Amellett, hogy lassú és kínos, fantasztikusan unalmas. Dobjon be néhány időközönként, és ha esetleg vízálló iPod-ja van, használja!

Második lecke: Testtudat

A vízben való „futás” szinte semmi olyan, mint a szárazföldön való futás. Készülj fel. Azonban a közúti futáshoz hasonlóan a forma is számít.

  • Felsőtest: Ne hajoljon túlságosan előre. Egyenesítse ki felsőtestét, legyen „büszke mellkasa”, és tartsa a fejét felfelé!
  • Alsó test: A térdeit jobban fel fogja emelni, mint az úton. Amikor lenyomja, szeretne egy lapos lábat, hogy úgy érezze, mintha lenyomná a vizet. Ezután vigye a térdét körülbelül 90 fokos szögbe. Ismétlés. És ismételje meg. És ismételje meg!

Ne feledkezzen meg arról is, hogy a vízmérföldeket a szárazföldi mérföldekhez egyenlővé teszi. Egy fél mérföld „futása” akár egy órát is igénybe vehet. Ehelyett az időre koncentráljon, és 20-30 percig lőjön az első alkalomra. Fokozatosan növelje ütemét vagy idejét, ahogy halad.

Harmadik lecke: Módosítások

Amikor először kezdtem az aqua jogging övvel, az folyamatosan felém hajtott, és akadályozta a karom lendülését. Egy barátom, aki véletlenül gyógytornász, a medencében tartózkodott, és javaslatot tett. Az öv helyett mindkét kézben vízsúlyokat tartottam, hogy a felszínen maradhassak, és a felsőtestem hozzáadott ellenállásával további edzést kaptam a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a hát felső részén! Bónusz.

Negyedik lecke: Hatékonyság

Azért kezdtem el az aqua-kocogást, mert két héttel egy maratont megelőzően fájdalmas fájdalmat kaptam a bal lábamon. Soha nem próbáltam még aqua kocogni, de lelkes úszó vagyok. Mint minden más paranoiás futó kúpos módban, én is aggódtam, hogy elvesztek némi erőt és kitartást az edzés utolsó két hetében.

Örömmel mondhatom, hogy a maratonom gond nélkül telt el, és abszolút nem veszítettem el fitneszemet. Valójában lehet, hogy nyertem volna valamennyit úszással, hm, ööö, kocogva a medence mérföldjeit!

Próbáltad már az aqua-kocogást? Miért vagy miért nem?